11 Προγράμματα προπόνησης 5,10km , Ημιμαραθωνίου και Ορεινού τρεξίματος από το Running Coach



Τρέξε 1ος στο Digital Marketing με την iArk Digital Agency

Ο Πρόεδρος της AIMS επιλέγει το Running Magazine για την πρώτη αποκλειστική του συνέντευξη σε Ελληνικό Portal για το τρέξιμο επιβεβαιώνοντας για ακόμη μία φορά ότι το Running Magazine είναι στην κορυφή του δρομικού κινήματος.

Η Μαρία Πολύζου, η κορυφαία Ελληνίδα Μαραθωνοδρόμος όλων των εποχών, άφησε για λίγο την ιδιότητα της Μαραθωνοδρόμου και έγινε η Reporter που μίλησε αποκλειστικά για το Running Magazine με τον Paco Borao.

Ο Πρόεδρος της AIMS σε αποκλειστική συνέντευξη στο Running Magazine
Ο Πρόεδρος της AIMS σε αποκλειστική συνέντευξη στο Running Magazine

Συνέντευξη στην Αγγλική Γλώσσα ( Ακολουθεί η μετάφραση στα Ελληνικά ) 

Happy, lucky, strong … !!!

That’s the way a runner like Paco Borao who has run a lot of marathons feels ! We are talking about the president of the Association of International Marathons and Distance Races (AIMS) who has finished 19 times the 42,195 meters of the marathon course, and assures that running may not be able to resolve political and social problems, but makes us stronger to deal with them! Running is a kind of psychotherapy that not everybody can experience, and only runners can feel it deep in their hearts!
In an interview in “Running Magazine“, Mr Borao honored with all his heart the history of the original Marathon route of Athens, and, as he says, this race is difficult to compare with any other! In 2014 he run the Authentic course, participating again in a marathon for the first time after 22 years!
“I ran happily over 2,500 years of history! My mind still governs my body”, he explains, emphasizing that every runner should run in Athens at least once in their lifetime! He did it with the power of his soul, with the good training under the guidance of Maria Polyzou, and with will power!
In Athens!
Here, where the idea of ​​the marathon was born!
Here, where the AIMS headquarters is now established!
Here, where Pheidippides became a legend!

 

Running Magazine : Señor Borao, you lead a major sports association, AIMS, and the global running movement that numbers millions of fans around the world. Being also a Marathon runner yourself, do you feel this duty as a burden?

 

Paco Borao : Frankly, not at all! I have been travelling around the world for many years and I know how people deal with life in all continents, so I consider my current duties as a privilege, travelling, giving positive sportive and social messages and receiving warm welcome wherever I go. I am a very lucky man!

Running Magazine :Europe and the entire world is in turmoil. Could the running movement that keeps growing, operate as a means of therapy for people, and free of charge?

 

Paco Borao : Nothing is free of charge in life, I use to say that life is a survival exercise, but it is true that exercising yourself thru sport makes you stronger, so better prepared to face the continuous challenges we all are obliged to face around us.

 

Paco Borao at AIMS HQ
Paco Borao at AIMS HQ


Running Magazine :
Do you have anything innovative in mind, in terms of race organization, which would render it relatively easier for a long-distance runner to finish a race?

 

Paco Borao : Nothing special at this time, running is the easiest sport and results are usually based on training; the more and better you train the better will be your performance when you cross the finish line. Only one advise, as in any activity, safety first…



Running Magazine :The AIMS headquarters is located on Spiros Louis Avenue. What was it that made you bring the seat of the global Marathon organization to Athens?

 

Paco Borao : There was not just one reason. The XVIII Congress of AIMS was hosted in Athens with in the 2500 anniversary of the Marathon battle, resulting on a spectacular venue and a great success of attendance. Then my election as President of AIMS, a good connection between AIMS and SEGAS (at that time represented by its today’s President Mr. Kostas Panagopoulos), and a final input from the Minister of Culture and Tourism Mr. Pavlos Yeroulanos who set the link between all players coordinated by Makis Asimakopoulos. In summary, very glad and honored to have AIMS HQ here.
Running Magazine :In 2014 you ran the authentic Marathon course and even got to finish clocking a remarkable time according to your age. You have said in an interview that you had been through a major health problem, but you still decided to do the Marathon. What was it that convinced you to run the Authentic race, and what is the message you give to people who consider trying it out in the Marathon?

