Running Magazine Admin, Author at Running Magazine

Προληψη Τραυματισμων Σε Δρομεις Μεγαλων Αποστασεων

Τραυματισμοί / Από Running Magazine Admin

Μια βασική ένδειξη ενός επιτυχημένου δρομέα μεγάλων αποστάσεων, είναι η δυνατότητα να διατηρεί στο υψηλότερο σχετικά επίπεδο την απόδοσή του, στη συνολική διάρκεια της αθλητικής του ζωής. Για να συμβεί όμως κάτι τέτοιο θα πρέπει να ελαχιστοποιούνται οι πιθανότητες τραυματισμών . Ένας τραυματισμός είναι πιθανόν να ‘’κοστίσει’’ στον δρομέα από μερικές μέρες έως αρκετούς μήνες. Μια βασική …

Προληψη Τραυματισμων Σε Δρομεις Μεγαλων Αποστασεων Διαβάστε Περισσότερα »

Χοληστερινη: Ριξτε τη σε δυο μηνες

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Aν τα επίπεδα της χοληστερίνης σας είναι υψηλότερα από τα φυσιολογικά, τότε το ζήτημα που προκύπτει είναι πώς μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδά της χωρίς ταλαιπωρίες και στερήσεις. Σας δείχνουμε τον τρόπο να τη… ρίξετε χαμηλά μέσα σε δύο έως τρεις μήνες χωρίς φάρμακα, με ειδική διατροφή, συγκεκριμένη άσκηση και πολλές αποτελεσματικές συμβουλές. Στη μάχη κατά …

Χοληστερινη: Ριξτε τη σε δυο μηνες Διαβάστε Περισσότερα »

Κοιλιακοί μύες και γιατι να τους δυναμώσεις

Αφήστε ένα Σχόλιο / Άσκήσεις γυμναστικής για δρομείς / Από Running Magazine Admin

Το πιο πιθανό να γνωρίζεις ήδη ότι οι ασκήσεις του κορμού είναι καλοί για σένα. Περιλαμβάνεις όμως ασκήσεις του κορμού στη ρουτίνα της γυμναστικής σου; Πιο κάτω σου δίνουμε τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει να ενισχύσεις τους μύες του κορμού σου: Οι ασκήσεις κορμού αποτελούν σημαντικό μέρος ενός καλού και ολοκληρωμένου προγράμματος γυμναστικής. …

Κοιλιακοί μύες και γιατι να τους δυναμώσεις Διαβάστε Περισσότερα »

Έτσι προπονούνται οι “χρυσοί” Ολυμπιονίκες

Αφήστε ένα Σχόλιο / All About Run - Τα πάντα για το τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Υπάρχουν αρκετές ενδιαφέρουσες θεωρίες για το πως να προπονηθείτε καλύτερα αλλά και να τρέξετε γρηγορότερα. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να μην αναλωθείτε σε θεωρητικές συζητήσεις και ξεχάσετε το πρακτικό κομμάτι των ασκήσεων. Τον τελευταίο καιρό συλλέγονται όλο και περισσότερα στοιχεία για τις ικανότητες των χρυσών Ολυμπιονικών. Μία ενδιαφέρουσα μελέτη που διεξήχθη από Νορβηγούς επιστήμονες, ανέλυσε δεδομένα …

Έτσι προπονούνται οι “χρυσοί” Ολυμπιονίκες Διαβάστε Περισσότερα »

Προπονήσου σωστά για τον μαραθώνιο

All About Run - Τα πάντα για το τρέξιμο, Athens Marathon / Από Running Magazine Admin

Προπονείστε για μαραθώνιο και είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς; Δεδομένου ότι έχετε κάποια εμπειρία σχετική με το μαραθώνιο, δείτε πως θα εξασκηθείτε σωστά κάνοντας προπόνηση μόνο 3 φορές την εβδομάδα: – Αερόβια προπόνηση Μακροπρόθεσμα το τρέξιμο πρέπει να είναι μια μεθοδική προσπάθεια για καύση λίπους αλλά και για την οικοδόμηση καρδιαγγειακής αντοχής παράλληλα με τη σταθερότητα …

