4) Τανγκό με μπανάνα και αβοκάντο
Δώσε ενέργεια στον οργανισμό σου με βιταμίνη Β, που περιέχεται στην Μπανάνα, στο αβοκάντο, στο σπανάκι και στον μαϊντανό. Ο ανανάς παρέχει στον οργανισμό σου απαραίτητες ποσότητες μαγγανίου, ένα ιχνοστοιχείο που είναι αναγκαίο για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα σου.
Μερίδες: 2
Συστατικά:
1/2 φλιτζάνι κρύο νερό καρύδας
1 κομμένη παγωμένη μπανάνα
1 μικρό αβοκάντο (καθαρισμένο και ψιλοκομμένο)
1/2 φλιτζάνι φύλλα από τρυφερό (μωρό) σπανάκι
1/2 φλιτζάνι παγωμένα κομματάκια ανανά
1/4 φλιτζάνι κομμένος, φρέσκος μαϊντανός
2 κουτάλια της σούπας φρέσκος χυμός lime
Εκτέλεση: Ανάμειξε τα συστατικά σε ένα δυνατό blender μέχρι το μείγμα να γίνει πουρές. Μοίρασε σε 2 ποτήρια.
Διατροφικά στοιχεία (ανά μερίδα): 221 θερμίδες, 3gr πρωτεΐνη, 31gr υδατάνθρακες, 8gr φυτικές ίνες, 14gr σάκχαρα, 12gr λιπαρά, 1,5gr κορεσμένα λιπαρά, 24mgr νάτριο
Παραλλαγές:
1) Άλλαξε την γεύση. Εκτόξευσε τον μεταβολισμό σου με ψιλοκομμένη καυτερή πιπεριά jalapeno
2) Μείνε δυνατός. Αντικατέστησε το νερό καρύδας με γάλα 1% λιπαρών ή με γάλα σόγιας ή ανέμειξε με σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
3) Περισσότερο σίδηρο. Χρησιμοποίησε περισσότερο σπανάκι και/ή μαϊντανό για μεγαλύτερη ενέργεια.
Επιμέλεια και κατασκευή: Runningmagazine
