Ανυψώσεις γοφών
Αρχική θέση: Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια σου τεντωμένα, κάθετα στο έδαφος. Τοποθέτησε τα χέρια σου δίπλα στο σώμα σου (ή κάτω από τους γοφούς σου για μεγαλύτερη υποστήριξη στην μέση σου) και λύγισε τα πόδια σου στην περιοχή των αστραγάλων, ώστε τα δάχτυλα σου να προσπαθούν να κοιτάξουν το πιγούνι σου (καλείται: ραχιαία κάμψις του ποδός).
Εκτέλεση: Διατηρώντας τα πόδια σου τεντωμένα (όσο είναι δυνατόν) ανασήκωσε τους γοφούς σου λίγα εκατοστά από το έδαφος και οδήγησε τις φτέρνες σου όσο το δυνατόν πιο ψηλά, προς το ταβάνι. Μην αφήσεις τα πόδια σου να μετακινηθούν προς το κεφάλι σου, πρέπει να κινούνται μόνο κατακόρυφα προς το ταβάνι. Αργά αργά, χαμήλωσε το σώμα σου προς την αρχική του θέση και επανέλαβε αμέσως ξανά.
Συμβουλή: Σε κάθε επανάληψη, καθώς ανασηκώνεις τους γοφούς σου από το έδαφος, πίεσε με τα χέρια σου προς το πάτωμα για να διατηρήσεις την απαιτούμενη ισορροπία και τον έλεγχο της άσκησης.
Συγγραφέας: Doug Balzarini, CSCS και Lara McGlashan, MFA,CPT, Fitness Editor
Επιμέλεια και κατασκευή: Runningmagazine
