Πολλές φορές μετά το τρέξιμο αισθανόμαστε κάποιο είδος πόνου που είναι γνωστό με την ονομασία Delayed Onset of Muscle Soreness ή αλλιώς DOMS (καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου). Ο πόνος οφείλεται σε βλάβη των μυών και δεν εμφανίζεται μέχρι δύο ή ακόμη και τρεις ημέρες μετά από μια προπόνηση. Για έναν χρόνο, θεωρήθηκε ότι η DOMS προέκυψε από την …
Συμβουλές για να αποφύγεις τον πόνο μετά το τρέξιμο Διαβάστε Περισσότερα »
Μία μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της American College of Sports Medicine, έδειξε πως το να τρέχεις μεγάλες αποστάσεις κάθε εβδομάδα, βοηθά στη μακροζωία και την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων. Πρόκειται για μία έρευνα ορόσημο για τα οφέλη του τρεξίματος. Εύκολα μπορεί να το καταλάβει κανείς από το τελικό συμπέρασμα της μελέτης: “Ακόμα και με …
Ρωτήστε τον εαυτό σας πόσο γρήγορα τρέχετε και μάλλον θα κάνετε λάθος.. Έρευνες δείχνουν πως οι δρομείς υπερεκτιμούν ή υποτιμούν το ρυθμό τους από 32 μέχρι 40 δευτερόλεπτα ανά χιλιόμετρο. Αρκετοί είναι εκείνοι που συμπεραίνουν ότι αν δεν προπονούνται για κάποιο συγκεκριμένο στόχο, ο ρυθμός τους δεν έχει σημασία. Και όμως έχει.. Το να ξεκινάτε να …
Ο Αυστραλιανός δρομέας μεσαίων αποστάσεων και χρυσός ολυμπιονίκης το 1960, Herb Elliott, είχε καθιερώσει στις προπονήσεις του το τρέξιμο στο βουνό. Το να επιταχύνεις όμως,στις ανηφόρες και στις κατηφόρες δεν σε οδηγεί στη νίκη, όπως σημειώνουν οι επιστήμονες, οι οποίοι μελέτησαν ένα γκρουπ δρομέων του βουνού. Τα αποτελέσματα της έρευνας είναι αξιοσημείωτα: Ανεβαίνοντας Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για …
3 απλές συμβουλές για τρέξιμο στο βουνό Διαβάστε Περισσότερα »
Τα αποτελέσματα που θα δείτε από το τρέξιμο εξαρτώνται σημαντικά από το τι καταναλώνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό. Ρίξτε μια ματιά στον παρακάτω οδηγό για να είστε σίγουροι ότι η επόμενη προπόνησή σας δε θα πάει χαμένη! Πριν το τρέξιμο Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό πριν ξεκινήσετε να τρέχετε. Μπορείτε για …
Τρέξιμο στο Βουνό (Trail running) Το τρέξιμο στο βουνό είναι μία ευχάριστη δρομική δραστηριότητά και κατά τη γνώμη μου ένα επίπεδο πάνω από το κλασσικό τρέξιμο στην άσφαλτο. Ο λόγος που το κατατάσσω σε άλλο επίπεδο είναι ότι το ορεινό τρέξιμο είναι τρέξιμο περιπέτειας, βελτίωσης της αντοχής και της αντοχής στη δύναμη, σε ξεκουράζει με τις αλλαγές παραστάσεων και …
Trail Running – Ότι πρέπει να ξέρεις για το τρέξιμο στο Βουνό Διαβάστε Περισσότερα »
Όταν θέλετε να δείτε πραγματική βελτίωση σαν δρομέας, δεν υπάρχουν συντομεύσεις. Δες πως θα το καταφέρεις με 10 βήματα: Άλλαξε τα ερεθίσματα σου Οι περισσότεροι δρομείς όλων των ηλικιών μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά εάν υιοθετήσουν μία πολιτική: Πάρε συμμετοχή σε διαφορετικούς τύπους προπόνησης καθ ‘όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Αρκετοί δρομείς τρέχουν με τον ίδιο τρόπο σε διαφορετικό ρυθμό …
7 μυστικά για να ανέβεις επίπεδο στο τρέξιμο Διαβάστε Περισσότερα »
Κανείς δε μπορεί να κατηγορήσει τον παγκόσμιας κλάσης σπρίντερ Γιουσέιν Μπολτ, ο οποίος χαρακτηρίστηκε ως ο γρηγορότερος άνθρωπος του πλανήτη, όταν απάντησε πως θα ρωτήσει τον προπονητή του εάν είναι έτοιμος να τρέξει στα 400 μέτρα σε σχετική ερώτηση που του έθεσαν δημοσιογράφοι. Κέρδισε ένα προπονητικό πλάνο από τους κορυφαίους Science Training και τον Αριστείδη …
Γιατί χρειάζεσαι προπονητή στο τρέξιμο Διαβάστε Περισσότερα »
Στα πρώτα δευτερόλεπτα Οι μύες σας να αρχίζουν να χρησιμοποιούν τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), τα μόρια της ενέργειας που παράγει το σώμα σας από την τροφή. Αισθάνεστε μία έκρηξη ενέργειας; Είναι η μετατροπή της ATP σε ADP (διφωσφορική αδενοσίνη). Η διαδικασία θα επαναληφθεί αντίστροφα με μετατροπή της ADP σε ATP ξανά. Στα πρώτα 90 δευτερόλεπτα Για να απελευθερώσουν περισσότερη …
Τι συμβαίνει στο σώμα σου μετά από 30 λεπτά τρέξιμο Διαβάστε Περισσότερα »
Το τρέξιμο παραμένει ένας από τους καλύτερους και πιο γρήγορους τρόπους για να κάψετε θερμίδες και λίπος, αλλά και να διατηρήσετε μία καλή φυσική κατάσταση με πολλά πλεονεκτήματα για την καρδιά, τα κόκαλα και τους μύες. Αυτός είναι και ένας από τους κύριους λόγους που το τρέξιμο έχει αρκετούς αρχάριους. Όμως πολλοί είναι εκείνοι που …
Πότε το τρέξιμο γίνεται εύκολο για τους αρχάριους Διαβάστε Περισσότερα »
Τα τελευταία χρόνια έχει παρατηρηθεί μία έκρηξη ενδιαφέροντος όσον αφορά τις ασκήσεις που γίνονται σε γυμναστήρια και από τους δρομείς. Αυτές οι ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη δύναμή σου αλλά και τις αντοχές σου ακόμα και να αποφύγεις τους επώδυνους τραυματισμούς. Ειδικά για το τελευταίο, οι δρομείς πρέπει να κάνουν συγκεκριμένες ασκήσεις και …
Τρέξιμο και γυμναστήριο – Συνδυάζονται; Διαβάστε Περισσότερα »
Για όραση…αετού! Οι άνθρωποι που τρέχουν πάνω από 56 χιλιόμετρα την εβδομάδα έχουν κατά 54% λιγότερες πιθανότητες να προσβληθούν από παθήσεις που οδηγούν σε απώλεια όρασης λόγω ηλικίας (όπως π.χ. γλαύκωμα) σε σχέση με όσους τρέχουν περίπου 16 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Αντίο χοληστερίνη Οι δρομείς που τρέχουν σε εβδομαδιαία βάση 16 –και βάλε-χιλιόμετρα, έχουν κατά …
8 «γιατί» το τρέξιμο ωφελεί την υγεία Διαβάστε Περισσότερα »
Γράψου στο Newsletter για να μη χάνεις αγώνες και σημαντικά άρθρα για προπόνηση, διατροφή και υγεία