Μάθε να κάνεις τζόκινγκ με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, ακολουθώντας τις συμβουλές που ακολουθούν…
Επέλεξε μαλακή επιφάνεια
Σε σύγκριση με το πεζοδρόμιο, το χορτάρι ή το χώμα έχουν πιο ήπια επίδραση στα κόκαλα και τους τένοντες σου, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού.
Οι διαδρομές σε κάποιο μεγάλο πάρκο ή άλσος είναι η καλύτερη λύση, ενώ αν ψάχνεις κάτι που θα προσφέρεται για να αναπτύξεις ταχύτητα, δοκίμασε το γήπεδο του σχολείου της γειτονιάς σου.
Αύξησε σταδιακά την ένταση
Το 60% των τραυματισμών στο τρέξιμο προκύπτουν επειδή φτάνουμε τα όριά μας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Άφησε το σώμα σου πρώτα να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα, αυξάνοντας την απόσταση και την ένταση περίπου 10% κάθε εβδομάδα.
Επικεντρώσου στην ενδυνάμωση
Διαφορές στη δύναμη που ασκείται ανάμεσα σε μυς που συνεργάζονται είναι πιθανό να οδηγήσουν σε τραυματισμό στο μέλλον (π.χ. «γόνατο του δρομέα» – runner’s knee). Απόφυγε αυτό το πρόβλημα, γυμνάζοντας τον πιο αδύναμο μυ, που στην περίπτωση του τρεξίματος είναι οι τετρακέφαλοι. Δοκίμασε να κάνεις καθίσματα (2 σετ των 12 επαναλήψεων).
Βρείτε το κατάλληλο παπούτσι
Τα αθλητικά παπούτσια που εφαρμόζουν σωστά στο πόδι σου θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις πόνους που προκύπτουν από τραυματισμούς όπως π.χ. την αχίλλεια τενοντίτιδα.
Γι’ αυτό αν έχεις πλατυποδία με κλίση προς τα μέσα, ψάξε για παπούτσια που προσφέρουν σταθερότητα, ενώ αν έχεις ψηλή καμάρα, επέλεξε παπούτσια με ενισχυμένο πάτο.
Μην ξεχάσεις τις διατάσεις
Πριν ξεκινήσεις το τρέξιμο και μετά, μην ξεχάσεις τις διατάσεις. Έχε πάντα ένα μπουκάλι νερό μαζί σου, φόρα καπέλο και αντηλιακό.
Πηγή: gimnastirio.gr
