4. Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε έχει πρακτικές εφαρμογές. Είναι γνωστή ως γιατρικό για τις ραγάδες και τα δερματικά προβλήματα, αλλά σίγουρα δεν γνωρίζεις πάρα πολλά πέρα από αυτά. Τα καλά νέα για τους αθλητές είναι πως η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει την ακεραιότητα των κυττάρων στο σώμα σου. Η άσκηση και η έντονη προπόνηση υψηλής έντασης παράγουν ελεύθερες ρίζες στο σώμα σου, λόγω των ατελών καύσεων που γίνονται, τα οποία είναι τοξικά υποπροϊόντα για την κυτταρική αναπνοή. Καθώς οι ελεύθερες ρίζες συσσωρεύονται, το σώμα σου γίνεται περισσότερο τοξικό, οδηγώντας σε μειωμένη απόδοση, μυική ανάπτυξη, αποκατάσταση και ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη Ε επιτίθεται στις ελεύθερες ρίζες και τις διώχνει από τον οργανισμό. Το αποτέλεσμα είναι λιγότερο οξειδωτικό στρες και μειωμένες μυικές βλάβες.
Επιπλέον, η βιταμίνη Ε λειτουργεί ως φυσική πρόληψη για την αθηρωμάτωση των καρωτίδων (όπου στενεύει η καρωτίδα λόγο οξειδωτικού στρες), σύμφωνα με πληθώρα ερευνών. Έτσι η βιταμίνη Ε μπορεί να υποστηρίξει περαιτέρω την μυική ανάπτυξη και επιταχύνει την αποκατάσταση λόγο των θετικών επιπτώσεων που έχει στην αρτηριακή πίεση, επιτρέποντας περισσότερα θρεπτικά συστατικά να περάσουν μέσω του αίματος στις μυικές ομάδες.