Athens Marathon

Paco Borao : Since 2007 when we started our activities in Athens thru the AIMS Symposium, I have always been saying that any marathon runner should run in his/her life, at least once, the historic Athens Marathon, because of its legend, its History at the first Olympic Games in 1896, etc… I went thru important surgery in 2008 with a recovery that took more than a year to allow me running again. I had this pending challenge always in my mind, and beginning of 2014 I decided to run it after 22 years from my last one. Helped by Maria Polyzou as coach, a constant and serious training, I was happy to run over 2500 years of History.

There was no specific message, just to confirm to myself that my mind still governs my body.



Running Magazine :Can you describe your feelings at the start of none other than the Authentic Marathon, during the course of the race and when you entered the Panathenaic Stadium?
What did finishing the Authentic Marathon mean for you personally?

 

Paco Borao : An intense sense of happiness, the deep feeling I was able to meet my own targets; and later on, seeing that this was also a motivation for others to believe in themselves.

 

Paco Borao Pace

Running Magazine :Although you are working very hard, do you find some time for training during your trips around the world?

Paco Borao : Yes, almost everywhere; running is easy, possible anywhere, anytime; and more that the fact of looking at someone running on the street has become a usual spectacle. Either early in the morning or late in the afternoon, a nice run followed by a warm shower makes you a brand new person.  

How many marathons have you run and when was your first marathon?

Paco Borao : I have run 19 marathons in total, my first one being in Madrid in May 1978, with a performance of 4H 27M 52S
Running Magazine :Greece has been going through a major crisis, as Spain and many other countries also did some time ago. Could running be a protection shield for people’s physical and mental health? What would be your message to Greeks for them to overcome their problems and move on? How do you overcome your own problems?

 

Paco Borao : We must be frank and fair at the same time with our athletes; marathon and running in general do not provide solutions to our current political or economic problems. What we provide thru our activities is making people physical and mentally stronger to build citizens in better conditions to face difficulties, giving them a social message of solidarity, so ready to fight against adversity should this come in their life.

Paco Borao

Running Magazine :If Marathon, and running in general, can change the mindset of a runner, can they have the same effect on the entire society?

 

Paco Borao : I think we would be arrogant if we think we could be so important. Societies (and we should be aware of how much different we are in the world) have different political and social rules we must respect, and our role as sportive organizers is to provide the best conditions to allow sport practice all around the world and doing so following the International Olympic Charter basic principle:

“The enjoyment of the rights and freedoms set forth in the Olympic Charter shall be

secured without discrimination of any kind, such as race, colour, sex, sexual orientation,

language, religion, political or other opinion, national or social origin, property, birth or

other status.”



Running Magazine :The Athens Marathon has in recent years leapt forward and in organization terms it may be among the world’s leading. What improvements can the organization committee introduce to have even better results?

 

Paco Borao : Athens Marathon.The Authentic is constantly improving its services to athletes and receiving back the continuous increase of registrations. I never compare marathon races since this is for me a race/city project. Athens is unique since the original idea of the marathon race was based on the Pheidippides legend and the first marathon race was held here within the first Olympic Games back in 1896. If you had to this the wide monumental offer of the city then you have an overall picture difficult to compare with anyone else.

Obviously that people always ask for more and better, but it is also a responsibility of organizers to manage the entire event to avoid lack of control. In a few words, growing yes, but safety first.

 

Running Magazine :Do you believe portals like Running Magazine which is a portal presenting mostly researches from all over the world about running and training improvement can help a runner to be better day by day?

Paco Borao : Obviously, all efforts made to inform about the wide spectrum of areas (training, nutrition, medical, travelling, interesting races, etc…) are welcome, and people end by having such kind of information sources to get informed as much as possible before choosing a new challenge, and I thank here specially Running Magazine for all they do in this field.


Señor Borao, thank you very much indeed for this interview. you gave us to Running Magazine

 

May I wish you good luck in your Marathon tasks!

Thank you very much,

 

Maria, and I wish you the same for your wonderful Marathon Team Greece by Maria Polyzou project.

