Running-Magazine-Logo

Running Magazine Admin

runners success

Ποια ώρα της ημέρας τρέχουμε;

Γενικώς, ο κόσμος δεν αποτελείται από πρωινούς ανθρώπους. Αλλά οι συνήθειες ορισμένων χωρών στο τρέξιμο ξεχωρίζουν. Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους και έχετε μια δουλειά, αυτό σημαίνει ότι θα τρέξετε νωρίς ή αργά. Αλλά πόσο νωρίς και πόσο αργά; Τα στοιχεία που ακολουθούν καταγράφηκαν από 177 εκατομμύρια διαδρομές που έγιναν μέσω της εφαρμογής RunKeeper (αν ψάχνεις …

Ποια ώρα της ημέρας τρέχουμε; Διαβάστε Περισσότερα »

omega 3 lipara

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Πώς ωφελούν την υγεία σου

Οι ευεργετικές ιδιότητες των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ευρέως γνωστές σε όλο τον πλανήτη. Ας τις δούμε όμως μία προς μία: Μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στην πρόληψη της παχυσαρκίας Παρέχουν τη σωστή λειτουργία μεμβράνης του εγκεφάλου για την πρόληψη ορισμένων ψυχιατρικών ασθενειών Αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη Μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της …

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Πώς ωφελούν την υγεία σου Διαβάστε Περισσότερα »

yoga running

5 ασκήσεις γιόγκα για όλους τους δρομείς

Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις yoga για ταχύτερη ανάκτηση δυνάμεων μετά το τρέξιμο: Modified Shoulder Stand Ξάπλωσε με το κεφάλι σου στο έδαφος, τα χέρια σου να ακουμπούν στο πάτωμα και λύγισε τα γόνατά σου. Χρησιμοποίησε τη δύναμη του πυρήνα σου για να σηκώσεις τα πόδια σου, επέκτεινε τον κορμό σου και ίσιωσε τα πόδια σου …

5 ασκήσεις γιόγκα για όλους τους δρομείς Διαβάστε Περισσότερα »

woman training

Ασκήσεις ενδυνάμωσης για δρομείς

Κάθε δρομέας θα πρέπει να στοχεύει σε έναν αποτελεσματικό διασκελισμό. Αυτό θα σου επιτρέψει να εκτελέσεις μεγαλύτερες αποστάσεις με λιγότερη προσπάθεια, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού. Ο φυσιοθεραπευτής και προπονητής Jack Cady,λέει ότι υπάρχουν δύο τρόποι για να βελτιωθεί ο διασκελισμός σου. Μπορείς να βελτιώσεις τη φόρμα σου και να κάνεις τις σωστές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Single-Leg …

Ασκήσεις ενδυνάμωσης για δρομείς Διαβάστε Περισσότερα »

trail run

20 συμβουλές για τρέξιμο σε μονοπάτι

Θέλετε να τρέξετε μακρυά από τα συνηθισμένα μέρη; Σας παραθέτουμε μία λίστα με 20+1 συμβουλές για να βγείτε και εσείς εκτός του καθιερωμένου “μονοπατιού” : – Δεν υπάρχει ένα μοναδικό μονοπάτι. Ένα από τα πολλά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι κάθε μονοπάτι έχει το δικό του μοναδικό τοπίο και την πρόκλησή του. Υπάρχουν όμορφα μονοπάτια …

20 συμβουλές για τρέξιμο σε μονοπάτι Διαβάστε Περισσότερα »

race soreness

Συμβουλές για να αποφύγεις τον πόνο μετά το τρέξιμο

Πολλές φορές μετά το τρέξιμο αισθανόμαστε κάποιο είδος πόνου που είναι γνωστό με την ονομασία Delayed Onset of Muscle Soreness ή αλλιώς DOMS (καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου). Ο πόνος οφείλεται σε βλάβη των μυών και δεν εμφανίζεται μέχρι δύο ή ακόμη και τρεις ημέρες μετά από μια προπόνηση. Για έναν χρόνο, θεωρήθηκε ότι η DOMS προέκυψε από την …

Συμβουλές για να αποφύγεις τον πόνο μετά το τρέξιμο Διαβάστε Περισσότερα »

ronnie goodman

Ronnie Goodman: Ένας άστεγος Μαραθωνοδρόμος που τρέχει (Video)

Λένε ότι κάθε δρομέας έχει κάποιον λόγο για να τρέχει. Ο Ronnie Goodman, ενδεχομένως ο πιο ιδιαίτερος μαραθωνοδρόμος του San Francisco εξηγεί τους δικούς του προσωπικούς λόγους μέσα από ένα υπέροχο video.  

stability

10 αναγκαίες ασκήσεις για δρομείς (μερος 2ο)

Η συμπληρωματική άσκηση παράλληλα με το τρέξιμο μπορεί να αποτρέψει έναν επικείμενο τραυματισμό αλλά επίσης μπορεί να σε κάνει δυνατότερο και πιο γρήγορο δρομέα… Δες στην κατηγορία ασκήσεις γυμναστικής για δρομείς το μέρος 1ο ΑΣΚΗΣΗ 3η : ΣΚΟΡΠΙΟΣ – SCORPION Τοποθέτησε το σώμα σου σε στάση για push ups αλλά τα πόδια σου να βρίσκονται …

