Μια νέα έρευνα προστίθεται στις μέχρι τώρα αποδείξεις πως η προπόνηση δύναμης μπορεί να βελτιώσει τους χρόνους σου στα 5 km. Η συγκεκριμένη έρευνα πάντως, παρέχει μια νέα διαφορετική πτυχή, την οποία πρέπει να έχεις υπόψιν σου. Λέει πως όταν σταματήσεις την προπόνηση με βάρη, οι χρόνοι των 5 km θα επανέλθουν στα προηγούμενα (και …
Απογείωσε το χρόνο σου στα 5 χιλιόμετρα Διαβάστε Περισσότερα »
Το φυσικό τρέξιμο, είτε με μίνιμαλ παπούτσια είτε χωρίς, είναι ένα κίνημα που γίνεται όλο και πιο δημοφιλές. Ξεκίνησε ως μία περιορισμένη αντίδραση στην επί τριάντα χρόνια συνεχώς αυξανόμενη ενίσχυση των παπουτσιών για τρέξιμο, και έχει πλέον καθιερωθεί ως τάση. Το φυσικό τρέξιμο, είτε με μίνιμαλ παπούτσια είτε χωρίς, είναι ένα κίνημα που γίνεται όλο …
Ότι πρέπει να ξέρεις για την Πρωτεΐνη και το Τρέξιμο Μυική Μάζα Οι δρομείς χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από τους υπόλοιπους ανθρώπους. Αν τρέχεις περίπου 1 ώρα κάθε μέρα χρειάζεσαι περίπου 1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους σε σύγκριση με το 1 γραμμάριο αντίστοιχα που χρειάζεται κάποιος που δεν αθλείται. Αυτό σημαίνει πως αν είσαι …
Πρωτεΐνη για Δρομείς – 11 πηγές πρωτεΐνης Διαβάστε Περισσότερα »
Ακολούθησε τις χρήσιμες συμβουλές για τον πρώτο σου αγώνα, 5 ή 10 χιλιομέτρων Ακόμα και για τους έμπειρους δρομείς, οι τελευταίες ημέρες πριν τον αγώνα είναι ιδιαίτερα αγχωτικές. Σου παραθέτουμε μερικές υπενθυμίσεις που θα σας κρατήσουν στο σωστό δρόμο λίγες μέρες πριν την κρίσιμη κούρσα. Η εβδομάδα πριν τον αγώνα Πες όχι στο στρες. Ο …
Χρήσιμες συμβουλές για τον πρώτο σου αγώνα 5Km & 10 Km Διαβάστε Περισσότερα »
Αρκετοί είναι οι δρομείς που χαρακτηρίζονται ως εθισμένοι στο τρέξιμο.. Αντίθετα με τις περισσότερες εξαρτήσεις που καταστρέφουν ζωές, το τρέξιμο μπορεί να είναι ένας θετικός εθισμός που βελτιώνει τη ζωή και δημιουργεί σχέσεις. Φυσικά υπάρχουν δρομείς που παίρνουν το τρέξιμο πολύ σοβαρά και έχουν λιγότερο υγιή αποτελέσματα. Αλλά για τους περισσότερους από εμάς το τρέξιμο είναι ένας υγιής εθισμός. Γι’ …
7 σημάδια που δείχνουν ότι είσαι εθισμένος στο τρέξιμο Διαβάστε Περισσότερα »
1. ΑΛΕΞΙΣΦΑΙΡΑ ΚΟΚΑΛΑ Δεκαπέντε λεπτά χαλαρού τζόγκινγκ επί 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας, κατά 40%, σύμφωνα με την Εθνική Εταιρία Οστεοπόρωσης της Μεγάλης Βρετανίας. 2. ΠΕΙΤΕ ΑΝΤΙΟ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΑΣ Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Δουβλίνου αναφέρουν ότι με 30 λεπτά τρέξιμο, ένας …
Ο αθλητής της The North Face, Νίκος Καλοφύρης διοργανώνει στο Μέτσοβο, το 1ο προπονητικό camp ορεινού τρεξίματος στις 14,15 & 16 Νοεμβρίου 2014. Το προπονητικό camp, απευθύνεται σε ανθρώπους, όλων των ηλικιών, σε επαγγελματίες ή ερασιτέχνες αθλητές, αλλά κυρίως στους λάτρεις της φύσης και του ορεινού τρεξίματος. Στόχος του camp είναι η βελτίωση της τεχνικής …
Αυτοπεποίθηση, καλύτερος ύπνος, αύξηση παραγωγικότητας και άλλα οκτώ…απρόσμενα οφέλη της άσκησης. Καλύτερη διάθεση Κινήσου. Η άσκηση, σε κάνει να αισθάνεσαι πιο ευτυχισμένο. ‘Οταν ασκείσαι, το σώμα σου παράγει ενδορφίνες- τις χημικές ουσίες που δίνουν ευφορία. Μπορείς να δείς τη διαφορά από τα πρώτα λεπτά κίνησης. Ωστόσο, η επίδραση της τακτικής άσκησης μπορεί να διαρκέσει για …