 

Μετάφραση στα Ελληνικά

Ευτυχισμένος  Τυχερός Δυνατός!!

 

Κάπως έτσι αισθάνεται ένας δρομέας που έχει φάει με το κουτάλι τους Μαραθωνίους όπως ο κ. Πάκο Μποράο!
Πρόκειται για τον πρόεδρο της Παγκόσμιας Ένωσης Μαραθωνίων Δρόμων ΑΙΜΣ που έχοντας τερματίσει 19 φορές τα 42.195 μαραθώνια μέτρα, διαβεβαιώνει ότι μπορεί το τρέξιμο να μην λύνει τα πολιτικά ή κοινωνικά προβλήματα που βιώνουμε σήμερα, αλλά μας κάνει δυνατότερους να τα αντιμετωπίσουμε!
Σαν ένα είδος ψυχοθεραπείας που όμοια της δεν βρίσκει κανείς πουθενά και που οι δρομείς αυτό δεν το αισθάνονται απλώς αλλά το ζουν!
Στη συνέντευξη που παραχώρησε στο “running magazine” ο κ. Μποράο με τη ψυχή του τίμησε την ιστορία του αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας, του αγώνα που, όπως λέει, είναι δύσκολο να συγκρίνει κανείς με κανένα άλλο!
Ο ίδιος έτρεξε το 2014 στην αυθεντική διαδρομή συμμετέχοντας ξανά σε Μαραθώνιο μετά από 22 χρόνια!
“Διέτρεξα με χαρά πάνω από 2500 χρόνια ιστορίας! Το μυαλό μου εξακολουθεί να κυβερνά το σώμα μου!”, εξηγεί τονίζοντας ότι κάθε δρομέας πρέπει έστω μία φόρα να τρέξει στην Αθήνα.
Ο ίδιος το κατάφερε με τη ψυχή του, την καλή προπόνηση υπό τις οδηγίες της Μαρίας Πολύζου και τη δύναμη της θέλησης!
Στην Αθήνα!
Εδώ όπου γεννήθηκε η ιδέα του Μαραθωνίου!
Εδώ όπου εδρεύουν πια τα γραφεία της AIMS!
Εδώ όπου ο Φειδιππίδης έγινε θρύλος!

 

 

Running Magazine : Κύριε Μποράο, ηγείστε μία μεγάλης ένωσης, της ΑΙΜΣ, και ενός παγκόσμιου κινήματος που αριθμεί εκατομμύρια οπαδούς σε όλον τον κόσμο και συνεχώς αυξάνεται ραγδαία. Με την ιδιότητα και του μαραθωνοδρόμου, νιώθετε να σας βαραίνει αυτό το καθήκον;

Paco Borao : Καθόλου, ειλικρινά! Έχω ταξιδέψει σε όλο τον κόσμο για πολλά χρόνια, γνωρίζω πώς οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τη ζωή σε όλες τις ηπείρους, κι έτσι θεωρώ ως προνόμιο τα σημερινά μου καθήκοντα, αφού ταξιδεύω, μοιράζω θετικά αθλητικά και κοινωνικά μηνύματα και δέχομαι θερμό καλωσόρισμα όπου πηγαίνω. Είμαι πολύ τυχερός άνθρωπος!

 

 

Running Magazine : Η Ευρώπη και όλος ο κόσμος είναι σε αναταραχή. Θα μπορούσε το δρομικό κίνημα που όλο και ενισχύεται να λειτουργήσει και ως ένα είδος ψυχοθεραπείας, και μάλιστα ανέξοδο;

 

Paco Borao : Τίποτε στη ζωή δεν είναι δωρεάν. Έλεγα πάντα ότι η ζωή αποτελεί άσκηση επιβίωσης, αλλά είναι αλήθεια ότι η εξάσκηση μέσω του αθλητισμού σε κάνει δυνατότερο, και καλύτερα προετοιμασμένο να αντιμετωπίσεις τις συνεχείς προκλήσεις που όλοι βρίσκουμε ενώπιων μας.