10 αναγκαίες ασκήσεις για δρομείς (μερος 2ο) Διαβάστε Περισσότερα »

women practice with workout ball

10 αναγκαίες ασκήσεις για δρομείς (μερος 1ο)

Η συμπληρωματική άσκηση παράλληλα με το τρέξιμο μπορεί να αποτρέψει έναν επικείμενο τραυματισμό αλλά επίσης μπορεί να σε κάνει δυνατότερο και πιο γρήγορο δρομέα… …αλλά οι δρομείς χρειάζονται ένα διαφορετικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης από τους υπόλοιπους αθλητές των γυμναστηρίων. Οι δρομείς πρέπει να εστιάζουν σε ασκήσεις που στοχεύουν σε μυικές ομάδες που δίνουν ισορροπία στο σώμα …

10 αναγκαίες ασκήσεις για δρομείς (μερος 1ο) Διαβάστε Περισσότερα »

overtraining

Over training – Υπερκόπωση και πως να την αποφυγετε

Όταν οι αθλητές αρχίζουν προπόνηση, φαίνεται τόσο απλή: προπονούνται τόσο πολύ, και όσο το δυνατόν σκληρότερα για να αποκομίσουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Αυτός ο τύπος στρατηγικής εφαρμόζεται σε μεγάλο βαθμό. Η μακροπρόθεσμη βελτίωση όμως απαιτεί την σωστή υπερφόρτωση, κάποια παραλλαγή προπόνησης, και την επαρκή αποκατάσταση. Η ανεπαρκής αποκατάσταση από την δύσκολη προπόνηση οδηγεί το σώμα …

Over training – Υπερκόπωση και πως να την αποφυγετε Διαβάστε Περισσότερα »

kremmydia

Κρεμμύδι: Ένα ταπεινό λαχανικό με πολλά οφέλη

Κι όμως το κρεμμύδι διαθέτει μία πληθώρα σημαντικών πλεονεκτημάτων για τον ανθρώπινο οργανισμό: 1. Προστατεύει τον εγκέφαλό σας Τα κρεμμύδια αποτελούν μία καλή πηγή του αντιοξειδωτικού, κερσετίνη. Αυτό το φλαβονοειδές μπορεί να συμβάλει στην αντιστάθμιση της οξειδωτικής βλάβης στις μυϊκές ίνες και τους ιστούς του σώματος που προκαλείται από την έντονη άσκηση. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη …

Κρεμμύδι: Ένα ταπεινό λαχανικό με πολλά οφέλη Διαβάστε Περισσότερα »

weight loss

Γιατί δε χάνεις βάρος;

Δε χάνετε βάρος, παρά τη διατροφή που έχετε επιλέξει και την εντατική άσκηση που υποβάλετε τον οργανισμό σας κάθε μέρα; Η Jenny Hatfield (προπονήτρια κινησιολογίας και διατροφολόγος) έχει την απάντηση. Η δίωρη προπόνηση κάθε μέρα μπορεί να είναι ιδανική για αρκετούς δρομείς, ωστόσο για πολλούς μπορεί να “στραγγίξει” την ενέργειά τους και να τους δημιουργήσει περισσότερο …

Γιατί δε χάνεις βάρος; Διαβάστε Περισσότερα »

running2

Τρέξε 8 χιλιόμετρα κάθε εβδομάδα

Μία μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της American College of Sports Medicine, έδειξε πως το να τρέχεις μεγάλες αποστάσεις κάθε εβδομάδα, βοηθά στη μακροζωία και την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων. Πρόκειται για μία έρευνα ορόσημο για τα οφέλη του τρεξίματος. Εύκολα μπορεί να το καταλάβει κανείς από το τελικό συμπέρασμα της μελέτης: “Ακόμα και με …

Τρέξε 8 χιλιόμετρα κάθε εβδομάδα Διαβάστε Περισσότερα »

solomos amigdala

Τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Ένα βαρύ κρυολόγημα ή μια εποχιακή γρίπη μπορεί να καθυστερήσει την προσωπική σου προπόνηση και κατ’ επέκταση τον προγραμματισμό για τους στόχους που έχεις θέσει.   Όταν ένας παθογόνος μικροοργανισμός εισέρχεται στον ανθρώπινο οργανισμό, τα λευκά αιμοσφαίρια προσπαθούν να καταποντίσουν τον ιό. Αυτή η διαδικασία επιτρέπει τη δημιουργία κυττάρων που είναι σχεδιασμένα να καταπολεμήσουν τον …

Τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα Διαβάστε Περισσότερα »

Marathon Runners

Προγραμμα προπονησης για Μαραθωνοδρομους

 Το παρακάτω προπονητικό πρόγραμμα μαραθωνίου δρόμου προτείνεται για τους δρομείς που έχουν ως στόχο να τρέξουν έναν μαραθώνιο μέσα σε λίγους μήνες, φυσικά με την προϋπόθεση ότι υπάρχει βασική προπονητική κατάρτιση και ότι ο δρομέας είναι σε θέση να τρέξει σήμερα 21 χιλιόμετρα σε ένα άνετο ρυθμό. Αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε επαρκή βασική φυσική …

Προγραμμα προπονησης για Μαραθωνοδρομους Διαβάστε Περισσότερα »

X