Γράφει ο Χρήστος Στρογγύλης
http://totalfitness-christos.blogspot.gr/
Θερμά συγχαρητήρια εν πρώτοις σ’ εσάς που αποφασίσατε να ακολουθήσετε το μονοπάτι της συστηματικής άσκησης! Θα σας οδηγήσει αναμφισβήτητα σε μια ζωή πιο γεμάτη! Θα είστε πιο δυνατοί,πιο παραγωγικοί,πιο ευτυχισμένοι και θα αποφύγετε τις πιο συνηθισμένες χρόνιες αρρώστιες που μαστίζουν τον δυτικό κόσμο!
Αν έχετε προβλήματα υγείας ή άσκηση θα σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε ή να ελαχιστοποιήσετε τις συνέπειές τους και να μειώσετε τις δόσεις των φαρμάκων σας ή να τις εξαλείψετε τελείως!
Απλά προσέξτε ώστε να αποφύγετε κάποια κλασσικά και συνεχώς επαναλαμβανόμενα λάθη όπως αυτά που θα αναφέρω παρακάτω για να μπορέσετε να δρέψετε περισσότερους καρπούς και βέβαια να αποφύγετε τυχόν κινδύνους τραυματισμών και υπερπροπόνησης!
Αναγκαστικά θα κάνω μια σταχυολόγηση και η λίστα μου θα είναι κάθε άλλο παρά εξαντλητική! Γι αυτό θα σας παρακαλέσω να συνδράμετε κι εσείς με τα ευγενικά σας σχόλια στον εμπλουτισμό αυτής της λίστας!
1. Παράλειψη της προθέρμανσης
Λίγα λεπτά προθέρμανσης – 5 έως 10 συνήθως – θα εκμαιεύσουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα από την προπόνησή σας, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τυχόν τραυματισμών. Η προθέρμανση εκτός των άλλων:
– αυξάνει τη ροή του αίματος στους εμπλεκόμενους μύες και τους προετοιμάζει καλύτερα για το σοκ της άσκησης
– αυξάνει τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μύες πράγμα που θα σας προστατέψει από την γρήγορη κόπωση
– προετοιμάζει την καρδιά βαθμιαία έτσι ώστε να αποφευχθεί μια ανεπιθύμητα γρήγορη αύξηση της πίεσης
– προετοιμάζει τα νευρομυικά μονοπάτια που δεν είναι τίποτα άλλο παρά οι δίαυλοι επικοινωνίας ανάμεσα στον εγκέφαλο και τους μύες
– βελτιώνει τους χρόνους αντίδρασης και συντονισμού
– μειώνει αισθητά τον κίνδυνο τραυματισμού των μυών – αλλά και των τενόντων και των συνδέσμων – γιατί επιτρέπει μεγαλύτερο βεληνεκές κίνησης σε μύες και αρθρώσεις
– λιπαίνει τις αρθρώσεις
– αυξάνει τη θερμοκρασία του αίματος που σημαίνει ότι μπορείτε να προπονηθείτε πιο έντονα ή για περισσότερο χρόνο
– επιφέρει ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με τη ρύθμιση παραγωγής ενέργειας
– και τελευταίο μα όχι έσχατο σε προετοιμάζει νοητικά με τον καλύτερο τρόπο για την προπόνηση!
Τα γράφω όλα αυτά για να δείτε ότι υπάρχουν σημαντικές παράμετροι που ούτε καν τις σκεφθήκατε! Έτσι ίσως πειστείτε, κι ανάμεσα σε σας κι εγώ!
Προθέρμανση πριν την αερόβια
Ξεκινήστε με βάδισμα ή ελαφρό τρέξιμο κι επιταχύνετε βαθμιαία
Προθέρμανση πριν από τα βάρη
Θα κάνετε το αερόβιο κομμάτι κι επί πλέον στοχευμένη προθέρμανση με μικρότερα βάρη ή κυκλική προπόνηση με το βάρος του σώματος
Τι να προσέχετε
– κάντε περισσότερη προθέρμανση αν η προπόνησή σας θα είναι σκληρή!
– ξεκινήστε από το μηδέν κι αυξήστε την ένταση ομαλά και βαθμιαία
– αν κάνετε stretching θα το κάνετε μόνο σε ζεστούς μύες για 15″-30″! Ποτέ σε κρύους! Kαι να μην αισθάνεστε πόνο!!
4. Αερόβια πριν τα βάρη
Λίγο αερόβια, μόνο για προθέρμανση, πριν από τα βάρη!
Αποφεύγετε να κάνετε το αερόβιο κομμάτι πριν από τα βάρη!
Τα βάρη βασίζονται στη απόδοση η οποία θα είναι μειωμένη μετά από την αερόβια!
Αντίθετα η αερόβια βασίζεται στην προσπάθεια και γίνεται μια χαρά με κουρασμένους από τα βάρη μύες.
5. Παράλειψη του stretching
To stretching είναι απαραίτητο για να υπάρχει ευλυγισία,για να διατηρείτε δηλαδή το πλήρες βεληνεκές της κίνησης των μυών σας!
Τυχόν παράλειψή του φέρνει αναπόφευκτα χρόνιους πόνους και κυρίως στη μέση,στο λαιμό και στους ώμους.
