Αν και έχουμε καιρό μπροστά μας γιατί όχι να μην ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα για τα 5km του Μαραθωνίου της Αθήνας για να πέσουμε κάτω από τα 25 λεπτά!
Επεξηγήσεις
Διάβασε Επίσης : Πρόγραμμα Προπόνησης για Αγώνα Βουνού
E = Easy Run. Εύκολος ρυθμός σε δρόμο, γήπεδο ή διάδρομο
XT = Cross-training. Ποδήλατο ή Κολύμπι για να «ξεκουράζεις» τους μύες που χρησιμοποιείς στο τρέξιμιο
Τ= Tempo Run
Διάβασε παρακάτω – Tempo Runs και πως αυξάνουν την ταχύτητα και αντοχή
F = Fartlek
ΗΙ = Τρέξιμο σε λόφους και ανηφόρες
Δες το άρθρο με την εξήγηση του Fartlek , Stride και τρέξιμο σε ανηφόρες
Ασκήσεις Ταχύτητας για Αρχαρίους – Fartlek , Strides , Ανηφόρες κτλ
LR = Long Run
SF = Strong Finish
Μερικά Long Runs όπου στα τελευταία 5-15 λεπτά τρέχεις σε έναν λίγο πιο γρήγορο ρυθμό από τον συνηθησμένο. Με άλλα λόγια , 20-30 δευτερόλεπτα παραπάνω στο χιλιόμετρο ( πχ αν τρέχεις με 7′ 10”/ χιλιόμετρο κάντο 6′ 50”/ χιλιόμετρο
Race Pace (RP) = Τρέχεις στο ρυθμό που θέλεις να τρέξεις τα 5km για να πιάσεις το στόχο σου
* Πάντα 10-15 λεπτά και ζέσταμα και μετά 5-10 λεπτά αποκατάσταση