 

 

Running Magazine : Έχετε κατά νου κάτι καινούργιο από οργανωτικής πλευράς που θα δώσει στον δρομέα έναν ακόμη «καλύτερο τερματισμό» κι εάν είναι δυνατόν λιγότερο επίπονο σε έναν μαραθώνιο;

 

Paco Borao : Δεν υπάρχει τώρα κάτι το ιδιαίτερο. Το τρέξιμο είναι το ευκολότερο άθλημα και τα αποτελέσματα συνήθως βασίζονται στην προπόνηση. Όσο περισσότερο και καλύτερα προπονείσαι, τόσο καλύτερη θα είναι και η απόδοσή σου όταν περάσεις τη γραμμή του τερματισμού. Η μόνη συμβουλή μου, όπως και σε κάθε δραστηριότητα, είναι, πρώτα η ασφάλεια…

 

Running Magazine : Τα γραφεία της ΑΙΜΣ βρίσκονται στην οδό Σπύρου Λούη.  Τι είναι αυτό που σας έκανε να μεταφέρετε ουσιαστικά την Έδρα του Παγκόσμιου Μαραθωνίου στην Αθήνα;

 

Paco Borao : Δεν ήταν μόνο ένας ο λόγος. Το 18ο Συνέδριο της ΑΙΜΣ φιλοξενήθηκε στην Αθήνα με την ευκαιρία της συμπλήρωσης 2.500 ετών από τη Μάχη του Μαραθώνα, και ολοκληρώθηκε σε έναν θεαματικό χώρο με μεγάλη επιτυχία στην προσέλευση και την παρακολούθηση. Κατόπιν ήταν η εκλογή μου στην προεδρία της ΑΙΜΣ, η καλή σχέση μεταξύ της ΑΙΜΣ και του ΣΕΓΑΣ (που τότε εκπροσωπείτο από τον σημερινό του πρόεδρο, τον κ. Κώστα Παναγόπουλο) και μια τελική συνεισφορά από τον τότε Υπουργό Πολιτισμού και Τουρισμού κ. Παύλο Γερουλάνο, που έθεσε τον συνδετικό κρίκο μεταξύ όλων των φορέων με συντονιστή τον Μάκη Ασημακόπουλο. Με δυο λόγια είναι μεγάλη χαρά και τιμή μου που έχουμε τα γραφεία της ΑΙΜΣ εδώ.

 

 

Running Magazine : Το 2014 τρέξατε την αυθεντική διαδρομή του Μαραθώνιου δρόμου και μάλιστα τερματίσατε σε ένα πολύ αξιόλογο χρόνο, με βάση την ηλικία σας. Περάσατε μάλιστα, όπως ο ίδιος έχετε πει σε συνέντευξη σας, μία μεγάλη περιπέτεια υγείας, παρόλα αυτά δεν διστάσετε να αγωνιστείτε ξανά στον μαραθώνιο δρόμο. Τι είναι αυτό που σας έκανε να αποφασίσετε να τρέξετε την αυθεντική διαδρομή, και ποιο είναι το μήνυμα που δίνετε στους ανθρώπους που σκέφτονται να αγωνιστούν στον μαραθώνιο;

 

Paco Borao : Από το 2007, όταν αρχίσαμε τις δραστηριότητές μας στην Αθήνα μέσω του συμποσίου της ΑΙΜΣ, έλεγα πάντα ότι κάθε μαραθωνοδρόμος θα πρέπει να τρέξει μια φορά τουλάχιστον στη ζωή του τον ιστορικό Μαραθώνιο της Αθήνας, λόγω του θρύλου του, της ιστορίας του στους πρώτους σύγχρονους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1896 κλπ. Πέρασα από μια σημαντική εγχείριση το 2008 και με μια διαδικασία ανάρρωσης που διήρκεσε πάνω από έναν χρόνο για να μου επιτρέψει να τρέξω και πάλι. Είχα πάντα στο μυαλό μου αυτήν την πρόκληση που εκκρεμούσε και στις αρχές του 2014 αποφάσισα να τρέξω εδώ, 22 ολόκληρα χρόνια μετά τον τελευταίο μου Μαραθώνιο. Με τη βοήθεια της Μαρίας Πολύζου ως προπονήτριας, με συνεχή και σοβαρή προπόνηση, διέτρεξα με χαρά πάνω από 2.500 χρόνια Ιστορίας.

Δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο μήνυμα, απλώς επιβεβαίωσα στον εαυτό μου ότι το μυαλό μου εξακολουθεί να κυβερνά το σώμα μου.

