Πλάγια γέφυρα με ανύψωση γοφών
Αρχική Θέση: Ξάπλωσε στα πλάγια με τα πόδια σου ενωμένα και τους αστραγάλους σου μαζί. Τοποθέτησε τον αριστερό σου αγκώνα σου ακριβώς κάτω από τον αριστερό σου ώμο και ανασήκωσε το σώμα σου, ώστε οι αστράγαλοι, οι γοφοί σου και το κεφάλι σου να σχηματίζουν μια ευθεία γωνία, για να έρθεις σε θέση χαμηλής πλάγιας γέφυρας. Τοποθέτησε το δεξί σου χέρι στον δεξί σου γοφό.
Εκτέλεση: Από την αρχική θέση, ανασήκωσε τους γοφούς σου προς τα πάνω, μακρυά από το έδαφος. Κράτησε αυτή την θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και επέστρεψε στην θέση της χαμηλής πλάγιας γέφυρας. Εκτέλεσε όλες τις επαναλήψεις (3 σετ των 12-15 επαναλήψεων) από αυτήν την θέση πριν αλλάξεις χέρι και επαναλάβεις.
Συμβουλή: Για να διατηρήσεις την σωστή στάση σώματος, εκτέλεσε αυτή την άσκηση μπροστά από ένα καθρέφτη, ώστε να σιγουρευτείς πως δεν κατεβαίνεις πιο κάτω από την αρχική θέση.
