11 Προγράμματα προπόνησης 5,10km , Ημιμαραθωνίου και Ορεινού τρεξίματος από το Running Coach



Τρέξε 1ος στο Digital Marketing με την iArk Digital Agency

Ο αγώνας έχει εκκίνηση από τη διάσημη περιοχή του Rio Sambódromo, ο χώρος που έχει φτιαχτεί για το καρναβάλι.

Μετά από 5km οι δρομείς θα βεθούν παραλιακά και θα τρέξουν 3 φορές μία διαδρομή 10km και μετά θα επιστρέψουν για να τερματίσουν 7.2km πιο μακρυά από το Sambodromo.

O ποδηλάτης Ben Lowe έχει αναπτύξει ένα εργαλείο με το όνομα Velo Viewer που δίνει τη δυνατότητα στους ποδηλάτες και στους δρομείς να οπτικοποιούν τις προπονήσεις τους ( έχοντας τες κάνει πρώτα upload στο Strava ) με πολλούς και διάφορους ενδιαφέροντες τρόπους.

Έτσι δημιουργήθηκε ένας πολύ όμορφος interactive χάρτης με τη διαδρομή του Μαραθωνίου του Rio 2016

Δείτε τη διαδρομή μέσω του Veloviewer εδώ

H ανάλυση δείχνει ότι δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου υψομετρική διαφορά στη διαδρομή άρα δεν έχει νόημα να ασχοληθούμε με το υψόμετρο.

Ενδιαφέρουσες παρατηρήσεις αποτελούν οι 25 δεξιές στροφές άλλες πιο απότομες άλλες πιο ήπιες ( 5 στροφές 180 μοιρών και 2 90 μοιρών )

 

Για τους δρομείς ρυθμού , τα ενδιάμεσα 30 χιλιόμετρα είναι καλή ευκαιρία για να διατηρήσουμε ένα δυνατό ρυθμό.

Επιπλέον , επειδή η διαδρομή δεν έχει καθόλου σκιά  , αν κάνει ζέστη εκείνη την ημέρα θα δυσκολέψει πολύ τη ζωή των αθλητών.