11 Προγράμματα προπόνησης 5,10km , Ημιμαραθωνίου και Ορεινού τρεξίματος από το Running Coach



Τρέξε 1ος στο Digital Marketing με την iArk Digital Agency

Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τη μέση μας – Ιατρική Ορθοπεδική ομάδα Ελλάδος

Ο καλύτερος τρόπος για την αποφυγή τραυματισμού και πόνου στην μέση είναι η ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος. Με την εφαρμογή κάποιων απλών ασκήσεων μπορούμε να δυναμώσουμε την μέση και να αντιμετωπίσουμε κάποια επεισόδια πόνου.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Δεν προσπαθούμε να πραγματοποιήσουμε κάποια άσκηση εάν αυτή προκαλεί αυξανόμενο πόνο.

press up

Ξεκινήστε, ξαπλώνοντας πάνω στο στομάχι. Αρχίστε να ανασηκώνετε αργά το
επάνω μέρος του σώματος, κρατώντας την λεκάνη σε επαφή με το έδαφος.
Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα τόξο στην μέση σας. Ανορθώστε το πάνω
μέρος του κορμού όσο μπορείτε, χωρίς αυτό να σας προκαλεί δυσφορία. Μείνετε
στην θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και επανέλθετε στη αρχική θέση.
Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

askiseis mesi 2

Έκταση της μέσης σε όρθια θέση
Ξεκινήστε τοποθετώντας τα χέρια σας χαμηλά στην μέση σας. Ρίξτε αργά το κορμί
σας προς τα πίσω, σχηματίζοντας ένα τόξο στην μέση. Μείνετε στην θέση αυτή για
3 δευτερόλεπτα και επανέλθετε στη αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5
φορές.

askiseis mesi 3askiseis mesi 4

askiseis mesi 5

askiseis mesi 6