Προπονήσου σωστά για τον μαραθώνιο Διαβάστε Περισσότερα »

Οι τροφές που βοηθούν την καρδιά σου

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν την πρώτη αιτία θανάτου για τους άνδρες και τις γυναίκες παγκοσμίως. Το να τρέχετε σε ημερήσια βάση, δε σας παρέχει παράλληλα και ανοσία. Πράγματι, το 25% των καρδιακών παθήσεων συμβαίνει σε άτομα που δεν κάπνισαν ποτέ και είχαν χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης. Τα καλά νέα είναι πως η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο …

Οι τροφές που βοηθούν την καρδιά σου Διαβάστε Περισσότερα »

Απώλεια βάρους: 8 λάθη που κάνουν οι δρομείς

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Μόλις γυρίσατε από το τρέξιμο και αναρωτιέστε πόσες θερμίδες χάσατε; Οι πιθανότητες δείχνουν πως οι σκέψεις σας, ξεπερνούν την πραγματικότητα. Η υπερεκτίμηση στο κάψιμο των θερμίδων είναι το μεγαλύτερο θέμα που καλούνται να αντιμετωπίσουν οι δρομείς. Εδώ είναι και τα 8 λάθη που πρέπει να αποφύγεις: – Λάθη στο μέτρημα των θερμίδων Είναι αλήθεια πως με …

Απώλεια βάρους: 8 λάθη που κάνουν οι δρομείς Διαβάστε Περισσότερα »

Πρωινό: Πώς θα σου αυξήσει την απόδοση με 5 τρόπους

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Μεγάλο ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού αποφεύγει να τρώει πρωινό καθημερινά. Όμως το κακό είναι πως μέσα σε αυτό το ποσοστό βρίσκεται και ένας μεγάλος αριθμός παιδιών. Συγκεκριμένα το 30% των παιδιών στις ΗΠΑ δεν καταναλώνει πρωινό. Αυτό σημαίνει πως αυτά τα παιδιά δε θα μπορέσουν να αξιοποιήσουν τις γνωστικές τους ικανότητες στο έπακρο, καθώς έρευνες έχουν …

Πρωινό: Πώς θα σου αυξήσει την απόδοση με 5 τρόπους Διαβάστε Περισσότερα »

Οι καλύτερες φθινοπωρινές τροφές για τους δρομείς

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Μην υποτιμάς τις φθινοπωρινές τροφές γιατί αυτές θα σου δώσουν τη μέγιστη απόδοση στο τρέξιμο! Μήλα Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη. Μία ιαπωνική έρευνα έδειξε πως τα μήλα περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει από τους μυικούς τραυματισμούς και συγκεκριμένα αυτούς που προκαλούνται από το ορεινό τρέξιμο, ειδικά στην …

Οι καλύτερες φθινοπωρινές τροφές για τους δρομείς Διαβάστε Περισσότερα »

Ντομάτες – Ένας διατροφικός θησαυρός

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Οι ντομάτες διαθέτουν μερικά αξιοσημείωτα διατροφικά οφέλη: Θρεπτικά συστατικά Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C και αρκετά φυτικά συστατικά όπως το λυκοπένιο και η ντοματιδίνη. Αυτά τα στοιχεία έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που καταπολεμούν ασθένειες όπως η καρδιοπάθεια και ο καρκίνος. Γερά οστά Το λυκοπένιο παίζει καταλυτικό ρόλο στην υγεία των οστών μας. Ερευνητές από …

Ντομάτες – Ένας διατροφικός θησαυρός Διαβάστε Περισσότερα »

Πόσο γρήγορα (ή αργά) τρέχετε;

Αφήστε ένα Σχόλιο / All About Run - Τα πάντα για το τρέξιμο / Από Running Magazine Admin

