Running-Magazine-Logo

Running Magazine Admin

Αποθήκες λίπους σε άντρες και γυναίκες

Το σωματικό λίπος του ανθρώπου διακρίνεται στο απαραίτητο ή θεμελιώδες και το αποθηκευτικό. Στο πρώτο περιλαμβάνονται, για παράδειγμα, λιπαρά τα οποία δομούν τις κυτταρικές μεμβράνες ή σφιγγομυελίνη μια ουσία με σπουδαία δράση στο νευρικό σύστημα. Όπως γίνεται εύκολα κατανοητό, η παρουσία του είναι εκ των ουκ άνευ για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Στο απαραίτητο λίπος συμπεριλαμβάνεται και το «ειδικό για το φύλο» λίπος, το οποίο βρίσκεται στο γυναικείοσώμα, περιλαμβάνει …

Αποθήκες λίπους σε άντρες και γυναίκες Διαβάστε Περισσότερα »

Μαγειρικη σοδα: Η χρηση της κατα τη διαρκεια της ασκησης

Η κόπωση κατά την διάρκεια οποιασδήποτε μορφής άσκησης είναι από τους πιο συνηθισμένους ανασταλτικούς παράγοντες στην απόδοση ενός αθλητή. Αθλητές, προπονητές αλλά και φαρμακοβιομηχανίες έχουν προσπαθήσει, με τη χρήση εργογόνων βοηθημάτων, να μειώσουν στο ελάχιστο την εμφάνιση της κόπωσης. Οι πιθανοί παράγοντες που συνεισφέρουν στην κόπωση, κατά την διάρκεια της έντονης άσκησης, είναι η μειωμένη παραγωγή ενέργειας …

Μαγειρικη σοδα: Η χρηση της κατα τη διαρκεια της ασκησης Διαβάστε Περισσότερα »

Μαθαίνω να επιλέγω τα σωστά λιπαρά

Τα καλά (ω-λιπαρά) , τα κακά λιπαρά και η σημασία τους στην υγεία… Πρακτικές συμβουλές για το πώς μπορούμε να εντάξουμε τα ω-λιπαρά και να αποφύγουμε τα κακά λιπαρά. Είναι σημαντικό να μην πέφτουμε θύματα διατροφικών μύθων για τα τρόφιμα όταν προσπαθούμε να βελτιώσουμε τη διατροφή μας. Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους είναι ότι τα λιπαρά δεν …

Μαθαίνω να επιλέγω τα σωστά λιπαρά Διαβάστε Περισσότερα »

7 μυστικά για να ανέβεις επίπεδο στο τρέξιμο

Όταν θέλετε να δείτε πραγματική βελτίωση σαν δρομέας, δεν υπάρχουν συντομεύσεις. Δες πως θα το καταφέρεις με 10 βήματα: Άλλαξε τα ερεθίσματα σου Οι περισσότεροι δρομείς όλων των ηλικιών μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά εάν υιοθετήσουν μία πολιτική: Πάρε συμμετοχή σε διαφορετικούς τύπους προπόνησης καθ ‘όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Αρκετοί δρομείς τρέχουν με τον ίδιο τρόπο σε διαφορετικό ρυθμό …

7 μυστικά για να ανέβεις επίπεδο στο τρέξιμο Διαβάστε Περισσότερα »

Γιατί χρειάζεσαι προπονητή στο τρέξιμο

Κανείς δε μπορεί να κατηγορήσει τον παγκόσμιας κλάσης σπρίντερ Γιουσέιν Μπολτ, ο οποίος χαρακτηρίστηκε ως ο γρηγορότερος άνθρωπος του πλανήτη, όταν απάντησε πως θα ρωτήσει τον προπονητή του εάν είναι έτοιμος να τρέξει στα 400 μέτρα σε σχετική ερώτηση που του έθεσαν δημοσιογράφοι. Κέρδισε ένα προπονητικό πλάνο από τους κορυφαίους Science Training και τον Αριστείδη …

Γιατί χρειάζεσαι προπονητή στο τρέξιμο Διαβάστε Περισσότερα »

Τι συμβαίνει στο σώμα σου μετά από 30 λεπτά τρέξιμο

Στα πρώτα δευτερόλεπτα Οι μύες σας να αρχίζουν να χρησιμοποιούν τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), τα μόρια της ενέργειας που παράγει το σώμα σας από την τροφή. Αισθάνεστε μία έκρηξη ενέργειας; Είναι η μετατροπή της ATP σε ADP (διφωσφορική αδενοσίνη). Η διαδικασία θα επαναληφθεί αντίστροφα με μετατροπή της ADP σε ATP ξανά. Στα πρώτα 90 δευτερόλεπτα Για να απελευθερώσουν περισσότερη …

Τι συμβαίνει στο σώμα σου μετά από 30 λεπτά τρέξιμο Διαβάστε Περισσότερα »

Πότε το τρέξιμο γίνεται εύκολο για τους αρχάριους

Το τρέξιμο παραμένει ένας από τους καλύτερους και πιο γρήγορους τρόπους για να κάψετε θερμίδες και λίπος, αλλά και να διατηρήσετε μία καλή φυσική κατάσταση με πολλά πλεονεκτήματα για την καρδιά, τα κόκαλα και τους μύες. Αυτός είναι και ένας από τους κύριους λόγους που το τρέξιμο έχει αρκετούς αρχάριους. Όμως πολλοί είναι εκείνοι που …