 

Running Magazine : Περιγράψτε μας λίγο τα συναισθήματα σας, την στιγμή που βρεθήκατε στην αφετηρία του Αυθεντικού Μαραθώνιου, και ενός όχι απλού μαραθωνίου, στην διάρκεια του αγώνα και την στιγμή που μπήκατε στο Παναθηναικό Στάδιο. Τι σήμανε για σας προσωπικά ο τερματισμός σας στον Αυθεντικό Μαραθώνιο;

 

Paco Borao : Μια έντονη αίσθηση ευτυχίας, η βαθιά συναίσθηση ότι ήμουν σε θέση να πετύχω τους στόχους που ο ίδιος είχα θέσει. Και αργότερα, να βλέπω ότι αυτό αποτελούσε κίνητρο για άλλους ώστε να πιστέψουν στον εαυτό τους.

 

Running Magazine : Δεδομένης της απαιτητικής δουλειάς σας, βρίσκετε χρόνο για να προπονείστε κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας ανά τον κόσμο;

 

Paco Borao : Ναι, σχεδόν παντού. Το τρέξιμο είναι εύκολο, σχεδόν παντού, οποτεδήποτε. Πλέον το να βλέπεις κάποιον να τρέχει στον δρόμο έχει γίνει σύνηθες θέαμα. Είτε νωρίς το πρωί είτε αργά το απόγευμα, ένα καλό τρέξιμο σε συνδυασμό με ένα ζεστό ντους σε ανανεώνουν πραγματικά.

 

Running Magazine : Πόσους μαραθώνιους έχετε τρέξει και πότε ήταν ο πρώτος σας μαραθώνιος;

 

Paco Borao : Συνολικά έχω τρέξει 19 μαραθωνίους, και ο πρώτος μου ήταν στη Μαδρίτη τον Μάιο του 1978, με χρόνο 4 ώρες, 27 λεπτά και 52 δεύτερα.

 

Running Magazine : Η Ελλάδα περνάει τον τελευταίο καιρό μία πολύ μεγάλη κρίση, όπως και η Ισπανία πριν λίγο και καιρό και ευρύτερα όλος ο κόσμος. Μπορεί το τρέξιμο να είναι μία ασπίδα προστασίας για την ψυχική και σωματική υγεία ενός ανθρώπου; Ποιο μήνυμα θα δίνατε στους Έλληνες για να ξεπεράσουν τα προβλήματά τους και να προχωρήσουν; Πώς ξεπερνάτε τα δικά σας προβλήματα;

 

Paco Borao : Οφείλουμε να είμαστε ειλικρινείς και δίκαιοι ταυτοχρόνως με τους αθλητές μας. Ο μαραθώνιος και το τρέξιμο γενικά δεν παρέχουν λύσεις για τα τρέχοντα πολιτικά και οικονομικά προβλήματά μας. Αυτό που παρέχουμε μέσω των δραστηριοτήτων μας είναι το να κάνουμε τους ανθρώπους σωματικά και πνευματικά δυνατότερους, να χτίσουμε πολίτες που θα είναι σε καλύτερη κατάσταση για να αντιμετωπίζουν δυσκολίες, να τους δίνουμε ένα κοινωνικό μήνυμα αλληλεγγύης, και να τους ετοιμάζουμε να δώσουν μάχη με τις δυσκολίες που μπορεί να βρεθούν στη ζωή τους.

 

Running Magazine : Αν ο μαραθώνιος και γενικά το τρέξιμο αλλάζουν τη νοοτροπία κάθε δρομέα, μπορούν να κάνουν το ίδιο και για την κοινωνία εν γένει;

 

