Ξοδεύεις κάθε εβδομάδα αρκετές ώρες στην προπόνηση και δεν βλέπεις τα επιθυμητά αποτελέσματα; Οι πιθανότητες να έχεις μία ή δύο κακές συνήθειες κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι πολλές.
Δες αυτές τις 7 συνήθειες που πρέπει οπωσδήποτε να σταματήσεις, οι οποίες όχι μόνο θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά, αλλά θα σε κάνουν και πιο αποτελεσματικό στην άσκηση.
1. Το ελλειπτικό
Πρόκειται για ένα από τα πιο βαρετά μηχανήματα σε ένα γυμναστήριο, ενώ είναι και αναποτελεσματικό. Αρχικά το ελλειπτικό δεν χρησιμοποιεί φυσική κίνηση του σώματος για να «δουλέψει» το σώμα σου. Οι προπονήσεις που χρησιμοποιούν φυσική σωματικά άσκηση όπως το τρέξιμο, οι κάμψεις ή τα άλματα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές στην τόνωση των μυών.Ενώ στο διάδρομο το τρέξιμο σου είναι σχετικά σταθερό ακολουθώντας ένα ρυθμό, στο ελλειπτικό τα δίνεις όλα στο πρώτο 10λεπτο και στη συνέχεια “σέρνεσαι”. Καλύτερα να κάνεις ένα συνδυασμό cross training ασκήσεων όπως burpees, σχοινάκι ή squats παρά 45 λεπτά αργής άσκησης στο ελλειπτικό.Αν ψάχνεις για άλλη άσκηση με χαμηλά ποσοστά κραδασμών, τότε δοκίμασε τη μηχανή κωπηλασίας. Θα ανεβάσει τους παλμούς της καρδιάς και θα σε βοηθήσει στην καλύτερη εκγύμναση του πάνω μέρους του σώματος και της πλάτης.
2. Προπονείσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους με μέτριο ρυθμό
Όταν πρόκειται να προπονηθούμε αργά και σταθερά δεν κερδίζουμε έναν αγώνα! Πρέπει να μεγιστοποιήσουμε τη διάρκεια. Αντί να προπονείσαι για μία ώρα σε ένα εύκολο έως μέτριο επίπεδο έντασης ( που χρειάζεται και η easy run προπόνηση), φτάστο στα όρια. Προκάλεσε τον εαυτό σου σε ένα πρόγραμμα 30λεπτης ασταμάτητης κι έντονης άσκησης. Μπορείς να κάνεις διαλείμματα 15 έως 30 δευτερολέπτων, αλλά να προχωρήσεις γρήγορα από την μία άσκηση στην άλλη. Δώσε το 100% για μισή ώρα, αντί το 75% για μία ώρα.
Διάβασε επίσης : Στρατηγικές διαλειμματικής προπόνησης για απώλεια βάρους
3. Σπαταλάς το χρόνο σου χωρίς στόχο
Γνωρίζεις εκείνη τη γυναίκα στο γυμναστήριο που φτιάχνει συνεχώς τα μαλλιά της μπροστά στον καθρέφτη; Μην γίνεις σαν και αυτήν. Πήγαινε στο γυμναστήριο με ένα χρονικό πλαίσιο κι ένα πλάνο. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα σπαταλάς χρόνο κάνοντας βόλτες ή κοιτώντας το κινητό σου. Πήγαινε με ένα σετ άσκησης να ολοκληρώσεις περιορίζοντας τα διαλείμματα για νερό στο πρόγραμμά σου σε έναν συγκεκριμένο αριθμό δευτερολέπτων. Αξιοποίησε το χρόνο σου στο έπακρο!
4. Πάρα πολλή αερόβια, πολύ λιγότερη προπόνηση δύναμης
Μια ώρα στο διάδρομο σου δίνει αυτή την άμεση ικανοποίηση από το κάψιμο 400 θερμίδων. Ή έτσι λέει η μικρή οθόνη που αναβοσβήνει… Μια γρήγορη προπόνηση δύναμης ή Cross Training θα ανεβάσει τους παλμούς της καρδιάς, θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες και να αυξήσεις τη μυική σου μάζα. «Χτίζοντας» μύες σημαίνει ότι αυτοί οι μύες θα είναι σε θέση να λειτουργούν όλη μέρα καίγοντας περισσότερες θερμίδες όταν εσύ δεν ασκείσαι.
Διάβασε επίσης : Η προπόνηση δύναμης μπορεί να αυξήσει χρόνια στη ζωή σου
5. Ενυδάτωση με αθλητικά ποτά.
Μερικά αθλητικά ποτά μπορεί να σου δώσουν ένα boost που αναζητείς αλλά είναι αυξημένα σε περιεκτικότητα υδατανθράκων και θερμίδων. Κατά τη διάρκεια μίας συνηθισμένης καθημερινής άσκησης το νερό είναι η βέλτιστη λύση. Σε αγώνες μεγάλης απόστασης όπως ημιμαραθωνίους και μαραθωνίους τα αθλητικά ποτά θα σε βοηθήσουν να αναπληρώσεις τους χαμένους ηλεκτρολύτες. Δοκίμασε ένα υγιεινό snack 45 λεπτά πριν την προπόνηση και άσε τα αθλητικά ποτά για τους μεγάλους αγώνες.
Βρες εδώ 44 τροφές για πριν και μετά την άσκηση
6. Διατηρείς το ίδιο ασκησιολόγιο
Όταν ακολουθείς το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής ξανά και ξανά, το σώμα σου αρχίζει να το συνηθίζει και τότε γίνεται ευκολότερο. Για παράδειγμα το μηχάνημα με τα Step μπορεί να σε προκαλεί ως ένα σημείο, αλλά σύντομα οι μύες σου θα συνηθίσουν με αυτή την κίνηση. Το σώμα σου χρειάζεται μόνο τη μισή ενέργεια για να ολοκληρώσει αυτή την άσκηση. Αλλάζοντας τις ασκήσεις σου καθημερινά, θα ξεγελάσεις το σώμα σου για να προπονηθείς σκληρότερα και να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
7. Ασκείσαι μόνος σου
Το να προπονείσαι μόνος σου μπορεί να είναι φανταστικό. Σου δίνει χρόνο να καθαρίσεις το μυαλό σου, να ακούσεις μουσική και να νιώσεις το «κάψιμο» στους μύες. Ωστόσο κάποιες φορές χρειάζεται ένας φίλος στην προπόνηση για να σε βοηθήσει. Η προπόνηση με κάποιον άλλο, όχι μόνο θα σε κάνει να ασχοληθείς παραπάνω, αλλά και να προσπαθήσεις παραπάνω απ’ ότι θα έκανες μόνος. Ο «βοηθός» σου μπορεί να σε ενθαρρύνει στα τελευταία μέτρα ή στα τελευταία deadlifts. Και να μην ξεχνάμε τη δύναμη του ευγενούς ανταγωνισμού. Εάν ο φίλος σου κάνει 50 προβολές, εσύ δεν θα προσπαθήσεις να κάνεις 51;
