11 Προγράμματα προπόνησης 5,10km , Ημιμαραθωνίου και Ορεινού τρεξίματος από το Running Coach



Τρέξε 1ος στο Digital Marketing με την iArk Digital Agency

Ο διάσημος υπερμαραθωνοδρόμος Dean Karnazes επιλέγει το Running Magazine για τη συνέντευξη του λίγο πριν το Navarino Challenge 2015

Συνέντευξη στο RunningMagazine.gr του Dean «Κωνσταντίνου» Karnazes, Υπερμαραθωνοδρόμου, Πρεσβευτή «Navarino Challenge»

Συνέντευξη στην Αγγλική Γλώσσα ( Η μετάφραση στα Ελληνικά στο τέλος )

1) What’s your opinion about running and supplements for runners 

Answer: My opinion is that you do not need supplements if you have healthy diet. I used to take many supplements when my diet was poor, but now that I’ve switched to a good diet I no longer use supplements.

 

2) Should a runner do weight workouts?

Answer: Runners must cross-train, but weights are not necessary. Using your own bodyweight alone is sufficient. For instance, push-ups, pull-ups, sit-ups, dips, jumping lunges and something called “burpees” are excellent at conditioning the entire body. Doing these exercises will help runners avoid injury and recover between workouts more quickly.

 

3) Can you describe the difference of a marathon and an ultra marathon?

Answer: The distances of an ultra marathon are further. A marathon is 26.2-miles, or 42-kilometers, an ultra marathon might be 50, 100 or even 200 kilometers or more. Marathons are difficult, ultra marathons are sometimes impossible.

Photo Credit : Vladimir Rys
Photo Credit : Vladimir Rys

 

4) What’s your thoughts during an ultra marathon ?

Answer: During an ultra marathon the mind is very focused. This is because every drop of concentration is required to be able to continue onward at points. Ultra marathons require extreme discipline and mental fortitude; there is no room for extraneous outside thoughts if you wish to succeed.

 

5) What does your cross training schedule include (swimming, hills etc) ?

Answer: All of these things, and more. I also mountain-bike, rock climb, surf, snowboard and windsurf. I am an outdoor athlete and I love outdoor sports.

 

6) Which are the 5 toughest races you have ever run?

Answer: Marathon to the South Pole, Sahara Crossing, Spartathlon, Badwater Ultra Marathon and 50 Marathons, in 50 States, in 50 Consecutive Days.

 

7) Can you tell us some nutrition tips before a marathon?

Answer: I do not eat much before a marathon, perhaps some Greek yogurt, pine nuts and chopped fruit. Many people eat too much before a marathon and it hurt their performance. If you have too much food in your belly your body cannot function as efficiently.

 

8) Which is the most important advice that you give to Running Magazine audience?

Answer: “Run when you can, walk if you have to, crawl if you must; just never give up!” That is a quote from my first book, Ultramarathon Man, but I still think it’s good advice. We Greeks are fighters!

See you all in “Navarino Challenge”, on September 11-13, 2015!

Photo Credits : Newsports.eu
Photo Credit : Newsports.eu

 

Συνέντευξη στα Ελληνικά ( Μετάφραση )

1) Ποια είναι η άποψη σας για το τρέξιμο και τα συμπληρώματα για δρομείς;

Η γνώμη μου είναι ότι δε χρειαζόμαστε συμπληρώματα αν έχουμε μία υγιεινή διατροφή. Συνηθίζω να παίρνω μερικά συμπληρώματα όταν η διατροφή μου είναι “φτωχή” αλλά τώρα που έχω μία σωστή διατροφή δεν χρησιμοποιώ πλέον συμπληρώματα.

2) Πρέπει οι δρομείς να κάνουν βάρη;

Οι δρομείς πρέπει να κάνουν cross training αλλά τα βάρη δεν είναι απαραίτητα. Χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος είναι αρκετό.

Για παράδειγμα push-ups, pull-ups, sit-ups, dips, jumping lunges και burpees είναι εξαιρετικά για όλο το σώμα. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν τους δρομείς να αποφύγουν τους τραυματισμούς και να επανέλθουν ενδιάμεσα της άσκησης πιο γρήγορα.

3) Μπορείς να περιγράψεις τις διαφορές μεταξύ ενός Μαραθωνίου και ενός Ultra Marathon ;

Όσον αφορά την απόσταση ένας Μαραθώνιος είναι 42km ενώ ένας ultra marathon μπορεί να είναι 50,100 , 200km ή και περισσότερο. Οι Μαραθώνιοι είναι δύσκολοι αλλά οι ultra είναι μερικές φορές αδύνατοι.

4) Ποιες είναι οι σκέψεις σου σε έναν ultra marathon;

Κατα τη διάρκεια του ultra marathon το μυαλό είναι πολύ συγκεντρωμένο. Αυτό διότι κάθε στιγμή συγκέντρωσης είναι απαραίτητη ώστε να μπορείς να συνεχίσεις. Οι Ultra Marathons χρειάζονται εξαιρετική πειθαρχεία και ψυχικό σθένος, δεν υπάρχει χώρος για άλλου είδους σκέψεις αν θέλεις να πετύχεις

Photo Caption : Newsports.eu
Photo Credit : Newsports.eu

 

5) Τι περιέχει η Cross training προπόνηση σου ( κολύμπι , ανηφόρες κτλ )

Περιέχει όλα αυτά και περισσότερα. Επίσης κάνω , mountain bike , αναρίχηση σε βράχους , surfing , snowboard και windsurfing. Είμαι ένας αθλητής της υπαίθρου και μου αρέσουν οι εξωτερικές δραστηριότητες

6) Ποιοι είναι οι 5 δυσκολότεροι αγώνες που έχεις τρέξει;

Ο Μαραθώνιος στο Νότιο Πόλο, Διασχίζοντας τη Sahara , το Σπάρταθλο, ο Badwater Ultra Marathon και 50 Μαραθώνιοι σε 50 πολιτείες σε 50 συνεχείς ημέρες

7) Μπορείς να μας δώσεις μερικές συμβουλές διατροφής πριν από έναν Μαραθώνιο

Δεν τρώω πολύ πριν από ένα Μαραθώνιο. Ίσως γιαούρτι, κουκουνάρι και κομμένα φρούτα. Πολλοί άνθρωποι τρώνε πολύ πριν από έναν Μαραθώνιο με αποτέλεσμα να επηρεάζει την απόδοση του. Αν έχεις πολύ φαγητό στην κοιλιά σου το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

8) Ποια είναι η πιο σημαντική συμβουλή που δίνεις στο κοινό του Running Magazine;

Τρέξε όταν μπορείς , περπάτησε αν πρέπει , σύρσου αν χρειαστεί αλλά μην τα παρατήσεις ποτέ. Αυτή είναι η ατάκα του πρώτου μου βιβλίου Ultramarathon Man αλλά εξακολουθώ να πιστεύω ότι είναι μία πολύ καλή συμβουλή. Εμείς οι Έλληνες είμαστε μαχητές.

Τα λέμε στο Navarino Challenge 11-13 Σεπτεμβρίου 2015

 

Main Photo Credit : Vladimir Rys