11 Προγράμματα προπόνησης 5,10km , Ημιμαραθωνίου και Ορεινού τρεξίματος από το Running Coach



Τρέξε 1ος στο Digital Marketing με την iArk Digital Agency

Διάταση τετρακεφάλων

Οι δυνατοί τετρακέφαλοι βοηθούν την καλύτερη απόδοσή σας. Για να έχετε όμως δυνατούς και ευλύγιστους τετρακέφαλους μύες πρέπει να κάνετε εκτός από εκγύμναση και κατάλληλα τεντώματα. Με ίσιο το κορμί τραβήξτε προς τα πίσω το δεξί σας πόδι, λυγίζοντας το γόνατο και πιάστε με τα χέρια σας πίσω από το σώμα το πέλμα. Τραβήξτε το ώστε να τεντωθεί ο τετρακέφαλος μυς για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο και με το άλλο πόδι.

Maria Polyzou