διαλειμματική προπόνηση Archives - Running Magazine
Αρχική Ετικέτες διαλειμματική προπόνηση

Ετικέτα: διαλειμματική προπόνηση

Πως το cross training θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τον χιλιομετρικό...

Ένας συνάδελφος προπονητής έχει μια βασική αρχή όσον αφορά το cross training: 60 λεπτά στο 70% (ή και περισσότερο) των μέγιστων καρδιακών παλμών ισοδυναμεί...

Διαλειμματική προπόνηση (Alex Hutchinson)

Τι συμβαίνει όταν δεν διατηρείς ένα σταθερό ρυθμό προπόνησης; Όταν εκτελείς μια διαλειμματική προπόνηση, παίζει ρόλο ποιος είναι ο ρυθμός της ταχύτητας σου; Ή αυτό...

Χαμηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση παράγει τα ίδια αποτελέσματα με την παραδοσιακή...

Επαγγελματικές ομάδες δημόσιας υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών όπως το American College of Sports Medicine και το American Heart Association προτείνουν 150 λεπτά την εβδομάδα,...

3 οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης

Τα γρήγορα διαστήματα τρεξίματος αναπτύσσουν την ταχύτητα, την δύναμη και την αποτελεσματικότητα Ο Ryan Vail προσθέτει την διαλειμματική προπόνηση στην φάση της προετοιμασίας του για...

Αύξησε την δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία σου

Η βιομηχανία του fitness μπορεί να είναι ένας χώρος σύγχυσης με πολλούς ειδικούς να παρέχουν αντικρουόμενες απόψεις. Η επιστημονική έρευνα αποτελεί τον καλύτερο τρόπο...

Η προπόνηση της εβδομάδας: Ταχύτητες 300m από τον Alberto Salazar

Ένα σετ με ταχύτητες 300m κάθε δεύτερη εβδομάδα αποτελεί ένα θαυμάσιο τρόπο να αναπτύξεις και να διατηρήσεις την ταχύτητα σου   Διαλειμματικές ταχύτητες των 400m, γνωστές...

Η προπόνηση 30-30 από την Veronique Billat

Οι κορυφαίοι δρομείς παρουσιάζουν 2 σημαντικά χαρακτηριστικά: μια υψηλή VO2max (δηλαδή υψηλή ικανότητα κατανάλωσης οξυγόνου κατά την διάρκεια της άσκησης) και μεγάλη οικονομία στο...

Με ποια ταχύτητα πρέπει να τρέχεις

Αν θέλεις πραγματικά να βελτιωθείς, πρέπει να ξεφύγεις από την ρουτίνα   Οι περισσότεροι δρομείς είναι ουσιώδεις joggers. Κάνουν όλες τις προπονήσεις σου στον ίδιο, σταθερό,...

Fartlek, διαλειμματική προπόνηση και προπόνηση ρυθμού

Οι προπονήσεις Fartlek αποτελούν ένα μοναδικά διασκεδαστικό τρόπο προπόνησης. Η λέξη fartlek είναι Σουηδική, σημαίνει “παιχνίδια ταχύτητας” και είναι αυτό που περιγράφει. Αντίθετα με...

Κάνε βάρη μέχρι την εξάντληση

Μετά από πολλά χρόνια τρεξίματος, δουλεύοντας με διάφορους, και πολλές φορές διαφορετικούς, προπονητές, τελικά κατέληξα πως οι λεπτομέρειες μιας διαλειμματικής προπόνησης, δηλαδή ο ακριβής...

Η διαλειμματική προπόνηση που αυξάνει την VO2 max

Επιστήμονες σύγκριναν 3 διαφορετικούς τύπους προπόνησης και βρήκαν αυτή που αυξάνει περισσότερο την αεροβική ικανότητα   Αναρωτήθηκες ποτέ πως, οι διαφορετικές ασκήσεις που κάνεις βελτιώνουν το...

Προπονήσεις σε διάδρομο από διάσημους προπονητές για 5km και 10km

Προπονήσεις στον διάδρομο για κάθε περίσταση Η αντίληψη πως ο διάδρομος είναι ο χώρος τρεξίματος των αρχαρίων, είναι παρωχημένη. Η δυνατότητα που έχει ο διάδρομος...

Η προπόνηση της εβδομάδας: Προπόνηση Πυραμίδα στον στίβο ταχύτητας

Είναι η αλήθεια. Οι προπονήσεις στον στίβο μπορούν να είναι πνευματικά και σωματικά απαιτητικές, ειδικά όταν πρόκειται για ένα ημιμαραθώνιο ή ένα μαραθώνιο      Οι κλιμακωτές...

Προπόνηση με το βάρος του σώματος και καύση θερμίδων

Κάνε διαλειμματική προπόνηση στο γυμναστήριο για να κάψεις έξτρα θερμίδες     Σε αντίθεση με ένα bodybuilder που κάνει έλξεις σε μια γωνία του γυμναστηρίου, δεν χρειάζεσαι...

Πως να βελτιώσεις την VO2max προπόνηση

Όσο πιο γρήγορα τρέχεις, τόσο πιο δύσκολα αναπνέεις. Αλλά και, όσο πιο μακρυά τρέχεις, τόσο πιο δύσκολα αναπνέεις. Και αν διατηρήσεις ένα γρήγορο ρυθμό...

Training Tips

Nutrition Tips

Έρευνα : Το IQ σχετίζεται με την κατανάλωση αλκοόλ

Ο χαμηλότερος δείκτης νοημοσύνης σχετίζεται με μια τάση κατανάλωσης περισσότερου αλκοόλ, άρα και κινδύνου αλκοολισμού, σύμφωνα με σουηδική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Alcoholism: Clinical...
X