Tips προπόνησης για να δημιουργήσεις το δικό σου Train Schedule για τα 10 km
Δευτέρες και Παρασκευές : Οι Δευτέρες και οι Παρασκευές είναι ημέρες ξεκούρασης. Η ξεκούραση είναι σημαντικός παράγοντας για την πρόληψη τραυματισμών. Μην τις αγνοείς αυτές τις ημέρες. Αν τρέχεις κάθε μέρα χωρίς να ξεκουράζεσαι δε θα δεις πολλή βελτίωση
Τρίτες και Πέμπτες : Κάνε μία άνετη διαδρομή χωρίς να ανεβοκατεβάζεις το ρυθμό σου. Αν νιώθεις καλά στα τελευταία 2 χιλιόμετρα ανέβασε το ρυθμό λίγο, έτσι όπως θα έτρεχες στον αγώνα
Σάββατα : Το Σάββατο είναι η ημέρα σου για ένα long run. Μόλις κάνεις ζέσταμα βάλε την αγαπημένη σου running playlist και τρέξε με σταθερό ρυθμό για αρκετά χιλιόμετρα.
Αν τρέχεις έξω και δεν ξέρεις ακριβώς με πόσο πας και πόσο μακρυά τρέχεις , χρησιμοποίησε ένα running application για να σε βοηθήσει.
Τετάρτες : Ήρθε η ώρα για λίγο cross training ( ποδήλατο, κολύμπι, ελλειπτικό ) σε εύκολο ρυθμό για περίπου 30-40 λεπτά. Αν νιώθεις πολύ κουρασμένος σταμάτησε.
Επίσης βάλε στο πρόγραμμα σου , ασκήσεις ενδυνάμωσης για δρομείς. Το να είσαι δυνατός θα σε κάνει να αποφύγεις τους τραυματισμούς
Κυριακές : Είναι μία δραστήρια μέρα αποκατάστασης. Το τρέξιμο σου πρέπει να είναι εύκολο και άνετο. Θα σε βοηθήσει να χαλαρώσουν οι μύες σου. Μπορείς επίσης να κάνεις ένα συνδυασμό τρέξιμο / περπάτημα
