11 Προγράμματα προπόνησης 5,10km , Ημιμαραθωνίου και Ορεινού τρεξίματος από το Running Coach



Τρέξε 1ος στο Digital Marketing με την iArk Digital Agency

Spetses Mini Marathon 2019 : Με 3 αγώνες δρόμου και 3 ανοικτής θαλάσσης, το Spetses Mini Marathon υπόσχεται μία μοναδική αθλητική εμπειρία σε όσους δώσουν το «παρών» στις Σπέτσες την Κυριακή 3 Οκτωβρίου.

Μία διοργάνωση – γιορτή, στην οποία μπορούν να πάρουν μέρος μικροί και μεγάλοι και να γνωρίσουν το πανέμορφο νησί των Σπετσών. Οι δρομικοί αγώνες είναι 5, 10 και 25 χιλιόμετρα, ενώ για τους λάτρεις της θάλασσας υπάρχουν τα 1.5, 3 και 5 χιλιόμετρα ανοικτής θαλάσσης.

Spetses Mini Marathon 2019 – Περισσότερες πληροφορίες :

5K RUNNING / ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Ημερομηνία: Κυριακή 6 Οκτωβρίου   |   Ώρα Εκκίνησης: 10:00 ΠΜ

ΣΤΑΘΜΟΙ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ
• 2.5Κ (νερά & ισοτονικά)
• Τερματισμός (νερά & ισοτονικά)
Δεν υπάρχει cut-off για τα 5Κ χιλιόμετρα καθώς είναι ένας αγώνας για όλους!

ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι δρομείς όλων των αποστάσεων πρέπει να βρίσκονται στην Πλατεία Ποσειδωνίου μισή ώρα πριν από την ώρα έναρξης.Η εγγραφή περιλαμβάνει τα ακόλουθα για κάθε αθλητή:

  • Αριθμό του αθλητή
    • Την παροχή ηλεκτρονικής χρονομέτρησης με chip
    • Την παροχή αναμνηστικού μεταλλίου
    • Την παροχή αναμνηστικής τσάντας, μαζί με το βραχιολάκι της διοργάνωσης
    • Την παροχή αναμνηστικού τεχνικού t-shirt
    • Την παροχή τροφοδοσίας, νερού Αύρα, ισοτονικών Powerade και ιατρικών υπηρεσιών κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος του αγώνα

ΦΥΛΑΞΗ ΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΩΝ

Για όλους τους αγώνες θα υπάρχει σημείο για φύλαξη των προσωπικών σας αντικειμένων στην Πλατεία Ποσειδωνίου, ωστόσο δεν φέρουμε ευθύνη για τυχόν απώλεια των αντικειμένων σας. Για το λόγο αυτό, παρακαλείσθε θερμά να μην αφήνετε κινητά ή χρήματα. Παρακαλώ σημειώστε σαφώς τα υπάρχοντά σας πριν τα αφήσετε στο χώρο απόθηκευσης.

 

10K RUNNING / ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Ημερομηνία: Σάββατο 5 Οκτωβρίου   |   Ώρα Εκκίνησης 17:15 MM

ΣΤΑΘΜΟΙ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ
• 2.5 (νερά)
• 5Κ (νερά & ισοτονικά)
• 7.5 (νερά)
• Τερματισμός (νερά & ισοτονικά)
Έχει ορισθεί cut-off στα 100 λεπτά.
Ο κάθε δρομέας των 10Κ θα λάβει από την γραμματεία Energy Gel.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι δρομείς όλων των αποστάσεων πρέπει να βρίσκονται στην Πλατεία Ποσειδωνίου μισή ώρα πριν από την ώρα έναρξης.Η εγγραφή περιλαμβάνει τα ακόλουθα για κάθε αθλητή:

  • Αριθμό του αθλητή
  • Την παροχή ηλεκτρονικής χρονομέτρησης με chip
  • Την παροχή αναμνηστικού μεταλλίου
  • Την παροχή αναμνηστικής τσάντας, μαζί με το βραχιολάκι της διοργάνωσης
  • Την παροχή αναμνηστικού τεχνικού t-shirt
  • Την παροχή τροφοδοσίας, νερού Αύρα, ισοτονικών Powerade και ιατρικών υπηρεσιών κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος του αγώνα

 

25K RUNNING / ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Ημερομηνία: Κυριακή 6 Οκτωβρίου   |   Ώρα Εκκίνησης: 9:00 ΠΜ

ΣΤΑΘΜΟΙ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ

  • 2,5K (νερά)
  • 5K (νερά)
  • 8Κ (νερά & ισοτονικά)
  • 12Κ (νερά & ισοτονικά)
  • 16Κ (νερά & ισοτονικά)
  • 19Κ (νερά & ισοτονικά)
  • 22,5Κ (νερά & ισοτονικά)

Έχει ορισθεί cut-off στα 240 λεπτά.

Ο κάθε δρομέας των 25Κ θα λάβει από την γραμματεία Energy Gel.

