11 Προγράμματα προπόνησης 5,10km , Ημιμαραθωνίου και Ορεινού τρεξίματος από το Running Coach



Τρέξε 1ος στο Digital Marketing με την iArk Digital Agency

 

4) Τανγκό με μπανάνα και αβοκάντο

 

05-energize-COMP-3479336

 

Δώσε ενέργεια στον οργανισμό σου με βιταμίνη Β, που περιέχεται στην Μπανάνα, στο αβοκάντο, στο σπανάκι και στον μαϊντανό. Ο ανανάς παρέχει στον οργανισμό σου απαραίτητες ποσότητες μαγγανίου, ένα ιχνοστοιχείο που είναι αναγκαίο για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα σου.

Μερίδες: 2

Συστατικά:

1/2 φλιτζάνι κρύο νερό καρύδας

1 κομμένη παγωμένη μπανάνα

1 μικρό αβοκάντο (καθαρισμένο και ψιλοκομμένο)

1/2 φλιτζάνι φύλλα από τρυφερό (μωρό) σπανάκι

1/2 φλιτζάνι παγωμένα κομματάκια ανανά

1/4 φλιτζάνι κομμένος, φρέσκος μαϊντανός

2 κουτάλια της σούπας φρέσκος χυμός lime

Εκτέλεση: Ανάμειξε τα συστατικά σε ένα δυνατό blender μέχρι το μείγμα να γίνει πουρές. Μοίρασε σε 2 ποτήρια.

Διατροφικά στοιχεία (ανά μερίδα): 221 θερμίδες, 3gr πρωτεΐνη, 31gr υδατάνθρακες, 8gr φυτικές ίνες, 14gr σάκχαρα, 12gr λιπαρά, 1,5gr κορεσμένα λιπαρά, 24mgr νάτριο

Παραλλαγές:

1) Άλλαξε την γεύση. Εκτόξευσε τον μεταβολισμό σου με ψιλοκομμένη καυτερή πιπεριά jalapeno

2) Μείνε δυνατός. Αντικατέστησε το νερό καρύδας με γάλα 1% λιπαρών ή με γάλα σόγιας ή ανέμειξε με σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

3) Περισσότερο σίδηρο. Χρησιμοποίησε περισσότερο σπανάκι και/ή μαϊντανό για μεγαλύτερη ενέργεια.

 

 

Επιμέλεια και κατασκευή: Runningmagazine