3 λόγοι να μην τρέξεις έναν μαραθώνιο
24 Dec
2016

3 λόγοι να μην τρέξεις έναν μαραθώνιο »

Πριν ξεκινήσεις να προπονείσαι για έναν μαραθώνιο, είναι σημαντικό να γνωρίζεις μερικά βασικά πράγματα

 

Ένας μαραθώνιος μοιάζει σαν ένας αγώνας Διάβασε περισσότερα…

Βελτίωσε την ισχύ και την δύναμη με προπονήσεις κατάβασης
8 Dec
2016

Βελτίωσε την ισχύ και την δύναμη με προπονήσεις κατάβασης »

Πρόσθεσε δύναμη και ταχύτητα με σωστές προπονήσεις κατάβασης

 

Όταν ο Sir Isaac Newton όρισε τον νόμο της βαρύτητας δηλώνοντας πως “ότι ανεβαίνει Διάβασε περισσότερα…

Η προπόνηση της εβδομάδας: Ταχύτητες 300m από τον Alberto Salazar
18 Nov
2016

Η προπόνηση της εβδομάδας: Ταχύτητες 300m από τον Alberto Salazar »

Ένα σετ με ταχύτητες 300m κάθε δεύτερη εβδομάδα αποτελεί ένα θαυμάσιο τρόπο να αναπτύξεις και να διατηρήσεις την ταχύτητα σου

 

Διάβασε περισσότερα…

Η μαγεία του αγωνιστικού ρυθμού μαραθωνίου
6 Nov
2016

Η μαγεία του αγωνιστικού ρυθμού μαραθωνίου »

Ακόμα και αν δεν είσαι μαραθωνοδρόμος, σίγουρα θα πρέπει να προπονείσαι τακτικά σε αυτούς τους ρυθμούς

 

Τα τελευταία χρόνια, πολλοί δρομείς έχουν Διάβασε περισσότερα…

52 παραλλαγές των mountain climbers που θα απογειώσουν τους κοιλιακούς σου
27 Oct
2016

52 παραλλαγές των mountain climbers που θα απογειώσουν τους κοιλιακούς σου »

Σίγουρα έχεις κάνει κάποια άσκηση mountain climbers. Βασικά πρόκειται για μια σανίδα (plank) με τα γόνατα σου να εναλλάσσονται το ένα το Διάβασε περισσότερα…

Το τρέξιμο στο βουνό δεν ασκεί επιπλέον πίεση στον Αχίλλειο τένοντα
8 Oct
2016

Το τρέξιμο στο βουνό δεν ασκεί επιπλέον πίεση στον Αχίλλειο τένοντα »

Έρευνα στο Journal of Sports Science and Medicine καθησυχάζει όσον αφορά την προπόνηση με κλίση

 

Δεν έχεις πλέον δικαιολογία για αποφύγεις το Διάβασε περισσότερα…

Οι 10 καλύτερες ασκήσεις με το βάρος του σώματος
8 Oct
2016

Οι 10 καλύτερες ασκήσεις με το βάρος του σώματος »

Για να πετύχεις τους προπονητικούς σου στόχους δεν θα πρέπει να είναι περίπλοκο. Δεν χρειάζεται να αφιερώνεις πολλές ώρες σε squats μηχανήματα Διάβασε περισσότερα…

3 Βασικοί κανόνες τρεξίματος που πρέπει να ζεις με αυτούς
30 Sep
2016

3 Βασικοί κανόνες τρεξίματος που πρέπει να ζεις με αυτούς »

Το “Απλά τρέξε” δεν βρίσκεται στην λίστα

 

Πολλοί όμως δρομείς απλά τρέχουν. Κάποιοι τρέχουν για να γίνουν γρηγορότεροι και πιο αποτελεσματικοί ενώ Διάβασε περισσότερα…

Προπόνηση δύναμης για δρομείς: Renegade rows
26 Sep
2016

Προπόνηση δύναμης για δρομείς: Renegade rows »

Η άσκηση που ενεργοποιεί όλο τον κορμό σου

 

“Η άσκηση “renegade row” είναι μια καταπληκτική λειτουργική άσκηση που απαιτεί ισορροπία Διάβασε περισσότερα…

Η ολοκληρωτική προπόνηση ποδιών διάρκειας 9 λεπτών
19 Sep
2016

Η ολοκληρωτική προπόνηση ποδιών διάρκειας 9 λεπτών »

Δυνάμωσε τους τετρακεφάλους, τα hamstrings και τους γλουτούς σου με μόλις 2 ασκήσεις

 

Αν περιφρονείς την μέρα των ποδιών, θέλεις Διάβασε περισσότερα…

Η προπόνηση διάρκειας 15 λεπτών, μόνο με το βάρος του σώματος που θα σε κουράσει περισσότερο
17 Sep
2016

Η προπόνηση διάρκειας 15 λεπτών, μόνο με το βάρος του σώματος που θα σε κουράσει περισσότερο »

Εκτέλεσε αυτή την προπόνηση με το βάρος του σώματος για να απογειώσεις την καύση λίπους, να ενεργοποιήσεις όλους του μύες σου και να Διάβασε περισσότερα…

Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών που πρέπει να υπάρχουν σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα
11 Sep
2016

Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών που πρέπει να υπάρχουν σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα »

Είτε διαλέξεις μια άσκηση κοιλιακών για να κάνεις ένα σετ πυραμίδας η οποία θα αποτελεί το τελείωμα μια προπόνησης, είτε εκτελέσεις 5 Διάβασε περισσότερα…

Ανάλυση τρεξίματος του θρυλικού Haile Gebreselassie
9 Sep
2016

Ανάλυση τρεξίματος του θρυλικού Haile Gebreselassie »

Παρακάτω παρουσιάζουμε 3 ενδιαφέροντα Video που αναλύουν το τρέξιμο του θρυλικού δρομέα Haile Gebreselassie

Καλή απόλαυση!

Ανάλυση τρεξίματος Haile Gebreselassie

5-4-3-2-1 Long Run
30 Aug
2016

5-4-3-2-1 Long Run »

Καθώς οδεύουμε προς την καρδιά της φθινοπωρινής αγωνιστικής σαιζόν για τις επόμενες 4 με 8 εβδομάδες πολλοί δρομείς τοποθετούν τις τελευταίες πινελιές στις Διάβασε περισσότερα…

Το μυστικό για να αυξήσεις την μυική μάζα σου
22 Aug
2016

Το μυστικό για να αυξήσεις την μυική μάζα σου »

Μην ανησυχείς για το πλήθος των επαναλήψεων και τα επίπεδα ορμονών. Σήκωσε βάρη μέχρι εξάντλησης

 

Τα τελευταία χρόνια, έχουμε γράψει Διάβασε περισσότερα…

Login

Lost your password?