Το πιο πιθανό να γνωρίζεις ήδη ότι οι ασκήσεις του κορμού είναι καλοί για σένα. Περιλαμβάνεις όμως ασκήσεις του κορμού στη ρουτίνα της γυμναστικής σου;
Πιο κάτω σου δίνουμε τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει να ενισχύσεις τους μύες του κορμού σου:
Οι ασκήσεις κορμού αποτελούν σημαντικό μέρος ενός καλού και ολοκληρωμένου προγράμματος γυμναστικής. Εκτός από τα περιστασιακά ροκανίσματα και τις κάμψεις, όμως, οι ασκήσεις του κορμού συχνά παραμελούνται. Αξίζει επίσης να δουλέψεις τους μύες του κορμού σου (οι μύες γύρω από τον κορμό και τη λεκάνη σου) για μία καλύτερη φόρμα. Διάβασε πιο κάτω για να μάθεις το γιατί.
Οι ασκήσεις του κορμού βελτιώνουν την ισορροπία και τη σταθερότητα σου
Οι ασκήσεις του κορμού δουλεύουν τους μύες της λεκάνης, του χαμηλού μέρους της πλάτης, των γοφών και της κοιλιάς ούτως ώστε να λειτουργούν σε αρμονία. Αυτό οδηγεί σε καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα, είτε στον αγωνιστικό χώρο ή απλά στις καθημερινές δραστηριότητες. Συγκεκριμένα, τα περισσότερα αθλήματα και άλλες σωματικές δραστηριότητες εξαρτώνται από την σταθερότητα των μυών του κορμού.
Οι ασκήσεις του κορμού δεν απαιτούν κάποιο ειδικό εξοπλισμό ή εγγραφή σε γυμναστήριο
Κάθε άσκηση η οποία περιλαμβάνει με ένα συντονισμένο τρόπο τη χρήση των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών σου, θεωρείται ως μία άσκηση κορμού. Η «γέφυρα» είναι μια κλασσική άσκηση του κορμού. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα σου λυγισμένα. Κρατήστε την πλάτη σας σε μια ουδέτερη θέση, ούτε καμπυλωτή αλλά ούτε πιεσμένη στο πάτωμα. Αποφύγετε την κλίση των γοφών σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα μέχρι αυτοί να έχουν ευθυγραμμιστεί με τα γόνατα και τους ώμους σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε χωρίς να χαλάσετε την στάση σας.
Ασκήσεις του κορμού που μπορεί να σε βοηθήσουν να τονώσεις τους κοιλιακούς σου
Θέλετε πιο ορατούς κοιλιακούς; Οι ασκήσεις του κορμού είναι πολύ σημαντικές. Παρά το γεγονός ότι χρειάζεται αερόβια άσκηση και διατροφή για να κάψετε το κοιλιακό λίπος, οι ασκήσεις του κορμού μπορεί να ενισχύσουν και να τονώσουν τους υποκείμενους μύες.
Οι ισχυροί μύες του κορμού καθιστούν πιο εύκολη τη σωματική δραστηριότητα
Οι ισχυροί μύες του κορμού κάνουν τη ζωή σoυ πιο εύκολη, από το χτύπημα μίας μπάλας γκολφ μέχρι και το σκύψιμο για την άρση ενός αντικειμένου από το έδαφος. Οι αδύναμοι μύες του κορμού σε κάνουν επιρρεπείς σε κακή στάση του σώματος, σε πόνο στο χαμηλό μέρος της πλάτης και σε μυϊκούς τραυματισμούς.
Ασκήσεις του κορμού που μπορούν να σε βοηθήσουν να επιτύχεις τους στόχους σου για fitness
Η αεροβική άσκηση και η μυϊκή ενδυνάμωση είναι τα κύρια στοιχεία των περισσότερων προγραμμάτων γυμναστικής. Αλλά για να έχεις ένα πραγματικά καλά ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, θα πρέπει να περιλαμβάνεις επίσης ασκήσεις του κορμού. Είτε είσαι αρχάριος ο οποίος κάνει τα πρώτα βήματα προς το fitness ή είσαι φανατικός του γυμναστηρίου ένα καλά ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχεις τους στόχους σου.
Πηγή: Mayoclinic.com
