long run Archives - Running Magazine

Εβδομαδιαίος χιλιομετρικός όγκος για ένα “έξυπνο” τρέξιμο

Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Υπάρχει αυξημένη προσοχή και σημασία στον εβδομαδιαίο χιλιομετρικό όγκο που πρέπει να έχει κάθε δρομέας. Και είναι δικαιολογημένο: ο συνολικός χιλιομετρικός όγκος είναι ένας από τους καλύτερους δείκτες για επιτυχίες στο τρέξιμο. Πολύ απλά, όσο περισσότερο τρέχεις, τόσο μεγαλύτερη αντοχή αποκτάς. Με μεγαλύτερη αντοχή, έχεις την δυνατότητα να τρέχεις πιο σκληρά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. …

Εβδομαδιαίος χιλιομετρικός όγκος για ένα “έξυπνο” τρέξιμο Διαβάστε Περισσότερα »

Μυικές ίνες και ο ρόλος τους στο τρέξιμο

All About Run - Τα πάντα για το τρέξιμο, Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Μάθε με ποιο τρόπο θα στοχεύσεις σε συγκεκριμένες μυικές ίνες στην προπόνηση σου Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβεις τον λόγο που γίνεται κάθε προπόνηση και την επιστήμη που κρύβεται από πίσω. Πρώτα, με το πλήθος των προπονητικών πλάνων και της βιβλιογραφίας που είναι διαθέσιμη, μπορείς να διακρίνεις και να ξεχωρίσεις τι είναι σοβαρό και σημαντικό …

Μυικές ίνες και ο ρόλος τους στο τρέξιμο Διαβάστε Περισσότερα »

5-4-3-2-1 Long Run

Αφήστε ένα Σχόλιο / Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Καθώς οδεύουμε προς την καρδιά της φθινοπωρινής αγωνιστικής σαιζόν για τις επόμενες 4 με 8 εβδομάδες πολλοί δρομείς τοποθετούν τις τελευταίες πινελιές στις προπονήσεις τους για τους μαραθώνιους. Μετά από 10, 12 ή 16 εβδομάδες σκληρής προπόνησης υπάρχουν ακόμα μερικές προπονήσεις κλειδιά, προπονήσεις πρόκληση και λίγες εβδομάδες αυξημένου χιλιομετρικού όγκου πριν από την ημέρα του …

5-4-3-2-1 Long Run Διαβάστε Περισσότερα »

Ότι πρέπει να ξέρεις για ένα Long Run

Αφήστε ένα Σχόλιο / Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Τι να κάνεις πριν, κατά την διάρκεια και μετά από την πιο μεγάλη προπόνηση της εβδομάδας Αν παρομοιάζεις το σώμα σου με μια μηχανή, τότε ο καλύτερος τρόπος για προσθέσεις ιπποδύναμη είναι με ένα καλό long run, δηλαδή μια συνεχόμενη προσπάθεια τρεξίματος, με διάρκεια εύρους 90 λεπτών έως 3,5 ώρες, διάρκεια που εξαρτάται από …

Ότι πρέπει να ξέρεις για ένα Long Run Διαβάστε Περισσότερα »

Προπονήσεις σε διάδρομο από διάσημους προπονητές για 5km και 10km

Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Προπονήσεις στον διάδρομο για κάθε περίσταση Η αντίληψη πως ο διάδρομος είναι ο χώρος τρεξίματος των αρχαρίων, είναι παρωχημένη. Η δυνατότητα που έχει ο διάδρομος να προσομοιώνει τις διαδρομές και να παράγει συγκεκριμένους ρυθμούς σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, του δίνει ένα μεγάλο πλεονέκτημα σε σχέση με τα δύσκολα, λόγω καιρικών συνθηκών, χιλιόμετρα στον δρόμο. Για …

Προπονήσεις σε διάδρομο από διάσημους προπονητές για 5km και 10km Διαβάστε Περισσότερα »

Με ποιους τρόπους θα επιμηκύνεις ένα Long Run

Αφήστε ένα Σχόλιο / Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Πως να χτίσεις αντοχή σταδιακά και να αποφύγεις τους τραυματισμούς 1. Μείωσε τον ρυθμό που τρέχεις Θα εξοικονομήσεις ενέργεια για αυτά τα παραπάνω χιλιόμετρα μειώνοντας τον ρυθμό σου. Θα πρέπει να νιώθεις άνετα ώστε να μπορείς να κάνεις μια συνομιλία. Ένας τρόπος είναι να προσθέσεις 60 έως 75 δευτερόλεπτα ανά χιλιόμετρο, στον κανονικό σου ρυθμό. …

Με ποιους τρόπους θα επιμηκύνεις ένα Long Run Διαβάστε Περισσότερα »

Συμβουλές για σωστό Long Run από τη Μαρία Πολύζου

Αφήστε ένα Σχόλιο / All About Run - Τα πάντα για το τρέξιμο, Marathon Team Greece by Maria Polyzou, Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Τρέξε σωστά το Long run από την Μαρία Πολύζου Η πιο σημαντική προπόνηση του μαραθωνοδρόμου είναι το Long run. Eίναι το κλειδί που θα σε οδηγήσει στον τερματισμό ενός μαραθώνιου δρόμου. Αυτή η προπόνηση είναι που ουσιαστικά θα σε χτίσει ως μαραθωνοδρόμο. Ποια είναι τα οφέλη που έχεις να αποκομίσεις από ένα Long run. …

Συμβουλές για σωστό Long Run από τη Μαρία Πολύζου Διαβάστε Περισσότερα »

Ποιος είναι ο κατάλληλος ρυθμός ενός long run

Αφήστε ένα Σχόλιο / Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Κάθε προπόνηση, σε ένα προπονητικό πλάνο, γίνεται για κάποιο συγκεκριμένο λόγο Αναγνώστης του Runningmagazine: Σκέφτομαι να ξεκινήσω τις προπονήσεις για τον πρώτο μου Μαραθώνιο. Έχω τρέξει αρκετά 5 km και 10 km και τώρα σκέφτομαι ότι θέλω να προπονηθώ για ένα μεγαλύτερο αγώνα. Η ερώτηση μου περιλαμβάνει τα long runs. Διάβασα ότι πρέπει να τρέχω …

Ποιος είναι ο κατάλληλος ρυθμός ενός long run Διαβάστε Περισσότερα »

4 Συμβουλές για ένα αποτελεσματικό Long Run

Αφήστε ένα Σχόλιο / Προπόνηση και Τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Ο Mark Wetmore είναι ένας από τους πιο επιτυχημένους προπονητές μεγάλων αποστάσεων όλων των εποχών. Από την στιγμή που έγινε ο επικεφαλής προπονητής του στίβου και του ανώμαλου δρόμου, στο Πανεπιστήμιο του Colorado, το 1995, έχει παράγει σχεδόν 250 All-American δρομείς, 22 πρωταθλήματα NCAA, 29 τίτλους περιφέρειας και 7 εθνικά πρωταθλήματα στο cross country. Μαζί …

4 Συμβουλές για ένα αποτελεσματικό Long Run Διαβάστε Περισσότερα »