- Η μεγάλη διαδρομή, να μην είναι τόσο μεγάλη (Don’t make the long run so long)
Για την αποφυγή τραυματισμών, η μεγάλη σου διαδρομή δεν θα πρέπει να ξεπερνά το 30% των χιλιομέτρων που τρέχεις όλη την εβδομάδα. Άρα, αν η μεγάλη διαδρομή είναι 10 χιλιόμετρα, δεν θα πρέπει να τρέξεις περισσότερα από 30 όλη την εβδομάδα. Αντίστοιχα, αν σε μία μέρα τρέξεις 20 χιλιόμετρα, 60 χιλιόμετρα όλη την εβδομάδα. Οι περισσότεροι δρομείς δεν τρέχουν τόσο πολύ, οπότε θα πρέπει να είσαι δημιουργικός ώστε να περιορίσεις το πολύ στρες σε ένα τρέξιμο.
Μην παρεξηγηθώ όμως! Η μεγάλη διαδρομή πρέπει να είναι αγχωτική και όχι εύκολη. Αφού τρέχεις για κάποιο καιρό, πρέπει να πιέσεις το σώμα σου ώστε να προσαρμοστεί. Ωστόσο δεν πρέπει να είναι υπερβολικά περισσότερο αγχωτική από τις άλλες διαδρομές μέσα στην εβδομάδα.
Αφήστε μας τα σχόλια σας