Πότε το τρέξιμο γίνεται εύκολο για τους αρχάριους Διαβάστε Περισσότερα »

Τρέξιμο και γυμναστήριο – Συνδυάζονται;

Τα τελευταία χρόνια έχει παρατηρηθεί μία έκρηξη ενδιαφέροντος όσον αφορά τις ασκήσεις που γίνονται σε γυμναστήρια και από τους δρομείς. Αυτές οι ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη δύναμή σου αλλά και τις αντοχές σου ακόμα και να αποφύγεις τους επώδυνους τραυματισμούς. Ειδικά για το τελευταίο, οι δρομείς πρέπει να κάνουν συγκεκριμένες ασκήσεις και …

Τρέξιμο και γυμναστήριο – Συνδυάζονται; Διαβάστε Περισσότερα »

Γιατί είναι σημαντικές οι ασκήσεις ποδιών

Μερικοί άνθρωποι “φτιάχνουν” δικέφαλους και κοιλιακούς για να εντυπωσιάσουν στην παραλία και άλλοι κάνουν βαθιά καθίσματα (squats) για πιο δυνατές γάμπες. Αλλά τι συμβαίνει με τους μύες στα πόδια; Τα πόδια είναι εκείνα που “συγκρούονται” με μεγάλη δύναμη, με το έδαφος κατά τη διάρκεια μιας κούρσας σε κάθε μας δρασκελιά. Η ενδυνάμωση των μυών που βρίσκονται …

Γιατί είναι σημαντικές οι ασκήσεις ποδιών Διαβάστε Περισσότερα »

Ο καλύτερος τρόπος αποθεραπείας μετά την προπόνηση

Οι δρομείς ψάχνουν διαρκώς τρόπους για να επιταχύνουν την αποθεραπεία τους μετά την προπόνηση καθώς και να μετριάσουν τον πόνο που νιώθουν. Θέλουν να βρουν γρήγορες λύσεις για να βρίσκονται πάλι στη σωστή φυσική κατάσταση μέχρι την επόμενη προπόνηση. Ο καλύτερος τρόπος αποθεραπείας είναι ο ύπνος! Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός; Οι περισσότεροι δε …

Ο καλύτερος τρόπος αποθεραπείας μετά την προπόνηση Διαβάστε Περισσότερα »

Οι καλύτερες εφαρμογές για τρέξιμο στο iPhone

Ψάχνετε για τις καλύτερες εφαρμογές στο iPhone που θα  σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε το τρέξιμο σας; Γενικά σας βοηθούν να καταγράψετε τα μίλια σας, την επίτευξη όλων των στόχων σας και πολλά άλλα. Για πάμε να τις δούμε: iSmoothRun Pro ($5.99) Το iSmoothRun Pro είναι μία από τις πιο προηγμένες εφαρμογές τρεξίματος που θα βρείτε για το iPhone. Με αυτή …

Οι καλύτερες εφαρμογές για τρέξιμο στο iPhone Διαβάστε Περισσότερα »

8 «γιατί» το τρέξιμο ωφελεί την υγεία

Για όραση…αετού! Οι άνθρωποι που τρέχουν πάνω από 56 χιλιόμετρα την εβδομάδα έχουν κατά 54% λιγότερες πιθανότητες να προσβληθούν από παθήσεις που οδηγούν σε απώλεια όρασης λόγω ηλικίας (όπως π.χ. γλαύκωμα) σε σχέση με όσους τρέχουν περίπου 16 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Αντίο χοληστερίνη Οι δρομείς που τρέχουν σε εβδομαδιαία βάση 16 –και βάλε-χιλιόμετρα, έχουν κατά …

8 «γιατί» το τρέξιμο ωφελεί την υγεία Διαβάστε Περισσότερα »

10 νόστιμα superfoods, να έχει η διατροφή σου… Μάθε ποιά είναι…

Εδώ είναι 10 νόστιμα superfoods να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Ο άγριος σολομός (και άλλα ωμέγα-3 πλούσια σε ψάρια) Λιπαρά ψάρια κρύου νερού όπως ο άγριος σολομός, η ρέγκα, σκουμπρί, γαύρος και οι σαρδέλες είναι όλα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, μείωση της αρτηριακής πίεσης, παίζουν θετικό ρόλο στη διάθεση, απώλεια μνήμης, …

10 νόστιμα superfoods, να έχει η διατροφή σου… Μάθε ποιά είναι… Διαβάστε Περισσότερα »

Νέα πρωτοποριακή μέθοδος για την αποκατάσταση βλαβών στο γόνατο

Θα αντικαταστήσει το μεταλλικό γόνατο – Είναι κατάλληλη για πρόσφατες βλάβες κυρίως για αθλητές που έχασαν τμήμα αρθρικού χόνδρου λόγο τραυματισμού Πρωτοποριακή αρθροσκοπική μέθοδος αποκατάστασης βλαβών αρθρικού χόνδρου στο γόνατο με εμφύτευση αυτόλογων χονδροκυττάρων που καλλιεργήθηκαν στη διάρκεια της επέμβασης, εφαρμόστηκε πρόσφατα (στις 5/9) στη Θεσσαλονίκη σε μία 30χρονη αθλήτρια και σε έναν 45 αθλούμενο, …

Νέα πρωτοποριακή μέθοδος για την αποκατάσταση βλαβών στο γόνατο Διαβάστε Περισσότερα »

X