Running-Magazine-Logo

diatrofi

kremmydia

Κρεμμύδι: Ένα ταπεινό λαχανικό με πολλά οφέλη

Κι όμως το κρεμμύδι διαθέτει μία πληθώρα σημαντικών πλεονεκτημάτων για τον ανθρώπινο οργανισμό: 1. Προστατεύει τον εγκέφαλό σας Τα κρεμμύδια αποτελούν μία καλή πηγή του αντιοξειδωτικού, κερσετίνη. Αυτό το φλαβονοειδές μπορεί να συμβάλει στην αντιστάθμιση της οξειδωτικής βλάβης στις μυϊκές ίνες και τους ιστούς του σώματος που προκαλείται από την έντονη άσκηση. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη …

Κρεμμύδι: Ένα ταπεινό λαχανικό με πολλά οφέλη Διαβάστε Περισσότερα »

weight loss

Γιατί δε χάνεις βάρος;

Δε χάνετε βάρος, παρά τη διατροφή που έχετε επιλέξει και την εντατική άσκηση που υποβάλετε τον οργανισμό σας κάθε μέρα; Η Jenny Hatfield (προπονήτρια κινησιολογίας και διατροφολόγος) έχει την απάντηση. Η δίωρη προπόνηση κάθε μέρα μπορεί να είναι ιδανική για αρκετούς δρομείς, ωστόσο για πολλούς μπορεί να “στραγγίξει” την ενέργειά τους και να τους δημιουργήσει περισσότερο …

Γιατί δε χάνεις βάρος; Διαβάστε Περισσότερα »

solomos amigdala

Τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Ένα βαρύ κρυολόγημα ή μια εποχιακή γρίπη μπορεί να καθυστερήσει την προσωπική σου προπόνηση και κατ’ επέκταση τον προγραμματισμό για τους στόχους που έχεις θέσει.   Όταν ένας παθογόνος μικροοργανισμός εισέρχεται στον ανθρώπινο οργανισμό, τα λευκά αιμοσφαίρια προσπαθούν να καταποντίσουν τον ιό. Αυτή η διαδικασία επιτρέπει τη δημιουργία κυττάρων που είναι σχεδιασμένα να καταπολεμήσουν τον …

Τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα Διαβάστε Περισσότερα »

powerfoods

Χοληστερινη: Ριξτε τη σε δυο μηνες

Aν τα επίπεδα της χοληστερίνης σας είναι υψηλότερα από τα φυσιολογικά, τότε το ζήτημα που προκύπτει είναι πώς μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδά της χωρίς ταλαιπωρίες και στερήσεις. Σας δείχνουμε τον τρόπο να τη… ρίξετε χαμηλά μέσα σε δύο έως τρεις μήνες χωρίς φάρμακα, με ειδική διατροφή, συγκεκριμένη άσκηση και πολλές αποτελεσματικές συμβουλές. Στη μάχη κατά …

Χοληστερινη: Ριξτε τη σε δυο μηνες Διαβάστε Περισσότερα »

psomi se sxima kardias

Οι τροφές που βοηθούν την καρδιά σου

Οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν την πρώτη αιτία θανάτου για τους άνδρες και τις γυναίκες παγκοσμίως.   Το να τρέχετε σε ημερήσια βάση, δε σας παρέχει παράλληλα και ανοσία. Πράγματι, το 25% των καρδιακών παθήσεων συμβαίνει σε άτομα που δεν κάπνισαν ποτέ και είχαν χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης. Τα καλά νέα είναι πως η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο …

Οι τροφές που βοηθούν την καρδιά σου Διαβάστε Περισσότερα »

proino dimitriaka

Πρωινό: Πώς θα σου αυξήσει την απόδοση με 5 τρόπους

Μεγάλο ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού αποφεύγει να τρώει πρωινό καθημερινά. Όμως το κακό είναι πως μέσα σε αυτό το ποσοστό βρίσκεται και ένας μεγάλος αριθμός παιδιών. Συγκεκριμένα το 30% των παιδιών στις ΗΠΑ δεν καταναλώνει πρωινό. Αυτό σημαίνει πως αυτά τα παιδιά δε θα μπορέσουν να αξιοποιήσουν τις γνωστικές τους ικανότητες στο έπακρο, καθώς έρευνες έχουν …

Πρωινό: Πώς θα σου αυξήσει την απόδοση με 5 τρόπους Διαβάστε Περισσότερα »

fthinoporines trofes

Οι καλύτερες φθινοπωρινές τροφές για τους δρομείς

Μην υποτιμάς τις φθινοπωρινές τροφές γιατί αυτές θα σου δώσουν τη μέγιστη απόδοση στο τρέξιμο! Μήλα Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη. Μία ιαπωνική έρευνα έδειξε πως τα μήλα περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει από τους μυικούς τραυματισμούς και συγκεκριμένα αυτούς που προκαλούνται από το ορεινό τρέξιμο, ειδικά στην …

Οι καλύτερες φθινοπωρινές τροφές για τους δρομείς Διαβάστε Περισσότερα »

ntomates

Ντομάτες – Ένας διατροφικός θησαυρός

Οι ντομάτες διαθέτουν μερικά αξιοσημείωτα διατροφικά οφέλη: Θρεπτικά συστατικά Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C και αρκετά φυτικά συστατικά όπως το λυκοπένιο και η ντοματιδίνη. Αυτά τα στοιχεία έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που καταπολεμούν ασθένειες όπως η καρδιοπάθεια και ο καρκίνος. Γερά οστά Το λυκοπένιο παίζει καταλυτικό ρόλο στην υγεία των οστών μας. Ερευνητές από …

Ντομάτες – Ένας διατροφικός θησαυρός Διαβάστε Περισσότερα »

Tips Διατροφής για το Τρέξιμο

Τα αποτελέσματα που θα δείτε από το τρέξιμο εξαρτώνται σημαντικά από το τι καταναλώνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό. Ρίξτε μια ματιά στον παρακάτω οδηγό για να είστε σίγουροι ότι η επόμενη προπόνησή σας δε θα πάει χαμένη! Πριν το τρέξιμο Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό πριν ξεκινήσετε να τρέχετε. Μπορείτε για …

Tips Διατροφής για το Τρέξιμο Διαβάστε Περισσότερα »

10 νόστιμα superfoods, να έχει η διατροφή σου… Μάθε ποιά είναι…

Εδώ είναι 10 νόστιμα superfoods να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Ο άγριος σολομός (και άλλα ωμέγα-3 πλούσια σε ψάρια) Λιπαρά ψάρια κρύου νερού όπως ο άγριος σολομός, η ρέγκα, σκουμπρί, γαύρος και οι σαρδέλες είναι όλα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, μείωση της αρτηριακής πίεσης, παίζουν θετικό ρόλο στη διάθεση, απώλεια μνήμης, …

10 νόστιμα superfoods, να έχει η διατροφή σου… Μάθε ποιά είναι… Διαβάστε Περισσότερα »

6 Διατροφικές Συμβουλές για την Τελευταία Εβδομάδα πριν τον Αγώνα.

Η Εβδομάδα του αγώνα είναι η πιο δύσκολη ψυχολογικά εβδομάδα σε ένα κύκλο προπόνησης. Βρισκόμαστε προ των πυλών αλλά γνωρίζουμε ότι μπορούμε να κάνουμε μικρά πράγματα που θα μας βοηθήσουν εκείνη την σημαντική μέρα.   Μια στρατηγική στην διατροφή μας, φαίνεται να είναι ύψιστης σημασίας για την απόδοσή μας στον Αγώνα, έτσι θα πρέπει να …

6 Διατροφικές Συμβουλές για την Τελευταία Εβδομάδα πριν τον Αγώνα. Διαβάστε Περισσότερα »

X