11 Προγράμματα προπόνησης 5,10km , Ημιμαραθωνίου και Ορεινού τρεξίματος από το Running Coach



Τρέξε 1ος στο Digital Marketing με την iArk Digital Agency

programma 5km

Αν και έχουμε καιρό μπροστά μας γιατί όχι να μην ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα για τα 5km του Μαραθωνίου της Αθήνας για να πέσουμε κάτω από τα 25 λεπτά!

xartis marathonios athinas 5 xiliometra

Επεξηγήσεις

Διάβασε Επίσης : Πρόγραμμα Προπόνησης για Αγώνα Βουνού

E = Easy Run. Εύκολος ρυθμός σε δρόμο, γήπεδο ή διάδρομο

XT = Cross-training. Ποδήλατο ή Κολύμπι για να «ξεκουράζεις» τους μύες που χρησιμοποιείς στο τρέξιμιο

Τ= Tempo Run

Διάβασε παρακάτωTempo Runs και πως αυξάνουν την ταχύτητα και αντοχή

F = Fartlek

ΗΙ = Τρέξιμο σε λόφους και ανηφόρες

Δες το άρθρο με την εξήγηση του Fartlek , Stride και τρέξιμο σε ανηφόρες

Ασκήσεις Ταχύτητας για Αρχαρίους – Fartlek , Strides , Ανηφόρες κτλ

LR = Long Run

SF = Strong Finish 

Μερικά Long Runs όπου στα τελευταία 5-15 λεπτά τρέχεις σε έναν λίγο πιο γρήγορο ρυθμό από τον συνηθησμένο. Με άλλα λόγια , 20-30 δευτερόλεπτα παραπάνω στο χιλιόμετρο ( πχ αν τρέχεις με 7′ 10”/ χιλιόμετρο κάντο 6′ 50”/ χιλιόμετρο

Race Pace (RP) = Τρέχεις στο ρυθμό που θέλεις να τρέξεις τα 5km για να πιάσεις το στόχο σου

* Πάντα 10-15 λεπτά και ζέσταμα και μετά 5-10 λεπτά αποκατάσταση