Η παρακάτω άσκηση βελτιώνει την δύναμη όλου του κορμού σου, συμπεριλαμβανομένων των κάτω και των πλάγιων κοιλιακών. Εκτελώντας τα αντίστροφα ροκανίσματα σε σταυροπόδι, θα εξασφαλίσεις την μυική ανάπτυξη που θα δώσει ισορροπία στο σώμα σου.
Εκτέλεση:
Ξάπλωσε με την πλάτη σου να ακουμπάει στο έδαφος, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να πατάνε στο έδαφος. Ανέβασε το ένα σου πόδι πάνω στο άλλο, ανοιχτά, ώστε ο αστράγαλος να ακουμπάει ακριβώς πάνω από το γόνατο. Με τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου, κρατήσου από κάποιο σταθερό σημείο, όπως ένας πάγκος (1).
Ανασήκωσε την λεκάνη σου από το έδαφος και οδήγησε τα πόδια σου όσο πιο κοντά μπορείς στο στήθος σου ενώ παράλληλα διατηρείς το σταυροπόδι (2). Μείνε όσο μπορείς και μετά επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
Συμβουλές:
1) Σφίξε τον κορμό σου καθ όλη την διάρκεια της άσκησης.
2) Μην χρησιμοποιείς τα πόδια σου αλλά τους κοιλιακούς σου για να εκτελέσεις την άσκηση.
3) Κράτα τον αυχένα σου σε μια ευθείς με το υπόλοιπο σώμα σου για να αποφύγεις επικείμενους τραυματισμούς.
