Γράψου στο Newsletter για να λαμβάνεις πρώτος τους νέους αγώνες, άρθρα και tips για προπονήσεις και νέα για το τρέξιμο

Συλλέγουμε το Email σου ώστε να σου αποστέλνουμε ενημερωτικά newsletter. Παρακάτω μπορείς να δεις τους όρους χρήσης και την πολιτική συλλογής δεδομένων του Running Magazine
Please wait...

Είσαι έτοιμος για τη μεγάλη διαδρομή;

Μάθε τι πρέπει να φας μετά από αυτήν για να μη καταρρεύσεις.

Ο Μαραθώνιος , ο αγώνας καταπόνησης σώματος και μυαλού!

Μετά τη γραμμή του τερματισμού πρέπει αμέσως να ασχοληθείς με την αποκατάσταση του σώματος σου.

1. Υδατάνρακες

Η καλύτερη στιγμή για να επαναφέρεις τη μυική σου ενέργεια και την ενυδάτωση του οργανισμού είναι αμέσως!

Προτίμησε υδατάνθρακες ολικής άλεσης σε μακαρόνια, ρύζι , δημητριακά ή ψωμί!

Έρευνες έδειξαν ότι καταναλώνοντας υδατάνθρακες τα πρώτα 20 έως 30 λεπτά μετά το τέλος του αγώνα βελτιστοποιεί την επαναφορά του οργανισμού γιατί οι μύες είναι πιο δεκτικοί στην ανοικοδόμηση των αποθηκών γλυκογόνου μέσα στα πρώτα 30 λεπτά μετά την άσκηση

2. Πρωτείνη

Ένα δεύτερο αλλά εξίσου σημαντικό συστατικό για την αποκατάσταση είναι η κατανάλωση πρωτείνης για την επανόρθωση των μυών.

Που θα την βρείς;

Διάβασε εδώ : 11 Πηγές Πρωτείνης για Δρομείς

Για βέλτιστη αποκατάσταση κατανάλωσε υδατάνθρακες και πρωτείνης σε αναλογία 4 προς 1

 

3. Ηλεκτρολύτες

Το τρέξιμο σε μεγάλη απόσταση “καταστρέφει” τους ηλεκτρολύτες και τα αντιοξειδοτικά.

Αναπλήρωσε τα με “χρωματιστά φρούτα” όπως Μούρα και Μπανάνες

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν ηλεκτρολύτες με τα αθλητικά ποτά. Ενώ τα αθλητικά ποτά παρέχουν το νάτριο και το κάλιο που χάνονται με τον ιδρώτα, αυτά τα εμφιαλωμένα ποτά παρέχουν πολύ μικρή θρεπτική αξία.

Απέφυγε καφέ και αλκοόλ

Διάβασε επίσης6 λάθη Ενυδάτωσης πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα