Running-Magazine-Logo

Αποτελέσματα Αναζήτησης για: jason fitzgerald

3 Συστατικά προπόνησης του πιο γρήγορου Ημιμαραθωνίου

Θέλεις να τρέξεις ένα γρήγορο Ημιμαραθώνιο. Είσαι τυχερός/η : Ο Ημιμαραθώνιος είναι ο ένας αγώνας μεγάλης απόστασης που μπορεί να προσεγγιστεί από πολλούς δρομείς και είναι εύκολος να τον τρέξεις. Ναι θα πάρει καιρό..Ναι θα αντιμετωπίσεις δυσκολίες..αλλά μπορείς να το κάνεις! Σε αντίθεση με το μαραθώνιο, ο οποίος απαιτεί περισσότερα καύσιμα για το σώμα σου …

3 Συστατικά προπόνησης του πιο γρήγορου Ημιμαραθωνίου Διαβάστε Περισσότερα »

Εβδομαδιαίος χιλιομετρικός όγκος για ένα “έξυπνο” τρέξιμο

Υπάρχει αυξημένη προσοχή και σημασία στον εβδομαδιαίο χιλιομετρικό όγκο που πρέπει να έχει κάθε δρομέας. Και είναι δικαιολογημένο: ο συνολικός χιλιομετρικός όγκος είναι ένας από τους καλύτερους δείκτες για επιτυχίες στο τρέξιμο. Πολύ απλά, όσο περισσότερο τρέχεις, τόσο μεγαλύτερη αντοχή αποκτάς. Με μεγαλύτερη αντοχή, έχεις την δυνατότητα να τρέχεις πιο σκληρά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. …

Εβδομαδιαίος χιλιομετρικός όγκος για ένα “έξυπνο” τρέξιμο Διαβάστε Περισσότερα »

Πως να προπονηθείς στην ζέστη του καλοκαιριού

Υπάρχει λόγος που η σαιζόν των μαραθωνίων είναι είτε το φθινόπωρο είτε την άνοιξη – το καλοκαίρι κάνει πολύ ζέστη!   Όπως τα μεγάλα υψόμετρα, οι καιρικές συνθήκες του καλοκαιριού μοιάζουν μια πολύ ζωντανή πρόκληση για κάθε δρομέα. Το σώμα σου όμως δεν μπορεί να αποδώσει το ίδιο καλά στις υψηλές θερμοκρασίες και στα αυξημένα …

Πως να προπονηθείς στην ζέστη του καλοκαιριού Διαβάστε Περισσότερα »

Αύξησε έξυπνα τον χιλιομετρικό όγκο

Έχεις ακούσει για τον “κανόνα 10%” που αφορά την αύξηση του εβδομαδιαίου χιλιομετρικού σου όγκου;   Οι περισσότεροι δρομείς τον ξέρουν. Είναι ένας σχεδόν παγκοσμίως αποδεκτός τρόπος για να εκτοξεύσεις τον προπονητικό όγκο. Απλά λέει πως πρέπει να προσθέτεις μέχρι 10% κάθε εβδομάδα, του συνολικού σου εβδομαδιαίου χιλιομετρικού όγκου. Ο κανόνας αυτός όμως είναι ελαττωματικός. …

Αύξησε έξυπνα τον χιλιομετρικό όγκο Διαβάστε Περισσότερα »

anifora treksimo

Ασκήσεις ποδιών για να βελτιώσεις την απόδοση σου στην ανηφόρα

Εκτός αν τρέχεις στον στίβο προπόνησης ή σε διάδρομο γυμναστικής, η ανηφόρες αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι του τρεξίματος. Αν δεν έχεις δυνατές μυικές ομάδες, ο τρόπος που τρέχεις μπορεί να χαλάσει προοδευτικά, όσο η κούραση κάνει αισθητή την παρουσία της. Μπορεί να γέρνεις πολύ μπροστά ή πολύ πίσω και ξοδεύεις άσκοπα ενέργεια, αλλά και αυξάνεις τον …

Ασκήσεις ποδιών για να βελτιώσεις την απόδοση σου στην ανηφόρα Διαβάστε Περισσότερα »

boost-Shoe-Tie

Αρχάριοι δρομείς και πως θα εκτοξεύσουν την αντοχή τους

Αν είσαι νέος δρομέας και θέλεις να τρέξεις πιο γρήγορα, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσεις τους χρόνους σου; Παραδόξως, οι αρχάριοι δεν πρέπει να εστιάζουν σε δύσκολες προπονήσεις ή πιο γρήγορους ρυθμούς κατά την διάρκεια εύκολων προπονήσεων τρεξίματος. Αυτές οι στρατηγικές προπόνησης έχουν τον χρόνο τους, αλλά οι νέοι δρομείς περιορίζονται από …

Αρχάριοι δρομείς και πως θα εκτοξεύσουν την αντοχή τους Διαβάστε Περισσότερα »

2010 Beach to Beacon 10km

Πως θα κάνεις τον καλύτερο χρόνο στα 10 km

Τα 10 km είναι σαν την άσχημη ξαδέρφη των 5 km. Συχνά χρησιμοποιείται σαν ένας αγώνας βελτιστοποίησης απόδοσης, αλλά σπάνια οι δρομείς εστιάζουν σε αυτά. Γιατί τα 10 km είναι τόσο παραμελημένα και αποτελούν μόνο τον δείκτη για τον επιθυμητό ρυθμό αγώνα; Δεν υπάρχει απάντηση, αλλά αποτελούν μια αρκετά μεγάλη απόσταση για να απαιτήσει κανείς …

Πως θα κάνεις τον καλύτερο χρόνο στα 10 km Διαβάστε Περισσότερα »

limassol marathon

Αποτελέσματα – Μαραθώνιος Λεμεσού 2015

Μαραθώνιος Λεμεσού 2015 – Αποτελέσματα Μαραθωνίου Λεμεσού Rank Rank M/W Rank Cat. 1 Number Time Surname Name Sex Nat. 1 1 1 6 2:46:05 AHMET KASSAHUM JEBEL M CYP 2 2 2 1 2:51:04 MICHAEL KEENAN M CYP 3 3 3 141 2:57:17 ΚΑΡΑΒΑΣΙΛΗΣ ΒΛΑΣΣΗΣ M GRE 4 4 4 86 2:57:44 CLARK BRENTON M …

Αποτελέσματα – Μαραθώνιος Λεμεσού 2015 Διαβάστε Περισσότερα »

X