5 Σειρές ασκήσεων για δυνατή Πλάτη
22 Feb
2017

5 Σειρές ασκήσεων για δυνατή Πλάτη »

Workout Routines για να δυναμώσεις την πλάτη σου!

Βρήκαμε 5 πολύ ενδιαφέρουσες ρουτίνες ασκήσεων και σας τις παρουσιάζουμε.

4 Ισομετρικές ασκήσεις αυχένα για ενδυνάμωση μυών περιφερειακά της αυχενικής μοίρας
16 Feb
2017

4 Ισομετρικές ασκήσεις αυχένα για ενδυνάμωση μυών περιφερειακά της αυχενικής μοίρας »

Ισομετρικές ασκήσεις στον αυχένα : Οι ασκήσεις που θα “διώξουν τον πόνο” σου και θα ενδυναμώσουν τον αυχένα σου.

Ισομετρική θεωρείται η άσκηση Διάβασε περισσότερα…

10 ασκήσεις για να αντιμετωπίσεις το σύνδρομο λαγοκνημιαίας ταινίας
29 Nov
2016

10 ασκήσεις για να αντιμετωπίσεις το σύνδρομο λαγοκνημιαίας ταινίας »

Η ενδυνάμωση των γλουτών και των μηρών θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις το σύνδρομο λαγοκνημιαίας ταινίας ( IT Band Syndrome )

Παρακάτω παρουσιάζουμε Διάβασε περισσότερα…

Έρευνα: Δυνατοί δικέφαλοι μηριαίοι (Hamstrings) βελτιώνουν την οικονομία στο τρέξιμο
30 Dec
2015

Έρευνα: Δυνατοί δικέφαλοι μηριαίοι (Hamstrings) βελτιώνουν την οικονομία στο τρέξιμο »

Οι ερευνητές υποδεικνύουν πως οι τετρακέφαλοι μύες και οι δικέφαλοι μηριαίοι μύες (hamstrings) πρέπει να είναι ίσης δύναμης

 

Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων Διάβασε περισσότερα…

Αύξησε την σταθερότητα του γονάτου
26 Dec
2015

Αύξησε την σταθερότητα του γονάτου »

Οι προπονητές Gene Schafer και Jason D’amelio παρουσιάζουν 4 ασκήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να αναπτύξεις μεγαλύτερη σταθερότητα στην άρθρωση του γονάτου.

Διάβασε περισσότερα…

Προβολές για μυική ενδυνάμωση και αποφυγή τραυματισμών
24 Dec
2015

Προβολές για μυική ενδυνάμωση και αποφυγή τραυματισμών »

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δυναμώσεις τις μυικές ομάδες των ποδιών σου είναι οι προβολές. Μπορείς να κάνεις εμπρόσθιες, πλάγιες και Διάβασε περισσότερα…

Πως να συνδυάσεις καλύτερα την προπόνηση δύναμης με το τρέξιμο
9 Dec
2015

Πως να συνδυάσεις καλύτερα την προπόνηση δύναμης με το τρέξιμο »

Σκληρές προπονήσεις τρεξίματος καλό είναι να μην γίνονται την επόμενη μέρα από την προπόνηση ποδιών.

Πολλοί δρομείς τον τελευταίο καιρό δέχονται πως θα Διάβασε περισσότερα…

Η καλύτερη άσκηση για την οικονομία στο τρέξιμο
7 Dec
2015

Η καλύτερη άσκηση για την οικονομία στο τρέξιμο »

Όταν σκέφτεσαι την οικονομία στο τρέξιμο, η καλύτερη άσκηση είναι τα άλματα διασκελισμών

 

Γιατί

Τα άλματα διασκελισμών σε βοηθάνε να δυναμώσεις όλες Διάβασε περισσότερα…

Δυνάμωσε την μέση σου με την άσκηση Superman
25 Nov
2015

Δυνάμωσε την μέση σου με την άσκηση Superman »

Ο πραγματικός Superman είχε μια μέση από ατσάλι, αλλά εμείς οι κοινοί θνητοί πρέπει να γυμναζόμαστε τακτικά για να βελτιώσουμε την στάση του Διάβασε περισσότερα…

Ασκήσεις ποδιών για να βελτιώσεις την απόδοση σου στην ανηφόρα
21 Nov
2015

Ασκήσεις ποδιών για να βελτιώσεις την απόδοση σου στην ανηφόρα »

Εκτός αν τρέχεις στον στίβο προπόνησης ή σε διάδρομο γυμναστικής, η ανηφόρες αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι του τρεξίματος. Αν δεν έχεις δυνατές μυικές ομάδες, Διάβασε περισσότερα…

Πως να δυναμώσεις το “Γόνατο του Δρομέα”
27 Oct
2015

Πως να δυναμώσεις το “Γόνατο του Δρομέα” »

Μετά από ένα τραυματισμό και μια φυσικοθεραπευτική αγωγή το πόδι βρίσκεται ακόμα σε κατάσταση αποκατάστασης και θέλουν προσοχή οι ασκήσεις που θα κάνεις Διάβασε περισσότερα…

Diamond push ups. Μια άσκηση διαμάντι για τους τρικέφαλους σου
12 Oct
2015

Diamond push ups. Μια άσκηση διαμάντι για τους τρικέφαλους σου »

Τα push ups είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις και γυμνάζει τις περισσότερες μυικές ομάδες του πάνω μέρους τους σώματος σου. Αν διατηρείς Διάβασε περισσότερα…

4 ασκήσεις για να τρέξεις καλύτερα στην ανηφόρα
25 Sep
2015

4 ασκήσεις για να τρέξεις καλύτερα στην ανηφόρα »

Όταν τρέχεις στο γήπεδο ή στο διάδρομο είναι λίγο δύσκολο να βρεις μπροστά σου ανηφόρα για να την τρέξεις.

Μπορεί όταν τρέχεις στην Διάβασε περισσότερα…

Γέφυρα με ελβετική μπάλα για δυνατούς κοιλιακούς
25 Sep
2015

Γέφυρα με ελβετική μπάλα για δυνατούς κοιλιακούς »

Υπάρχουν γέφυρες και γέφυρες. Η παρακάτω παραλλαγή εμπλέκει, ενεργοποιεί και δυναμώνει τον κορμό, το στήθος, τους γλουτούς, το εξωτερικό μέρος των μηρών και Διάβασε περισσότερα…

Ασκήσεις κορμού για καλύτερη ισορροπία
19 Sep
2015

Ασκήσεις κορμού για καλύτερη ισορροπία »

Πολλές ασκήσεις κοιλιακών εστιάζουν αποκλειστικά στο six-pack, αλλά η αλήθεια είναι πως ο κορμός σου αποτελείται από μυικές ομάδες, τένοντες και συνδέσμους, σε Διάβασε περισσότερα…

Login

Lost your password?
Το Running Magazine στο Email σου
Το αγαπημένο σου δρομικό Portal στο Email σου με επιλεγμένα άρθρα
  • Άρθρα για τρέξιμο
  • Καλεντάρι Αγώνων Δρόμου / Βουνού
  • Αποτελέσματα αγώνων
  • Προπονητικές Συμβουλές
  • Tips Διατροφής και Υγείας
  • Προσφορές για Αθλητικά Παπούτσια και Ρούχα
* Τα Emails που γίνονται ανενεργά και δεν ανοίγουν τα Newsletters αφαιρούνται αυτόματα χωρίς προειδοποίηση