Paco Borao : Νομίζω ότι θα ήταν αλαζονικό να διανοηθούμε ότι μπορούμε να είμαστε τόσο σημαντικοί. Οι κοινωνίες (και οφείλουμε να έχουμε υπόψιν πόσο διαφορετικοί είμαστε στον κόσμο) έχουν διαφορετικούς πολιτικούς και κοινωνικούς κανόνες που πρέπει να σεβόμαστε, και ο ρόλος μας ως αθλητικοί διοργανωτές που είμαστε είναι να παρέχουμε τις καλύτερες συνθήκες για να επιτρέπουμε την άθληση σε όλο τον κόσμο. Κι αυτό το κάνουμε ακολουθώντας τη βασική αρχή του Διεθνούς Ολυμπιακού Χάρτη: «Η απόλαυση των δικαιωμάτων και των ελευθεριών που αναφέρονται στον Ολυμπιακό Χάρτη πρέπει να διασφαλίζεται χωρίς οποιουδήποτε είδους διάκριση, δηλαδή σε σχέση με τη φυλή, το χρώμα, το φύλο, τον σεξουαλικό προσανατολισμό, τη γλώσσα, τη θρησκεία, την πολιτική ή άλλη άποψη, την εθνική ή κοινωνική καταγωγή, την ιδιοκτησία, το γένος ή άλλο.»

 

Running Magazine : Ο Μαραθώνιος της Αθήνας, ο Αυθεντικός Μαραθώνιος, έχουμε δει ότι τα τελευταία χρόνια έχει κάνει ένα τεράστιο άλμα και η διοργάνωση θα λέγαμε ότι συγκαταλέγεται στις καλύτερες στον κόσμο πλέον. Σε τι βελτιώσεις πιστεύετε ότι πρέπει να προβεί η οργανωτική επιτροπή του Μαραθώνιου για να έχουμε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα;

 

Paco Borao : Ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας βελτιώνει σταθερά τις υπηρεσίες του στους δρομείς και λαμβάνει μια συνεχή αύξηση συμμετοχών. Ποτέ δε συγκρίνω μαραθωνίους δρόμους αφού αυτό για μένα αποτελεί σχέδιο που αφορά σε μια πόλη και τον αγώνα της.

Η Αθήνα είναι μοναδική καθώς η αρχική ιδέα του μαραθωνίου βασίστηκε στον θρύλο του Φειδιππίδη και ο πρώτος Μαραθώνιος έλαβε χώρα εδώ ως μέρος των πρώτων σύγχρονων Ολυμπιακών Αγώνων το 1896.

Εάν προσθέσει κανείς σε αυτό την τεράστια προσφορά μνημείων της πόλης, έχει μια συνολική εικόνα που είναι δύσκολο να συγκρίνει κανείς με άλλον αγώνα.

Προφανώς οι άνθρωποι ζητούν περισσότερα και καλύτερα, αλλά είναι ευθύνη των διοργανωτών να διευθετούν την όλη διοργάνωση ώστε να αποφεύγουν την έλλειψη ελέγχου. Με λίγα λόγια, καλό είναι να μεγαλώνει [ο αγώνας] αλλά πρώτα είναι η ασφάλεια.

 

Running Magazine : Θεωρείτε ότι ιστοσελίδες όπως το Running Magazine, μια διαδικτυακή πύλη που παρουσιάζει κυρίως έρευνες από όλο τον κόσμο σχετικά με το τρέξιμο και τη βελτίωση στην προπόνηση, μπορούν να βοηθήσουν έναν δρομέα να γίνει καλύτερος από μέρα σε μέρα;

 

Paco Borao : Προφανώς κάθε προσπάθεια που γίνεται για ενημέρωση σχετικά με μια ευρεία γκάμα θεμάτων (προπόνηση, διατροφή, ιατρικά, ταξιδιωτικά, ενδιαφέροντες αγώνες κλπ.) είναι ευπρόσδεκτη. Έτσι, με τέτοιου είδους πηγές πληροφοριών, ο κόσμος ενημερώνεται κατά το καλύτερο δυνατόν πριν επιλέξει μια νέα πρόκληση. Θα ήθελα εδώ να ευχαριστήσω ειδικά το Running Magazine για όλα όσα κάνει σε αυτό το πεδίο.

 

 

Κύριε Μποράο, σας ευχαριστώ από καρδιάς για τη συνέντευξη αυτή που δώσατε στο Running Magazine.

Σας εύχομαι καλή επιτυχία στο μαραθώνιό σας έργο!

 

Ευχαριστώ πολύ Μαρία, και εύχομαι το ίδιο για το θαυμάσιο έργο του Marathon Team Greece by Maria Polyzou.

 

Photo Credits : Running MagazineΒαλεντίνα Ουσταμπασίδη