11 Προγράμματα προπόνησης 5,10km , Ημιμαραθωνίου και Ορεινού τρεξίματος από το Running Coach



Τρέξε 1ος στο Digital Marketing με την iArk Digital Agency

Οι γέφυρες είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς, αλλά δεν μπορείς να χτίσεις ένα δυνατό κορμό μόνο με αυτές. Πρέπει να βρεις πολλές και διαφορετικού τύπου ασκήσεις κοιλιακών για να μπορέσεις να τους δυναμώσεις σωστά.

Μια άσκηση για να δοκιμάσεις είναι η “V Prayer Reach” κίνηση. Αυτή η διακριτική άσκηση εστιάζει στους κοιλιακούς μύες σου, ειδικότερα τον ορθό και τον εγκάρσιο κοιλιακό σου εξηγούν οι Ariana Chernin και Jillian Lorenz Ιδρυτές της Barre Code Fitness Group. Όπως και οι γέφυρες (planks), για αυτή την άσκηση δεν χρειάζεσαι κάποια εξαρτήματα ή πολύ χώρο. Έτσι μπορείς να την εκτελέσεις όπου θες και όποια στιγμή θες.

V Prayer Reach

Εκτέλεση

  • Ξάπλωσε ανάσκελα και ανασήκωσε τα πόδια σου ψηλά στον αέρα.

  • Απομάκρυνε τα πόδια σου κατά τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζουν το γράμμα “V” στον αέρα.

  • Τα δάχτυλα των ποδιών σου να κοιτάζουν προς τα επάνω.

  • Ένωσε τα χέρια σου, σαν να προσεύχεσαι, μπροστά από το στήθος σου. Αυτή είναι η αρχική θέση.

  • Καθώς βγάζεις τον αέρα από μέσα σου, ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματός σου, ώστε να μην ακουμπάει πλέον στο έδαφος.

  • Τέντωσε τα χέρια σου τοποθετώντας τα ανάμεσα από τα πόδια σου που εξακολουθούν να βρίσκονται σε σχήμα “V” και μην ξεχνάς ότι οι παλάμες σου κοιτάζουν η μια την άλλη.

  • Θυμήσου να κρατάς το σαγόνι σου μακρυά από το στήθος σου και οι ώμοι σου να είναι χαλαροί και μακρυά από τα αυτιά σου ώστε να μην τραυματίσεις τον αυχένα σου.

  • Μείνε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη.

Εκτέλεσε την άσκηση με 2-3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Προσθέτοντας αυτή την άσκηση στην προπόνηση των κοιλιακών σου, θα δεις μετά από λίγο καιρό τους κοιλιακούς σου να γίνονται πιο σκληροί και πιο δυνατοί