Τρέξε τα γρηγορότερα 5km ακολουθώντας την παρακάτω προπόνηση δύναμης
20 Mar
2017

Τρέξε τα γρηγορότερα 5km ακολουθώντας την παρακάτω προπόνηση δύναμης »

Μια φορά την εβδομάδα, και δύο φορές αν έχεις χρόνο, εκτέλεσε την παρακάτω προπόνηση δύναμης, μόνο με το βάρος του σώματος. Αυτές Διάβασε περισσότερα…

Η σημαντικότητα της προπόνησης βάσης από 4 κορυφαίους προπονητές
11 Mar
2017

Η σημαντικότητα της προπόνησης βάσης από 4 κορυφαίους προπονητές »

Ρωτήσαμε 4 από τους καλύτερους προπονητές των Ηνωμένων Πολιτειών να εκτιμήσουν την σημαντικότητα μιας σωστής περιόδου προπόνησης βάσης

1. Ben Rosario, επικεφαλής προπονητής Διάβασε περισσότερα…

Τα οφέλη της προπόνησης σε συνδυασμό με χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων
7 Feb
2017

Τα οφέλη της προπόνησης σε συνδυασμό με χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων »

Η προπόνηση με εξαντλημένες τις αποθήκες υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες επιδόσεις

 

Το παράδειγμα “train low, race high” είναι ένα μεγάλο Διάβασε περισσότερα…

Μυικές ίνες και ο ρόλος τους στο τρέξιμο
29 Jan
2017

Μυικές ίνες και ο ρόλος τους στο τρέξιμο »

Μάθε με ποιο τρόπο θα στοχεύσεις σε συγκεκριμένες μυικές ίνες στην προπόνηση σου

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβεις τον λόγο που γίνεται κάθε Διάβασε περισσότερα…

3 οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης
18 Jan
2017

3 οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης »

Τα γρήγορα διαστήματα τρεξίματος αναπτύσσουν την ταχύτητα, την δύναμη και την αποτελεσματικότητα

Ο Ryan Vail προσθέτει την διαλειμματική προπόνηση στην φάση Διάβασε περισσότερα…

3 λόγοι να μην τρέξεις έναν μαραθώνιο
24 Dec
2016

3 λόγοι να μην τρέξεις έναν μαραθώνιο »

Πριν ξεκινήσεις να προπονείσαι για έναν μαραθώνιο, είναι σημαντικό να γνωρίζεις μερικά βασικά πράγματα

 

Ένας μαραθώνιος μοιάζει σαν ένας αγώνας Διάβασε περισσότερα…

Βελτίωσε την ισχύ και την δύναμη με προπονήσεις κατάβασης
8 Dec
2016

Βελτίωσε την ισχύ και την δύναμη με προπονήσεις κατάβασης »

Πρόσθεσε δύναμη και ταχύτητα με σωστές προπονήσεις κατάβασης

 

Όταν ο Sir Isaac Newton όρισε τον νόμο της βαρύτητας δηλώνοντας πως “ότι ανεβαίνει Διάβασε περισσότερα…

Η προπόνηση της εβδομάδας: Ταχύτητες 300m από τον Alberto Salazar
18 Nov
2016

Η προπόνηση της εβδομάδας: Ταχύτητες 300m από τον Alberto Salazar »

Ένα σετ με ταχύτητες 300m κάθε δεύτερη εβδομάδα αποτελεί ένα θαυμάσιο τρόπο να αναπτύξεις και να διατηρήσεις την ταχύτητα σου

 

Διάβασε περισσότερα…

Η μαγεία του αγωνιστικού ρυθμού μαραθωνίου
6 Nov
2016

Η μαγεία του αγωνιστικού ρυθμού μαραθωνίου »

Ακόμα και αν δεν είσαι μαραθωνοδρόμος, σίγουρα θα πρέπει να προπονείσαι τακτικά σε αυτούς τους ρυθμούς

 

Τα τελευταία χρόνια, πολλοί δρομείς έχουν Διάβασε περισσότερα…

52 παραλλαγές των mountain climbers που θα απογειώσουν τους κοιλιακούς σου
27 Oct
2016

52 παραλλαγές των mountain climbers που θα απογειώσουν τους κοιλιακούς σου »

Σίγουρα έχεις κάνει κάποια άσκηση mountain climbers. Βασικά πρόκειται για μια σανίδα (plank) με τα γόνατα σου να εναλλάσσονται το ένα το Διάβασε περισσότερα…

Το τρέξιμο στο βουνό δεν ασκεί επιπλέον πίεση στον Αχίλλειο τένοντα
8 Oct
2016

Το τρέξιμο στο βουνό δεν ασκεί επιπλέον πίεση στον Αχίλλειο τένοντα »

Έρευνα στο Journal of Sports Science and Medicine καθησυχάζει όσον αφορά την προπόνηση με κλίση

 

Δεν έχεις πλέον δικαιολογία για αποφύγεις το Διάβασε περισσότερα…

Οι 10 καλύτερες ασκήσεις με το βάρος του σώματος
8 Oct
2016

Οι 10 καλύτερες ασκήσεις με το βάρος του σώματος »

Για να πετύχεις τους προπονητικούς σου στόχους δεν θα πρέπει να είναι περίπλοκο. Δεν χρειάζεται να αφιερώνεις πολλές ώρες σε squats μηχανήματα Διάβασε περισσότερα…

3 Βασικοί κανόνες τρεξίματος που πρέπει να ζεις με αυτούς
30 Sep
2016

3 Βασικοί κανόνες τρεξίματος που πρέπει να ζεις με αυτούς »

Το “Απλά τρέξε” δεν βρίσκεται στην λίστα

 

Πολλοί όμως δρομείς απλά τρέχουν. Κάποιοι τρέχουν για να γίνουν γρηγορότεροι και πιο αποτελεσματικοί ενώ Διάβασε περισσότερα…

Προπόνηση δύναμης για δρομείς: Renegade rows
26 Sep
2016

Προπόνηση δύναμης για δρομείς: Renegade rows »

Η άσκηση που ενεργοποιεί όλο τον κορμό σου

 

“Η άσκηση “renegade row” είναι μια καταπληκτική λειτουργική άσκηση που απαιτεί ισορροπία Διάβασε περισσότερα…

Η ολοκληρωτική προπόνηση ποδιών διάρκειας 9 λεπτών
19 Sep
2016

Η ολοκληρωτική προπόνηση ποδιών διάρκειας 9 λεπτών »

Δυνάμωσε τους τετρακεφάλους, τα hamstrings και τους γλουτούς σου με μόλις 2 ασκήσεις

 

Αν περιφρονείς την μέρα των ποδιών, θέλεις Διάβασε περισσότερα…

Login

Lost your password?
Το Running Magazine στο Email σου
Το αγαπημένο σου δρομικό Portal στο Email σου με επιλεγμένα άρθρα
  • Άρθρα για τρέξιμο
  • Καλεντάρι Αγώνων Δρόμου / Βουνού
  • Αποτελέσματα αγώνων
  • Προπονητικές Συμβουλές
  • Tips Διατροφής και Υγείας
  • Προσφορές για Αθλητικά Παπούτσια και Ρούχα
* Τα Emails που γίνονται ανενεργά και δεν ανοίγουν τα Newsletters αφαιρούνται αυτόματα χωρίς προειδοποίηση