Γράψου στο Newsletter για να λαμβάνεις πρώτος τους νέους αγώνες, άρθρα και tips για προπονήσεις και νέα για το τρέξιμο

Συλλέγουμε το Email σου ώστε να σου αποστέλνουμε ενημερωτικά newsletter. Παρακάτω μπορείς να δεις τους όρους χρήσης και την πολιτική συλλογής δεδομένων του Running Magazine
Please wait...

Σε κάποιο σημείο , όλοι οι δρομείς αμφισβητούν την ικανότητα τους. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε μερικές συμβουλές για να αντιμετωπίσεις τους φόβους που δημιουργούνται στο κεφάλι σου όταν τρέχεις
“Με το ζόρι τρέχω ένα λεπτό χωρίς να περπατήσω”  Focus Συγκεντρώσου στο πόσο μακρυά μπορείς να τρέξεις. Τα διαλείμματα με περπάτημα όταν τρέχεις ουσιαστικά μπορούν να διαγράψουν την κούραση και να τρέξεις περισσότερα χιλιόμετρα. Τρέξε 60 δευτερόλεπτα και μετά περπάτα. Κάθε εβδομάδα να αυξάνεις 5 δευτερόλεπτα τρέξιμο στο κλάσμα τρέξιμο/περπάτημα

“Είμαι τόσο κουρασμένος/η”  Η κούραση είναι φυσικό επακόλουθο και συμβαίνει αρκετές φορές όταν τρέχεις συνεχόμενα πολλές ημέρες. Σταμάτησε 2 μέρες. Βάλε 30 δευτερόλεπτα κάθε 10 λεπτά που τρέχεις με περπάτημα. Αν νιώθεις καλά βάλε λιγότερα δευτερόλεπτα περπάτημα στα επόμενα 10 λεπτά.

“Δεν τρέχω πιο γρήγορα”  Τρέξε 1.5 χιλιόμετρο μετρημένο κάθε 2 εβδομάδες. Την πρώτη φορά μην τα δώσεις όλα .. απλά στα τελευταία 400 μέτρα τρέξε λίγο πιο γρήγορα. Μην πιεστείες. Διαίρεσαι το χρόνο που έκανες / 4 για να βρεις περίπου πόσα δευτερόλεπτα κάνεις τον κάθε γύρο. Κάθε εβδομάδα να τρέχεις 5 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα.

“Δεν έχω χρόνο για να τρέξω για να τρέξω περισσότερο από 30 λεπτά”  Αυτός είναι υπερ-αρκετός χρόνος. Το μόνο που χρειάζεται είναι να έχεις ένα πρόγραμμα για κάθε μέρα. Κανε διαλειμματικές ασκήσεις , τρέξιμο σε ανηφόρες και ασκήσεις ταχύτητας. Η βελτίωση θα έρθει μόνη της. Τότε θα είσαι πανέτοιμος/η για ένα αγώνα δρόμου 5km