Γράψου στο Newsletter για να λαμβάνεις πρώτος τους νέους αγώνες, άρθρα και tips για προπονήσεις και νέα για το τρέξιμο

Συλλέγουμε το Email σου ώστε να σου αποστέλνουμε ενημερωτικά newsletter. Παρακάτω μπορείς να δεις τους όρους χρήσης και την πολιτική συλλογής δεδομένων του Running Magazine
Please wait...

Λάθος #1 – Λάθος Αθλητικά Παπούτσια

Λάθος : Φοράς παλιά αθλητικά παπούτσια και είσαι πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς

Λύση : Πήγαινε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα αθλητικών ειδών και αγόρασε ένα παπούτσι ανάλογα με την επιφάνεια που θέλεις να τρέξεις και τον τον τύπο του πατήματος σου. Πολλά από αυτά σου κάνουν και πελματογράφημα.

Δες επίσης : 55 νέα Running Shoes που θα πρωταγωνιστήσουν το 2015

Λάθος #2 – Όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο

Λάθος : Πολλοί Δρομείς και ειδικότερα οι νέοι δρομείς πιστεύουν πως όσο περισσότερα χιλιόμετρα κάνουν ανά εβδομάδα τόσο το καλύτερο. Ενθουσιάζονται γρήγορα και αυξάνουν απότομα τα χιλιόμετρα τους. Το αποτέλεσμα θα είναι είτε να βαρεθούν εύκολα είτε να τραυματιστούν

Λύση  : Να αυξάνεις τα χιλιόμετρα σου κατά 10% ανά εβδομάδα και κάποιες εβδομάδες να μην τα αυξάνεις καθόλου

Λάθος #3 – Χάνεις εύκολα τον έλεγχο

Λάθος : Όταν τρέχει ο δρομέας σε κατάβαση σε χωματόδρομους έχει την τάση να τρέχει περισσότερο από όσο μπορεί και έτσι χάνει τον έλεγχο. Ο τραυματισμός παραμονεύει

Λύση : Ο καλύτερος τρόπος όταν τρέχεις σε κατάβαση είναι να τρέχεις γρήγορα για μικρές αποστάσεις. Μην προσπαθείς να φρενάρεις απότομα. Να έχεις τους ώμους λίγο μπροστά και τους γλουτούς από κάτω σου.Μην κάνεις πολύ μεγάλα βήματα για να μειώσεις τους κραδασμούς.

Λάθος #4 – Λάθος Ρουχισμός

Λάθος : Φοράς λάθος ρούχα για το τρέξιμο

Λύση : Βρες τεχνικά ρούχα όπως Dryfit , Thinsulate, Thermax & CoolMax

Λάθος #5 – Overtraining

Λάθος : Μερικοί δρομείς που προπονούνται για συγκεκριμένους αγώνες ή συγκεκριμένους στόχους δεν αφήνουν στον εαυτό τους χρόνο για ξεκούραση. Πιστεύουν πως κάθε μέρα είναι “running day” και πρέπει να είναι έξω και να τρέχουν

Λύση : Αύξηση χιλιομέτρων κατά 10%. Επιπλέον , περιοδικά θα πρέπει να έχεις εβδομάδες ανάπαυσης με πτώση 50% στα χιλιόμετρα που κάνεις. Μην ξεχνάς τις ημέρες ανάπαυσης, διότι είναι εξαιρετικά σημαντικές για την αποκατάσταση των μυών και την πρόληψη τραυματισμών

Λάθος #6 – Πηγαίνεις πολύ γρήγορα

Πρόβλημα : Μερικοί δρομείς ειδικότερα οι νέοι τρέχουν στην αρχή του αγώνα πάρα πολύ γρήγορα με αποτέλεσμα να μην έχουν ανάσες στη συνέχεια. Όλοι έχουμε μία ιστορία να πούμε όταν στην αρχή κρατήσαμε δυνάμεις και στο τέλος που όλοι ήταν κουρασμένοι τους περνάγαμε. Όλο το point είναι να έχεις δυνάμεις για μία ολοκληρωμένη κούρσα.

Λύση : Η λύση είναι να πηγαίνεις αρκετά αργά στα πρώτα χιλιόμετρα και να επιταχύνεις στη συνέχεια. Είναι δύσκολο το ξέρω , ειδικά όταν στην αρχή νιώθεις πολύ δυνατός και έχεις δυνάμεις. Επίσης , να είσαι στη σωστή θέση στην εκκίνηση. Μην ξεκινήσεις στην πρώτη θέση με τους γρήγορους δρομείς ούτε στην τελευταία με τους αργούς.