Γράψου στο Newsletter για να λαμβάνεις πρώτος τους νέους αγώνες, άρθρα και tips για προπονήσεις και νέα για το τρέξιμο

Συλλέγουμε το Email σου ώστε να σου αποστέλνουμε ενημερωτικά newsletter. Παρακάτω μπορείς να δεις τους όρους χρήσης και την πολιτική συλλογής δεδομένων του Running Magazine
Please wait...

 

4) Τανγκό με μπανάνα και αβοκάντο

 

05-energize-COMP-3479336

 

Δώσε ενέργεια στον οργανισμό σου με βιταμίνη Β, που περιέχεται στην Μπανάνα, στο αβοκάντο, στο σπανάκι και στον μαϊντανό. Ο ανανάς παρέχει στον οργανισμό σου απαραίτητες ποσότητες μαγγανίου, ένα ιχνοστοιχείο που είναι αναγκαίο για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα σου.

Μερίδες: 2

Συστατικά:

1/2 φλιτζάνι κρύο νερό καρύδας

1 κομμένη παγωμένη μπανάνα

1 μικρό αβοκάντο (καθαρισμένο και ψιλοκομμένο)

1/2 φλιτζάνι φύλλα από τρυφερό (μωρό) σπανάκι

1/2 φλιτζάνι παγωμένα κομματάκια ανανά

1/4 φλιτζάνι κομμένος, φρέσκος μαϊντανός

2 κουτάλια της σούπας φρέσκος χυμός lime

Εκτέλεση: Ανάμειξε τα συστατικά σε ένα δυνατό blender μέχρι το μείγμα να γίνει πουρές. Μοίρασε σε 2 ποτήρια.

Διατροφικά στοιχεία (ανά μερίδα): 221 θερμίδες, 3gr πρωτεΐνη, 31gr υδατάνθρακες, 8gr φυτικές ίνες, 14gr σάκχαρα, 12gr λιπαρά, 1,5gr κορεσμένα λιπαρά, 24mgr νάτριο

Παραλλαγές:

1) Άλλαξε την γεύση. Εκτόξευσε τον μεταβολισμό σου με ψιλοκομμένη καυτερή πιπεριά jalapeno

2) Μείνε δυνατός. Αντικατέστησε το νερό καρύδας με γάλα 1% λιπαρών ή με γάλα σόγιας ή ανέμειξε με σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

3) Περισσότερο σίδηρο. Χρησιμοποίησε περισσότερο σπανάκι και/ή μαϊντανό για μεγαλύτερη ενέργεια.

 

 

Επιμέλεια και κατασκευή: Runningmagazine