11 Προγράμματα προπόνησης 5,10km , Ημιμαραθωνίου και Ορεινού τρεξίματος από το Running Coach



Τρέξε 1ος στο Digital Marketing με την iArk Digital Agency

Γυμνάζονται τα πόδια σου, οι γοφοί και οι γλουτοί, χέρια, ώμοι αλλά και ο κορμός με αυτή την άσκηση, μόνο με το βάρος του σώματος. Δες πως πρέπει να την εκτελέσεις.

Εκτέλεσε αυτή την άσκηση αντί για το κλασικό burpee ώστε να δοκιμάσεις το κάθε χέρι σου ξεχωριστά, τον κορμό σου, τους γλουτούς σου αλλά και το στήθος σου.

 

one-handed-burpee

 

Αρχική Θέση: Ξεκίνησε με τα πόδια σου στο άνοιγμα των γοφών σου και τα χέρια σου πλάι στο σώμα σου

Εκτέλεση: Χαμήλωσε και τοποθέτησε το ένα σου χέρι στο έδαφος, ακριβώς μπροστά σου. Τέντωσε τα πόδια πίσω σου με εκτίναξη ώστε να έρθει το σώμα σου σε θέση ψηλής γέφυρας με το ένα χέρι (κεφάλι, γοφοί και φτέρνες σε μια ευθεία) και ισορρόπησε σε αυτή τη θέση. Το άλλο σου χέρι πρέπει να είναι κολλημένο στο σώμα σου στο πλάι. Μάζεψε τα πόδια πίσω, κοντά στο σώμα σου με μικρό άλμα, τέντωσε τα πόδια σου γρήγορα και πήδηξε ψηλά στον αέρα. Επανέλαβε εναλλάσσοντας σε κάθε επανάληψη πλευρές.

 

 

Συγγραφέας: Lara McGlashan MFA CPT

Επιμέλεια και κατασκευή: Runningmagazine