11 Προγράμματα προπόνησης 5,10km , Ημιμαραθωνίου και Ορεινού τρεξίματος από το Running Coach



Τρέξε 1ος στο Digital Marketing με την iArk Digital Agency

Διάταση Τετρακεφάλων

Σταθείτε με την πλάτη ίσια και κάνετε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι και λυγίστε το άλλο γόνατο ελαφριά και μπροστά και κάντε προβολή αργά.  Με την λεκάνη σωστά τοποθετημένη ,όσο περισσότερο μπορείτε βυθίζεστε πάνω στο μπροστινό σας πόδι. Όσο πιο χαμηλά μπορείτε να φτάσετε τόσο μεγαλύτερη θα είναι η διάταση . Σε καμία περίπτωση όμως δεν πρέπει να υπερβάλετε.
Διάρκεια 20 δευτερόλεπτα κάθε πόδι

Maria Polyzou