11 Προγράμματα προπόνησης 5,10km , Ημιμαραθωνίου και Ορεινού τρεξίματος από το Running Coach



Τρέξε 1ος στο Digital Marketing με την iArk Digital Agency

Το καλοκαίρι πέρασε και ενώ ως τώρα ήταν εύκολο να κάνουμε τις καθημερινές προπονήσεις μας έξω στον καθαρό αέρα, όσο χειμωνιάζει θα αρχίσει να γίνεται δύσκολο το να μένουμε σε φόρμα λόγω βροχής και κακών συνθηκών. Ο κοροναϊός κάνει πολλούς από εμάς να θέλουν να αποφύγουν ακόμα και τους διαδρόμους των γυμναστηρίων όπου σίγουρα θα υπάρξει έντονος συγχρωτισμός. 

Τι άλλες επιλογές έχουμε όμως ώστε να μείνουμε fit από το σπίτι;

Διάδρομος γυμναστικής

Ένας διάδρομος γυμναστικής είναι το ιδανικό εργαλείο για προπόνηση στο τρέξιμο και όχι μόνο μέσα στο σπίτι. Απλά ανεβαίνεις πάνω, πατάς μερικά κουμπιά και ξεκινάς. Οι σύγχρονοι διάδρομοι πιάνουν πολύ λίγο χώρο αφού είναι συνήθως αναδιπλούμενοι και μπορούμε με το τέλος της προπόνησής μας να τους αποθηκεύσουμε κάτω από το κρεβάτι ή πίσω από την πόρτα. Όσον αφορά τις δυνατότητες επιλογής είναι πραγματικά αμέτρητες αφού αν “ξεφυλλίσουμε” τα online φυλλάδια καταστημάτων όπως τα Media Markt ή τον Κωτσόβολο θα δούμε ότι υπάρχουν διαφορετικά μοντέλα ανάλογα με τα κιλά, τα προγράμματα, την ανάκληση κτλ. Οι τιμές για τα πιο απλά μοντέλα ξεκινούν από τα 260 ευρώ περίπου αλλά αν θέλετε έναν διάδρομο γυμναστικής με επιλογές σε προγράμματα και περισσότερα features θα χρειαστεί να διαθέσετε λίγο περισσότερα χρήματα ανεβαίνοντας περίπου στα 500 ευρώ. Βρίσκουμε π.χ. τον BODY SCULPTURE στα 612,99! Πριν καταλήξετε στο μοντέλο που θα αγοράσετε δώστε ιδιαίτερη σημασία στο αντικραδασμικό δάπεδο καθώς και στις ταχύτητες των προγραμμάτων. Για να μη βαριέστε μπορείτε να επιλέξετε ένα έτοιμο πρόγραμμα από κάποιον διάσημο προπονητή

Επιτόπιο τρέξιμο

Για αρχή επιλέξτε μια μη ολισθηρή επιφάνεια σε ένα σημείο του σπιτιού χωρίς έπιπλα και αντικείμενα τριγύρω ώστε να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς. Φορέστε παπούτσια για καλύτερη άνεση. Ξεκινήστε με ένα σετ 3 λεπτών προθέρμανσης με αργό τρέξιμο επί τόπου σηκώνοντας τα πόδια σας στο ύψος του γόνατος και κουνήστε ταυτόχρονα τα χέρια σας με ρυθμό. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και προσπαθήστε να πατάτε στις μύτες των ποδιών σας. Όσο περίεργο και αν σας φαίνεται μπορείτε να κάνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση με αυτό τον τρόπο. Υπάρχουν αμέτρητα βίντεο όπως για παράδειγμα αυτό με προπόνηση για επιτόπιο τρέξιμο, τα οποία μπορείτε να παρακολουθείτε ενώ προπονήστε ώστε να έχετε το βέλτιστο αποτέλεσμα. Σε αυτού του είδους την προπόνηση ελλείψη αποστάσεων και σημείων αναφοράς βοηθάει να έχουμε ένα χρονόμετρο για να υπολογίζουμε τους χρόνους μας.

Γύρω- γύρω όλοι

Τρέξτε μέσα στο σπίτι όσο μικρό και αν είναι! Σχεδιάστε μια συγκεκριμένη κυκλική διαδρομή μέσα στο σπίτι σας αποφεύγοντας εμπόδια που θα σας κάνουν να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε στη μέση. Εκμεταλλευτείτε όλο το μήκος και πλάτος των δωματίων και των διαδρόμων καθώς και σκαλοπάτια αν υπάρχουν για να ενισχύσετε την προπόνησή σας. Απομακρύνετε από τη μέση έπιπλα και άλλα εμπόδια και μην ξεχνάτε να φοράτε πάντα παπούτσια για να μην τραυματιστείτε όσο και για να αποφύγετε να επιβαρυνθείτε από τους κραδασμούς. Μπορείτε να έχετε ένα ζευγάρι παπούτσια μόνο για τρέξιμο μέσα στο σπίτι που θα το κρατάτε καθαρό και έτσι δε θα ανησυχείτε για το αν θα τρέξετε πάνω στο χαλί ή στην κρεβατοκάμαρα. Μην ξεχνάτε να κρατάτε σταθερό ρυθμό και να κάνετε διαλείμματα των 45’’! Ανάλογα με το μήκος της διαδρομής σας και τον χρόνο που σας παίρνει να την ολοκληρώσετε μπορείτε να επαναλάβετε 10-12 φορές.

Ό,τι κι αν διαλέξουμε σημασία έχει να συνεχίσουμε να κινούμαστε ακόμα και όταν οι συνθήκες δεν μας επιτρέπουν την άθληση στα γυμναστήρια ή έξω. “Νους υγιής εν σώματι υγιεί” έλεγαν αρχαίοι Έλληνες και όπως βλέπουμε αν υπάρχει διάθεση, υπάρχουν πολλές λύσεις για άθληση και στο σπίτι!