Η εγγραφή περιλαμβάνει τα ακόλουθα για κάθε αθλητή:

  • Αριθμό του αθλητή
  • Την παροχή ηλεκτρονικής χρονομέτρησης με chip
  • Την παροχή αναμνηστικού μεταλλίου
  • Την παροχή αναμνηστικής τσάντας, μαζί με το βραχιολάκι της διοργάνωσης
  • Την παροχή αναμνηστικού τεχνικού t-shirt
  • Την παροχή τροφοδοσίας, νερού Αύρα, ισοτονικών Powerade και ιατρικών υπηρεσιών κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος του αγώνα

 

Κολυμβητικοί Αγώνες

1.5K ΑΝΟΙΧΤΗΣ ΘΑΛΑΣΣΗΣ

Ημερομηνία: Σάββατο 5 Οκτωβρίου   |   Ώρα Εκκίνησης: 09:35 ΠΜ   |   Εκκίνηση – Τερματισμός: Παραλία Ποσειδωνίου

Πρόκειται περί παράκτιας διαδρομής με κατεύθυνση προς το ξενοδοχείο Spetses.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

  • Οι κολυμβητές πρέπει να ολοκληρώσουν τον αγώνα μέσα σε 60 λεπτά.
  • Οι κολυμβητές μπορούν να έχουν τα προσωπικά τους αντικείμενα. Πρέπει να έχετε μεριμνήσει να γραφτεί το όνομά σας ή ο αριθμός σας στην τσάντα σας. Δεν ευθυνόμαστε για τυχόν απώλεια τιμαλφή και άλλων αντικειμένων. Παρακαλούμε θερμά να μην έχετε μαζί σας κινητά και χρήματα.
  • Οι κολυμβητές μπορούν να προμηθευτούν νερό και ισοτονικά ποτά στην γραμμή εκκίνησης και τερματισμού!

3K ΑΝΟΙΧΤΗΣ ΘΑΛΑΣΣΗΣ

Ημερομηνία: Σάββατο 5 Οκτωβρίου   |   Ώρα Εκκίνησης: 11:00 ΠΜ   |   Εκκίνηση: Παραλία Κόστας   |   Τερματισμός: Παραλία Ποσειδωνίου

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

  • Οι κολυμβητές πρέπει να ολοκληρώσουν τον αγώνα μέσα σε 120 λεπτά.
  • Οι συμμετέχοντες θα μεταφερθούν δωρεάν στην Κόστα – το σημείο συνάντησης για το πλοίο βρίσκεται στο λιμάνι της Ντάπια στις 9:25 π.μ. το Σάββατο 6 Οκτωβρίου.
  • Οι συμμετέχοντες μπορούν να προμηθευτούν νερό και ισοτονικά ποτά στην γραμμή εκκίνησης και τερματισμού, καθώς και στο μέσο της διαδρομής από ένα καΐκι αγκυροβολημένο κατά μήκος της διαδρομής. Τα πανό θα ειδοποιούν τους κολυμβητές για τους σταθμούς ανεφοδιασμού.
  • Οι κολυμβητές μπορούν να έχουν τα προσωπικά τους αντικείμενα μαζί τους και να τα αφήσουν στο φερρυ-μποτ. Μετά την εκκίνηση του αγώνα θα μεταφερθούν στην παραλία του τερματισμού, όπου και θα βρίσκονται υπό την επίβλεψη ανθρώπων της διοργάνωσης. Πρέπει να έχετε μεριμνήσει να γραφτεί το όνομά σας ή ο αριθμός σας στην τσάντα σας. Δεν ευθυνόμαστε για τυχόν απώλεια τιμαλφή και άλλων αντικειμένων. Παρακαλούμε θερμά να μην έχετε μαζί σας κινητά και χρήματα.

5K ΑΝΟΙΧΤΗΣ ΘΑΛΑΣΣΗΣ

Ημερομηνία: Σάββατο 5 Οκτωβρίου   |   Ώρα Εκκίνησης: 09:30 ΠΜ   |   Εκκίνηση – Τερματισμός: Παραλία Ποσειδωνίου

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

  • Οι κολυμβητές πρέπει να έχουν φτάσει στο ενδιάμεσο DIGITAL CHECK POINT τουλάχιστον μέσα σε 90 λεπτά.
  • Οι συμμετέχοντες μπορούν να προμηθευτούν νερό και ισοτονικά ποτά στην γραμμή εκκίνησης και τερματισμού, καθώς και στο μέσο της διαδρομής από ένα καΐκι αγκυροβολημένο κατά μήκος της διαδρομής. Τα πανό θα ειδοποιούν τους κολυμβητές για τους σταθμούς ανεφοδιασμού.
  • Οι κολυμβητές θα αφήσουν τα προσωπικά τους αντικείμενα στην παραλία του τερματισμού, όπου και θα φυλάσσονται από ανθρώπους της διοργάνωσης. Πρέπει να έχετε μεριμνήσει να γραφτεί το όνομά σας ή ο αριθμός σας στην τσάντα σας. Δεν ευθυνόμαστε για τυχόν απώλεια τιμαλφή και άλλων αντικειμένων. Παρακαλούμε θερμά να μην έχετε μαζί σας κινητά και χρήματα.