Συμβουλές μετά το τέλος του Μαραθωνίου της Αθήνας από τη Μαρία Πολύζου
Όσο καλύτερη γίνει η αποθεραπεία μετά τον μαραθώνιο τόσο πιο εύκολη θα είναι για τον δρομέα η αποκατάσταση του.
Αργά ή γρήγορα οι μυϊκές κακώσεις θα αποκατασταθούν αρκεί να μεσολαβήσει το κατάλληλο διάστημα και οι ανάλογες ενέργειες.
Οδηγίες
- Αμέσως μετά τον αγώνα μην αποφύγετε το περπάτημα.
- Εάν δεν υπάρξουν τραυματισμοί στον αγώνα καλό είναι την επομένη ημέρα να κάνουμε ένα χαλαρό τρέξιμο, τα μυϊκά «σφιξίματα» θα υποχωρήσουν πολύ πιο εύκολα.
- Τα πρώτα εικοσιτετράωρα θα πρέπει να αναπληρωθούν όλα τα χαμένα υγρά του αγώνα.
- Η διατροφή τις ημέρες μετά τη μαραθώνια διαδρομή θα πρέπει να είναι υπερπλήρης. Οι αποθήκες γλυκογόνου έχουν σχεδόν αδειάσει και οι μικροτραυματισμοί απαιτούν άφθονη πρωτεΐνη.
- Μετά από μια τόσο απαιτητική προσπάθεια θα πρέπει να υπάρξει ένα μικρό διάστημα πλήρους αποχής από τις προπονήσεις. Ο φόβος του σωματικού αλλά και του ψυχολογικού κορεσμού είναι ιδιαίτερα μεγάλος μετά από τέτοιες υπερ-προσπάθειες.
Με αθλητικούς χαιρετισμούς
MARATHON TEAM GREECE
by Maria Polyzou
Προπονήτρια δρόμων αντοχής.
Πρωταθλήτρια και κάτοχος του
Ρεκόρ Ελλάδος στο Μαραθώνιο δρόμο (2:33:40)
Φειδιππίδειος Άθλος Αθήνα –Σπάρτη- Αθήνα 524 χλμ.
Αφήστε μας τα σχόλια σας
