Τρέξιμο στο Γήπεδο : Εκμεταλλεύσου την ευκολία του terrain και υιοθέτησε τις παρακάτω ασκήσεις για δρομείς Ανάμεικτες διαλειμματικές ασκήσεις Ζέσταμα : 15 λεπτά – 3 x 400m με ρυθμό 15 δευτερόλπετα γρηγορότερα από το ρυθμό αυτόν των 5km με 2 λεπτά διάλειμμα – 1,000m με ρυθμό 10 δευτερόλπετα γρηγορότερα από το ρυθμό αυτόν των 5km με 2 λεπτά …
Η προπόνηση αντοχής προάγει έναν αριθμό φυσιολογικών προσαρμογών στον οργανισμό που βελτιώνουν την ικανότητα άσκησης με υπομέγιστο έργο για μεγαλύτερο διάστημα ή επιτυγχάνουν μία υψηλότερη, κατά μέσο όρο, παραγωγή ισχύος για μεγαλύτερη απόσταση ή χρόνο. Διάβασε Επίσης : Προπονήσεις για να ανέβεις Level στο τρέξιμο Η επίδραση της διαλειμματικής προπόνησης στην αερόβια ικανότητα είναι ένα …
Μέθοδοι προπόνησης της αερόβιας ικανότητας στο επιστημονικό Μικροσκόπιο του Μυρκου Αριστείδη M.Sc., Ph.D., Cand. Sports Physiology Η αερόβια προπόνηση στοχεύει στην βελτίωση των παραγόντων που σχετίζονται με την αντοχή όπως η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, η ταχύτητα – ισχύς επίτευξης της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου και η ενεργειακή οικονομία. Δύο μέθοδοι έχουν χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της αερόβιας αντοχής. …
Επιστημονική Προσέγγιση των μεθόδων προπόνησης της αερόβιας ικανότητας Διαβάστε Περισσότερα »
76 λεπτά προπόνησης με μία Running Music Playlist ιδανική για Speed Training και διαλειμματική προπόνηση Διάβασε επίσης : Ασκήσεις ταχύτητας για Αρχάριους Δες εδώ όλες τις Running Music Playlist
Διάβασε παρακάτω 3 διαφορετικά προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης στον διάδρομο, για όλα τα επίπεδα. Αν είσαι νέος και θέλεις γρήγορα να αυξήσεις την αεροβική σου ικανότητα ώστε να τρέξεις στους αγώνες, αν είσαι ενεργός δρομέας και θέλεις να μειώσεις τους χρόνους σου και να ξεπεράσεις τον εαυτό σου, σε 1-2 μήνες με τα παρακάτω προγράμματα θα …
3 προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης στο διάδρομο Διαβάστε Περισσότερα »
Ένα από τα αγαπημένα μας τραγούδια για διαλειμματική προπόνηση και Sprints Πολλές και διάφορες Playlist θα βρεις στον τομέα Running Music Playlists Δες επίσης : Καύση λίπους με την άσκηση Peak 8 ή Sprint 8
Για να αποφύγεις να πάρεις βάρος και να βελτιώσεις την καρδιαγγειακή σου υγεία, προτείνονται 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση (να μπορείς οριακά να ανταλλάζεις κουβέντες με κάποιον), 5 φορές την εβδομάδα, ή 20 λεπτά υψηλής έντασης άσκηση (να μην μπορείς να ανταλλάξεις παραπάνω από 1-2 λέξεις), 3 φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με το ACSM (American …
Στρατηγικές για Διαλειμματική προπόνηση για χάσιμο βάρους και καύση λίπους Διαβάστε Περισσότερα »
10 τραγούδια που προτιμάει η συντατική ομάδα του Running Magazine για διαλειμματικές προπονήσεις! Βάλε τον παλμογράφο σου στο On και έφυγες! ΔΕΣ ΕΠΙΣΗΣ : Κάψε περισσότερο λίπος με Sprints Η συγκεκριμένη playlist περιέχει R&B, House , Trance , Rave & Heavy Metal .. θα επανέλθουμε σύντομα με κάτι πιο soft! ΑΚΟΥΣΕ ΕΠΙΣΗΣ : 10 τραγούδια …
10 Running Songs για διαλλειματικές προπονήσεις Διαβάστε Περισσότερα »
Η φωτογραφία παρουσιάζει το αποτέλεσμα της προπόνησης των 2 αθλητών στο τέρμα της διαδρομής τους. Ένας μαραθωνοδρόμος (αργού και σταθερού ρυθμού αεροβική προπόνηση) και ενός σπρίντερ (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση). Παρόλο που υπάρχουν διαφορές στην ηλικία των 2 δρομέων, σωματότυπου και γενετικής, οι διαφορές είναι αποκαλυπτικές. Στο παρακάτω άρθρο θα διαβάσεις τα πλεονεκτήματα …
Καύση λίπους με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση Διαβάστε Περισσότερα »
Αερόβια ικανότητα θεωρείται η ικανότητα παραγωγής έργου για μεγάλο χρονικό διάστημα με την επιστράτευση του αερόβιου μεταβολισμού και είναι συνώνυμη με την καρδιοαναπνευστική αντοχή. Οι βασικότεροι παράμετροι για την αξιολόγηση της αερόβιας είναι η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max), η ταχύτητα στο κατώφλι γαλακτικού και η δρομική οικονομία (Joyner & Coyle 2007) Η βελτίωση της αερόβιας …
Διαλειμματική Προπόνηση (Interval Training) – Μία επιστημονική προσέγγιση Διαβάστε Περισσότερα »
Ξεχάστε τη θεωρία ότι η αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος από ότι υδατάνθρακες. Πιο κάτω είναι μερικές μελέτες οι οποίες θα σας δείξουν πως τα σπριντς μπορούν να ενισχύσουν την περαιτέρω καύση λίπους σε λιγότερο χρόνο. Οι μύθοι σταματούν εδώ! Ίσως πολλοί από εσάς να έχετε ήδη περάσει αμέτρητες …
Κάψτε περισσότερο λίπος κάνοντας sprints! Διαβάστε Περισσότερα »
Η απόσταση των 10.000 m είναι μια απόσταση κλειδί για το τρέξιμο αντοχής. Μην το χάσεις : Πως να τρέξεις τα 10 Χιλιόμετρα του Μαραθωνίου της Αθήνας στον οδηγό My 10k Race Είναι η μεγαλύτερη απόσταση στην οποία μπορεί να αγωνιστεί κάποιος αθλητής στίβου με βάση τα Ολυμπιακά αθλήματα, περίπου πάνω κάτω όσο η απόσταση …
Γράψου στο Newsletter για να μη χάνεις αγώνες και σημαντικά άρθρα για προπόνηση, διατροφή και υγεία