Τι πραγματικά κερδίζουμε από την άσκηση; Διαβάστε Περισσότερα »
Οι μεγάλες αποστάσεις αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της κάθε προπόνησης για έναν μαραθώνιο ή ημιμαραθώνιο. Μπορεί ακόμα να είναι η πιο δύσκολη μέρα της εβδομάδας για να έχεις τα κατάλληλα κίνητρα. Ακόμη και το να σηκωθείς από το κρεβάτι σου μπορεί να είναι σκληρό. Αλλά μην ανησυχείς. Έχουμε μερικές συμβουλές για αυτές ακριβώς τις περιπτώσεις. Μην το …
Κίνητρα για να τρέξεις σε μεγάλες αποστάσεις Διαβάστε Περισσότερα »
Ξεκίνησες μόλις την – οποιουδήποτε είδους – γυμναστική και ψάχνεις μερικές βασικές και χρήσιμες συμβουλές για τις πρώτες σου προπονήσεις; Δες παρακάτω επτά πράγματα που θα πρέπει να έχεις κατά νου για καλύτερα και ασφαλή αποτελέσματα. Πότε μπορώ να γυμναστώ; Συγκεκριμένη ώρα για να ασκηθείς δεν υπάρχει. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι απλά να …
7 πολύτιμες συμβουλές για τις πρώτες προπονήσεις Διαβάστε Περισσότερα »
Συχνά η μυοκαρδίτιδα δημιουργείται όταν ένας άνθρωπος ξεκινά πρόωρα το τρέξιμο μετά από ένα κρυολόγημα ή μια λοίμωξη. Τι συμβαίνει στην περίπτωση των αθλητών και πώς μπορούν να αποφύγουν τη μυοκαρδίτιδα; Θεωρητικά μπορεί ο καθένας να αρρωστήσει από μυοκαρδίτιδα. Τόσο οι αθλητές όσο και άνθρωποι που κάθονται μόνο στον καναπέ. Όμως οι αθλητές διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο, …
Τρέξιμο και κρυολόγημα: Προσοχή στη μυοκαρδίτιδα Διαβάστε Περισσότερα »
Εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις πριν από το καθημερινό σου τρέξιμο όπως προτείνει ο διακεκριμένος προπονητής δρομέων John Cook.
Όταν έχετε προσηλωθεί σε έναν αγώνα, θα πρέπει να προσέξετε και το τι αλλά και το πότε θα φάτε μετά την ολοκλήρωσή του. Παρά την ευφορία και την κούραση που αισθάνεστε, θα πρέπει να φάτε και να πιείτε κάτι αρκετά γρήγορα μόλις σταματήσετε να τρέχετε. Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες για να ξεκινήσει η διαδικασία ανάκτησης …
Τι και πότε να φάτε μετά από το τρέξιμο; Διαβάστε Περισσότερα »
Μερικά πράγματα που πρέπει να έχουμε κατά νου πριν το off road τρέξιμο. Εξισορρόπηση Όταν ξεκινήσεις μία off road διαδρομή, ένα από τα πρώτα πράγματα που θα παρατηρήσεις είναι ο πρόσθετος φόρτος εργασίας για τους αστραγάλους σου. Κάνοντας ασκήσεις ισορροπίας στο ένα πόδι θα προσδώσεις μεγαλύτερη σταθερότητα στην περιοχή των αστραγάλων. Επίσης, θα πρέπει να σκεφτείς την τεχνική …
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να βρουν κίνητρα για να αρχίσουν ή να βελτιώσουν το τρέξιμο τους. Ακολουθεί μία λίστα με τα κίνητρα που θα σε βοηθήσουν: Έχεις ένα σαφές σχέδιο Γράψε τα όλα σε ένα χαρτί. Βεβαιώσου για τον αρχικό σου στόχο και το σχέδιο. Αν είναι γραμμένο, τότε μπορείς να το διαβάσεις ξανά και ξανά. Ίσως …
6 κίνητρα που θα ωθήσουν το τρέξιμό σου Διαβάστε Περισσότερα »
Γράψου στο Newsletter για να μη χάνεις αγώνες και σημαντικά άρθρα για προπόνηση, διατροφή και υγεία