Ένα πρόγραμμα Αρχαρίων για την εισαγωγή στους αγώνες Βουνού ( 5 ή 10km )
Πρόγραμμα Προπόνησης για Τρέξιμο στο Βουνό
L = Training level. Από το 1-10 η προσπάθεια που πρέπει να βάλεις στο τρέξιμο σου. Το Level 5-6 είναι ένας ήρεμος ρυθμός. Το 8 είναι αρκετά γρήγορο ( μπορείς να μιλάς ενώ τρέχεις με ένα ΝΑΙ ή ΟΧΙ ) . Το Level 9 είναι για πολύ γρήγορες ταχύτητες και για πολύ μικρές περιόδους χρονικές.
EZ = Easy Run. Εύκολος ρυθμός σε δρόμο, γήπεδο ή διάδρομο
EZT = Easy trail run. Εύκολος ρυθμός σε μονοπάτι
XT = Cross-training. Ποδήλατο ή Κολύμπι για να “ξεκουράζεις” τους μύες που χρησιμοποιείς στο τρέξιμιο
SW = Speed workσε δρόμο, γήπεδο ή διάδρομο. Γρήγορες διαλλειματικές σε Level 8 ή 9 . Για Παράδειγμα, “5 x 0.25 @ L9 w/ 0.25 rec.” τρέξιμο 400m σε Level 9, αποκατάσταση με jogging για άλλα 400m, και επανάληψη αυτού 4 φορές
FT = Fartlek on trails.
Δες το άρθρο με την εξήγηση του Fartlek – Fartlek Τρέξιμο
Ασκήσεις Ταχύτητας για Αρχαρίους – Fartlek , Strides , Ανηφόρες κτλ
