Δες όλες τις προηγούμενες ημέρες εδώ – Plank Challenge

Μπορείς εσύ να ανταπεξέλθεις στην πρόκληση του 1 μηνός; Δες παρακάτω τι πρέπει να κάνεις ώστε να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου.

Πόσο σου αρέσει η άσκηση “γέφυρα”;

Πρέπει να σου αρέσει γιατί είναι μια από τις λίγες ασκήσεις που γυμνάζει όλους τους μυς του κορμού σου, τον ορθό κοιλιακό σου ή το six pack, τον εγκάρσιο κοιλιακό όπως και τους έσω και έξω πλάγιους κοιλιακούς μύες σου, τους γοφούς σου, τα χέρια και τους ώμους σου αλλά και την πλάτη σου.

Σίγουρα το να διατηρείς τη στάση της γέφυρας για περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα είναι βαρετό. Ευτυχώς όμως που η γέφυρα είναι μια άσκηση με ατέλειωτες παραλλαγές, και αν νομίζεις ότι τις έχεις δοκιμάσει όλες, υπάρχουν οι παραλλαγές με κίνηση ή pus – ups.

Επειδή λοιπόν η γέφυρα είναι μια πολύ καλή άσκηση για εσένα, σου παρουσιάζουμε παρακάτω την υπέρτατη πρόκληση του 1 Μηνός. Θα μάθεις καινούριες παραλλαγές και στο τέλος κάθε εβδομάδας θα εκτελείς όλες τις παραλλαγές μαζί για να δουλεύεις την δύναμη και την αντοχή σου.

day-26-plank-crawl

26η Μέρα: Γέφυρα με γλίστρημα του σώματος (Crawls)

  • Ξεκίνησε από θέση χαμηλής γέφυρας με τα δάκτυλα των ποδιών σου πάνω σε μια πετσέτα.
  • Κρατώντας σταθερό τον κορμό σου, σύρσου μπροστά με τους αγκώνες σου κάνοντας 8 βήματα με τον κάθε αγκώνα και μετά εκτελώντας αντίθετα τα βήματα επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
  • Συνέχισε με αυτόν τον τρόπο για 60 δευτερόλεπτα. Εκτέλεσε 3 σετ.

 

Δες επίσης: 25η μέρα

Επιμέλεια και κατασκευή: Runningmagazine