Υπάρχουν αρκετές θεωρίες για το ποια είναι η καλύτερη προπόνηση για να προπονήσεις τους τρικέφαλους.
Κάποιοι λένε ότι πρέπει να συγκεντρωθείς σε προπόνηση με πολλές επαναλήψεις και να νιώσεις πραγματικά το… κάψιμο.
Άλλοι λένε ότι πρέπει να τους προπονείς αρκετές φορές την εβδομάδα.
Άλλοι πάλι λένε ότι δεν χρειάζεται να κάνεις ασκήσεις για τους τρικέφαλους και ότι πρέπει να επικεντρωθείς στις σύνθετες κινήσεις όπως τα bench press και τα overhead press.
1. Οι περισσότεροι πρέπει να προπονούν τους τρικέφαλους απευθείας για να αποκτήσουν το μέγεθος που θέλουν.
Η σκληρή προπόνηση στήθους θα χτίσει τους τρικέφαλους, αλλά είναι αρκετά σπάνιο να σου δώσει τον όγκο που επιθυμείς για να νιώσεις το αίσθημα της ικανοποίησης.
2. Οι σύνθετες κινήσεις είναι οι καλύτερες για να βάλεις δύναμη και όγκο.
Τα σετ πολλών επαναλήψεων, η τροχαλία και οι ασκήσεις στα μηχανήματα μπορούν να συμπεριληφθούν στις προπονήσεις τρικεφάλων, αλλά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις βαριές ελεύθερες κινήσεις.
3. Μία σκληρή προπόνηση τρικεφάλων την εβδομάδα είναι αρκετή.
1. Close-Grip Bench Press
2. Βυθίσεις
3. Dumbbell Overhead Triceps Press
4. Lying Triceps Extension (Skullcrusher)
5. Triceps Pushdown
