Running-Magazine-Logo

Συμβουλές : Διώξε τους φόβους σου ενώ τρέχεις

calm runner

Τρέξε και Βγες πρώτος στην Κατασκευή Ιστοσελίδων και στο Digital Marketing με την iArk Digital Agency!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Γράψου στο Newsletter για να μη χάνεις κανένα άρθρο από το Running Magazine

Σε κάποιο σημείο , όλοι οι δρομείς αμφισβητούν την ικανότητα τους. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε μερικές συμβουλές για να αντιμετωπίσεις τους φόβους που δημιουργούνται στο κεφάλι σου όταν τρέχεις
“Με το ζόρι τρέχω ένα λεπτό χωρίς να περπατήσω”  Focus Συγκεντρώσου στο πόσο μακρυά μπορείς να τρέξεις. Τα διαλείμματα με περπάτημα όταν τρέχεις ουσιαστικά μπορούν να διαγράψουν την κούραση και να τρέξεις περισσότερα χιλιόμετρα. Τρέξε 60 δευτερόλεπτα και μετά περπάτα. Κάθε εβδομάδα να αυξάνεις 5 δευτερόλεπτα τρέξιμο στο κλάσμα τρέξιμο/περπάτημα

“Είμαι τόσο κουρασμένος/η”  Η κούραση είναι φυσικό επακόλουθο και συμβαίνει αρκετές φορές όταν τρέχεις συνεχόμενα πολλές ημέρες. Σταμάτησε 2 μέρες. Βάλε 30 δευτερόλεπτα κάθε 10 λεπτά που τρέχεις με περπάτημα. Αν νιώθεις καλά βάλε λιγότερα δευτερόλεπτα περπάτημα στα επόμενα 10 λεπτά.

“Δεν τρέχω πιο γρήγορα”  Τρέξε 1.5 χιλιόμετρο μετρημένο κάθε 2 εβδομάδες. Την πρώτη φορά μην τα δώσεις όλα .. απλά στα τελευταία 400 μέτρα τρέξε λίγο πιο γρήγορα. Μην πιεστείες. Διαίρεσαι το χρόνο που έκανες / 4 για να βρεις περίπου πόσα δευτερόλεπτα κάνεις τον κάθε γύρο. Κάθε εβδομάδα να τρέχεις 5 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα.

“Δεν έχω χρόνο για να τρέξω για να τρέξω περισσότερο από 30 λεπτά”  Αυτός είναι υπερ-αρκετός χρόνος. Το μόνο που χρειάζεται είναι να έχεις ένα πρόγραμμα για κάθε μέρα. Κανε διαλειμματικές ασκήσεις , τρέξιμο σε ανηφόρες και ασκήσεις ταχύτητας. Η βελτίωση θα έρθει μόνη της. Τότε θα είσαι πανέτοιμος/η για ένα αγώνα δρόμου 5km

Αφήστε μας τα σχόλια σας

Διαβάστε επίσης

Η πρόταση του μήνα

Τρέξε πρώτος με την iArk Digital Agency : Premium Κατασκευή Ιστοσελίδων & Digital Marketing

Διάβασε επίσης

X