Γράψου στο Newsletter για να λαμβάνεις πρώτος τους νέους αγώνες, άρθρα και tips για προπονήσεις και νέα για το τρέξιμο

Συλλέγουμε το Email σου ώστε να σου αποστέλνουμε ενημερωτικά newsletter. Παρακάτω μπορείς να δεις τους όρους χρήσης και την πολιτική συλλογής δεδομένων του Running Magazine
Please wait...

Οι γυναίκες ξοδεύουν πολύ χρόνο στο να σχεδιάσουν τα ασκησιολόγια γυμναστικής τους εστιάζοντας περισσότερο στα πόδια, γλουτούς και ώμους. Δίνουν μεγάλη έμφαση στη συχνότητα, την ένταση και το τέμπο. Όταν έρχεται όμως η σειρά των κοιλιακών τα πράγματα αρχίζουν και δυσκολεύουν, γιατί χρησιμοποιούν 1-2 ασκήσεις τυχαίες και θεωρούν ότι έγινε η “δουλειά”. Μπορείς να κάνεις και καλύτερα…


Running Pass: Μπες κι εσύ στη νέα running παρέα του Running Magazine

Δες επίσης : Τρέξε δωρεάν αυτήν την Τετάρτη στη νέα σειρά προπονήσεων του Cosmos Sport με τη Nike

Η άσκηση κοιλιακών που δεν πρέπει να κάνετε

Featured Spce

ADD

Κάνοντας την υπόθεση ότι θέλεις όμορφους και δυνατούς κοιλιακούς θα πρέπει να βάλεις στο νου σου ότι πρέπει να αποφύγεις τους πλάγιους κοιλιακούς με βάρη

Το πρόβλημα με αυτήν την άσκηση είναι ότι εστιάζει ακριβώς στους πλάγιους κοιλιακούς με μεγάλη δύναμη αντιστάσεων. Για να καταλάβεις γιατί αυτό μπορεί να είναι αρνητικό θα πρέπει να παρατηρήσεις την ανατομία των κοιλιακών σου και ποια είναι η λειτουργία των πλάγιων.

Οι πλάγιοι κοιλιακοί είναι δύο διαφορετικές μυικές ομάδες ( οι εσωτερικοί και οι εξωτερικοί ) Οι κοιλιακοί αυτοί τυλίγονται γύρω από τα πλευρά σου και βοηθούν στην περιστροφή του σώματος ταυτόχρονα με τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης.

Κανονικά, οι πλάγιοι αρχίζουν να φαίνονται όταν αρχίσεις να ξεφορτώνεσαι τα πρώτα στρώματα λίπους.Αλλά, το να στοχεύσεις αυτούς τους κολιακούς απευθείας με αντιστάσεις τους κάνεις μεγαλύτερους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνει η μέση σου. Εδώ έχουμε ένα αποτέλεσμα που ίσως δεν το θέλουμε!

Είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε ότι οι πλάγιες κάμψεις με βάρη δεν είναι κακή άσκηση. Στην πραγματικότητα αρέσει σε πολλούς διότι ενδυναμώνει τον κορμό και αρκετοί bodybuilders στοχεύουν εκεί θέλοντας μεγαλύτερη μέση και πιο δυνατή. Αν σε ενδιαφέρει μία λεπτή φιγούρα και γυμνασμένη ίσως πρέπει να την αφήσεις αυτήν την άσκηση στην άκρη για λίγο καιρό

Ασκήσεις Κοιλιακών για καλλίγραμμη μέση

Εστίασε σε ασκήσεις κοιλιακών με αντιστάσεις στον κεντρικό κολιακό. Μπορείς να διατηρήσεις τους πλάγιους αλλά μείωσε τις αντιστάσεις και αύξησε τον αριθμό των επαναλήψεων που δεν προσθέτουν μυική μάζα

 

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μερικές ασκήσεις για να χτίσεις δυνατούς και όμορφους κοιλιακούς.

Πόσο συχνά πρέπει να βάζεις τους κοιλιακούς στο εβδομαδιαίο ασκησιολόγιο

Αν έχεις βάλει στο ασκησιολόγιο σου συχνά προβολές, squats και deadlifts τότε είσαι σε καλό δρόμο. Προσπάθησε να ενσωματώσεις 1-2 φορές την εβδομάδα τις ασκήσεις κοιλιακών ώστε να έχεις ένα πολύ καλό αποτέλεσμα, χωρίς απαραίτητα να ορίσεις ημέρα μόνο με κοιλιακιούς!

Επιμέλεια και κατασκευή : Running Magazine