Ρωτήστε τον εαυτό σας πόσο γρήγορα τρέχετε και μάλλον θα κάνετε λάθος.. Έρευνες δείχνουν πως οι δρομείς υπερεκτιμούν ή υποτιμούν το ρυθμό τους από 32 μέχρι 40 δευτερόλεπτα ανά χιλιόμετρο. Αρκετοί είναι εκείνοι που συμπεραίνουν ότι αν δεν προπονούνται για κάποιο συγκεκριμένο στόχο, ο ρυθμός τους δεν έχει σημασία. Και όμως έχει.. Το να ξεκινάτε να …

Πόσο γρήγορα (ή αργά) τρέχετε; Διαβάστε Περισσότερα »

3 απλές συμβουλές για τρέξιμο στο βουνό

Αφήστε ένα Σχόλιο / All About Run - Τα πάντα για το τρέξιμο, Trail Running / Από Running Magazine Admin

Ο Αυστραλιανός δρομέας μεσαίων αποστάσεων και χρυσός ολυμπιονίκης το 1960, Herb Elliott, είχε καθιερώσει στις προπονήσεις του το τρέξιμο στο βουνό. Το να επιταχύνεις όμως,στις ανηφόρες και στις κατηφόρες δεν σε οδηγεί στη νίκη, όπως σημειώνουν οι επιστήμονες, οι οποίοι μελέτησαν ένα γκρουπ δρομέων του βουνού. Τα αποτελέσματα της έρευνας είναι αξιοσημείωτα: Ανεβαίνοντας Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για …

3 απλές συμβουλές για τρέξιμο στο βουνό Διαβάστε Περισσότερα »

Tips Διατροφής για το Τρέξιμο

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Τα αποτελέσματα που θα δείτε από το τρέξιμο εξαρτώνται σημαντικά από το τι καταναλώνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό. Ρίξτε μια ματιά στον παρακάτω οδηγό για να είστε σίγουροι ότι η επόμενη προπόνησή σας δε θα πάει χαμένη! Πριν το τρέξιμο Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό πριν ξεκινήσετε να τρέχετε. Μπορείτε για …

Tips Διατροφής για το Τρέξιμο Διαβάστε Περισσότερα »

Trail Running – Ότι πρέπει να ξέρεις για το τρέξιμο στο Βουνό

Αφήστε ένα Σχόλιο / All About Run - Τα πάντα για το τρέξιμο, Trail Running / Από Running Magazine Admin

Τρέξιμο στο Βουνό (Trail running) Το τρέξιμο στο βουνό είναι μία ευχάριστη δρομική δραστηριότητά και κατά τη γνώμη μου ένα επίπεδο πάνω από το κλασσικό τρέξιμο στην άσφαλτο. Ο λόγος που το κατατάσσω σε άλλο επίπεδο είναι ότι το ορεινό τρέξιμο είναι τρέξιμο περιπέτειας, βελτίωσης της αντοχής και της αντοχής στη δύναμη, σε ξεκουράζει με τις αλλαγές παραστάσεων και …

Trail Running – Ότι πρέπει να ξέρεις για το τρέξιμο στο Βουνό Διαβάστε Περισσότερα »

Ληψη Ηλεκτρολυτων και ισοτονικων ποτων

Αφήστε ένα Σχόλιο / Διατροφή και Υγεία / Από Running Magazine Admin

Κάθε άνοιξη και καλοκαίρι όλοι οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων είναι υποχρεωμένοι να ενυδατώνονται και να κάνουν λήψη ηλεκτρολυτών μέσω ισοτονικών ποτών, για να αποφευχθεί η αφυδάτωση η οποία με την σειρά της μπορεί να οδηγήσει τον δρομέα σε άσχημες και ανθυγιεινές παρενέργειες, όπως το να αισθανθεί γρήγορη κόπωση, πονοκεφάλους, μυικές κράμπες ακόμη και θερμοπληξία. Η …

Ληψη Ηλεκτρολυτων και ισοτονικων ποτων Διαβάστε Περισσότερα »