Γράψου στο Newsletter για να λαμβάνεις πρώτος τους νέους αγώνες, άρθρα και tips για προπονήσεις και νέα για το τρέξιμο

Συλλέγουμε το Email σου ώστε να σου αποστέλνουμε ενημερωτικά newsletter. Παρακάτω μπορείς να δεις τους όρους χρήσης και την πολιτική συλλογής δεδομένων του Running Magazine
Please wait...

Το καλύτερο σημείο της δρομικής καριέρας μου δεν ήταν όταν έτρεξα το μίλι μου, 3k, 5k, 10k, ή ακόμα και έναν ημημαραθώνιο . Αντ ‘αυτού, ήταν σε μια εποχή που ο καλύτερος αγώνας που θα μπορούσα να τρέξω ήταν 3:51,4 στα 1.500 μέτρα, ή 8 δευτερόλεπτα πιο αργός απ’ ότι η καλύτερη επίδοσή μου. Πώς συμβαίνει αυτό;

Featured Spce

ADD

Βιταμίνες για δρομείς : 15% έκπτωση στην πολυβιταμίνη για το τρέξιμο από την Natural Doctor

Ας ταξιδέψουμε πίσω στη χρονιά αποφοίτησής μου στο κολέγιο και κοίταξε τις σκληρές προπονήσεις (μεταξύ των ημερών ήταν χιλιομετρικός όγκος, περίπου 140 km την εβδομάδα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου).

Δευτέρα: 4 × 400 με ξεκούραση 1 λεπτό (58″), μεγάλη ανάπαυση, 4 × 300 με ξεκούραση 1 λεπτό (42,7″), μεγάλη ανάπαυση, 4 × 200 (27,3″) με ξεκούραση 1 λεπτό

Τετάρτη: 800μ σε 1:56, 5 λεπτά ξεκούρασης, 2 × 400 σε 55 δευτερόλεπτα σε ευθεία. Πραγματικά αέρινο..

Σάββατο: 16km σε 50:15 (split ανα 8km 25:30 / 24:45) σε μια ανηφορική πορεία με 2,5 μίλια προθέρμανση και χαλάρωση.

Δευτέρα: 4x100m από στάση εκκίνησης (11,7″), 1×200 σε 23,7″ με συνολικό χιλιομετρικό όγκο στα 20km για την ημέρα.

Τετάρτη: 600m, 500m, 400m, 300m, 3x200m, 2x100m με 2 λεπτά ξεκούρασης μειώνοντας κατά 15 δευτερόλεπτα κάθε επανάληψη (έτσι ώστε να υπάρχουν μόνο  15 δευτερόλεπτα για ξεκούραση στην τελευταία επανάληψη ) Splits 1: 31.7, 74.0, 59.7, 42.9, 28.5, 27.8, 28.2, 13.8 , 14.0

Ενώ κοιτάω πίσω την προπόνηση στη διάρκεια εκείνης της περιόδου, προκύπτουν δύο βασικά συμπεράσματα:

  1. Το να μπεις σε φόρμα είναι εύκολο, δεδομένου ότι το Fitness είναι μία πρόκληση.
  2. Εάν έχεις αρκετά κίνητρα, είναι εύκολο να προπονηθείς.

Σε αντίθεση με την κοινή γνώμη, η δουλειά ενός προπονητή δεν είναι να αποκτήσουν οι αθλητές φυσική κατάσταση, αλλά να την εκφράσουν. Η γυμναστική είναι το εύκολο κομμάτι. Βάλε σε κάποιον μια σειρά από δύσκολες ασκήσεις και η φυσική κατάσταση θα έρθει. Αλλά για να τη χρησιμοποιήσεις και να την εκφράσεις τη σωστή ημέρα, χρειάζεται δεξιότητα.

Όταν οι αθλητές δεν εκδηλώνουν την ικανότητά τους, πρέπει να μάθουμε το γιατί. Προέρχονται από υπερ-προπόνηση; Δουλεύουμε υπερβολικά σε μια κατεύθυνση, ενώ παραμελούμε έναν διαφορετικό παράγοντα; Καταστρέφουν την ψυχική και συναισθηματική τους ενέργεια στην προπόνηση, μη έχοντας αποθέματα την ημέρα του αγώνα; Έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου ή άλλων θρεπτικών συστατικών ζωτικής σημασίας που τους εμποδίσει να εκδηλώσουν τις ικανότητές τους;



Κάθε φορά που αντιμετωπίζω αυτό το ζήτημα, βλέπω πάντα το σωματικό παράγοντα πρώτο. Άφησε πρώτα τα εύκολα προβλήματα (δηλαδή διατροφικές ανάγκες, υπερβολική προπόνηση κ.λπ.) προτού μπεις στο στην πολυπλοκότητα. Πάρα πολλοί προπονητές (και αθλητές) κατηγορούν τον αθλητή επειδή είναι η εύκολη διέξοδος. Η πραγματικότητα είναι ότι η σωματική και η ψυχική ικανότητα είναι τόσο αλληλένδετες έννοιες ώστε είναι αδύνατο να τις ξεχωρίσεις και να τις διαχωρίσεις.

Ενώ κοιτάω πίσω την δική μου προπόνηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, νομίζω ότι ο ένοχος είναι σαφής. Υπήρχε μια ανασφάλεια που συμπληρώθηκε από τη σκληρή προπόνηση. Λόγω πολλών ετών κακής απόδοσης, αισθάνθηκα την ανάγκη να αποδείξω ότι ήμουν σε φόρμα. Κάθε προπόνηση αντιπροσώπευε μια δοκιμασία. Είμαι αρκετά προπονημένος για να πετύχω το στόχο μου;

Όταν πλησιάζεις την προπόνηση με αυτόν τον τρόπο, έχεις αλλάξει το στόχο. Δεν σε απασχολεί πλέον αν θα είσαι έτοιμος την ημέρα του αγώνα, αλλά να ξέρεις ότι θα είσαι έτοιμος. Μέχρι να έρθει η ώρα του αγώνα, ένα από τα δύο θα έχει συμβεί πιθανότατα.

  1. Τα έδωσες όλα στην προπόνηση και «άδειασες» τόσο σωματικά, όσο και ψυχολογικά.
  2. Έβγαλες εις πέρας μία προπόνηση και το μυαλό πήρε το μήνυμα που ήθελε, ότι είσαι σε φόρμα. Το πρόβλημα είναι ότι υποσυνείδητα νιώθεις σαν να πέτυχες το στόχο σου, καθώς ο αγώνας δεν ήταν ποτέ ο πραγματικός στόχος, αποδεικνύοντας πως η εκγύμναση ήταν το ζητούμενο.

Η ανάγκη να αποδείξουμε πράγματα στον εαυτό μας προέρχεται από την ανασφάλεια. Είναι μια έλλειψη εμπιστοσύνης στο πλάνο και τη διαδικασία. Σταμάτα να προσπαθείς να αποδείξεις τη φυσική ικανότητα και ξεκίνα να προσπαθείς να κάνεις ότι είναι καλύτερο για να φτάσεις στη γραμμή της εκκίνησης έτοιμος και υγιής για την κούρσα.

Συγγραφέας : Steve Magness