Τρεξιμο και προπόνηση σε ανηφόρα : Τα δυσκολότερα training sessions!

Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιωθείς στην ανηφόρα είναι .. να τρέχεις πολλές ανηφόρες!

Το κλειδί είναι η προπόνηση και η επίμονη προπόνηση.Το ξέρουμε οι ανηφόρες είναι δύσκολες και κάποεις φορές βαρετές..Αλλά ως δρομέας, πρέπει οπωσδήποτε να τις έχεις στο προπονητικό σου πρόγραμμα εαν θέλεις κάποια στιγμή να πιάσεις απόδοση.

Αν δε θέλεις να τρέχεις τόσο πολύ σε ανηφόρες, ήρθε η ώρα να προσθέσεις προπονήσεις δύναμης!

Πιο δυνατές μυικές ομάδες θα σε βοηθήσουν περισσότερο ώστε να ξεπεράσεις τις κλήσεις και τις υψομετρικές διαφορές.

Άσκηση Νο1 : Step ups

Μυικές ομάδες : Τετρακέφαλοι και Γλουτιαίοι

 

Άσκηση Νο2 : Squats
Μυικές ομάδες : Τετρακέφαλοι, Hamstrings ( δικέφαλοι μηριαίοι ) , γλουτιαίοι

Άσκηση Νο3 : Προβολές με Κλωτσιά προς τα πίσω
Μυικές ομάδες : Γλουτιαίοι, Hamstrings & Τετρακέφαλοι

Άσκηση Νο4 : Γάμπες

Άσκηση Νο5 : Άλματα με αλλαγή θέσης

Μυικές ομάδες : Γλουτιαίοι, Hamstrings και Τετρακέφαλοι

Άσκηση Νο6 : Σανίδα Plank

Μυικές ομάδες : Άνω Πλάτη και μυες κορμού

Άσκηση 7 : Deadlift

Μυικές ομάδες : Κορμός, Γλουτιαίοι, Hamstrings και Γάμπες