Γράψου στο Newsletter για να λαμβάνεις πρώτος τους νέους αγώνες, άρθρα και tips για προπονήσεις και νέα για το τρέξιμο

Συλλέγουμε το Email σου ώστε να σου αποστέλνουμε ενημερωτικά newsletter. Παρακάτω μπορείς να δεις τους όρους χρήσης και την πολιτική συλλογής δεδομένων του Running Magazine
Please wait...

Τρέξιμο στο Γήπεδο : Εκμεταλλεύσου την ευκολία του terrain και υιοθέτησε τις παρακάτω ασκήσεις για δρομείς

Ανάμεικτες διαλειμματικές ασκήσεις

Ζέσταμα : 15 λεπτά

– 3 x 400m με ρυθμό 15 δευτερόλπετα γρηγορότερα από το ρυθμό αυτόν των 5km με 2 λεπτά διάλειμμα

– 1,000m με ρυθμό 10 δευτερόλπετα γρηγορότερα από το ρυθμό αυτόν των 5km με 2 λεπτά διάλειμμα

– 4 x 200m sprint με 1 λεπτό διάλειμμα

Cool-down: 10 λεπτά

Yasso – 800άρια

Ζέσταμα: 15 min

– Πάρε το χρόνο του μαραθωνίου που θέλεις να κάνεις και μετέτρεψε τον σε λεπτά και δευτερόλεπτα. ‘Αρα αν θέλεις να κάνεις να κάνεις 3 ώρες κα 45 λεπτά στο Μαραθώνιο κάνε τα 800m σε 3 λεπτά και 45 δευτερόλεπτα

– Για διάλειμμα κάνε κάνε στον ίδιο χρόνο περπάτημα ή jogging

Cool-down: 10 λεπτά

Κάθε εβδομάδα που περνάει να προσθέτεις 1-2 800άρια έως να φτάσεις τις 10 επαναλήψεις. Αν θέλεις να προσθέσεις χιλιόμετρα στην προπόνηση σου ανέβασε το ζέσταμα στα 20-25 λεπτά

 

Σκάλα

Ζέσταμα : 15 λεπτά

Στο ρυθμό που θέλεις να τρέξεις τα 5km τρέξε 400,800,1200,800,400m . Διαλείμματα 2-3 λεπτά ανάμεσα σε κάθε διαλειμματική

Cool-down: 10 λεπτά

Μετά από 2-3 εβδομάδες , πρόσθεσε απόσταση ή ένταση στην άσκηση σου.

 

Κατασκευή και επιμέλεια: Runningmagazine