11 Προγράμματα προπόνησης 5,10km , Ημιμαραθωνίου και Ορεινού τρεξίματος από το Running Coach



Τρέξε 1ος στο Digital Marketing με την iArk Digital Agency

Δυνάμωσε τον κορμό σου αλλά και το υπόλοιπο σώμα σου για να τρέξεις πιο γρήγορα.

Αν δεν βρίσκεις χρόνο να κάνεις γυμναστική, εκτέλεσε αυτή την κυκλική προπόνηση, η οποία βασίζεται σε παραλλαγές γέφυρας (planks), αλλά δυναμώνει όλο σου το σώμα. Χρειάζεσαι μόνο 15 λεπτά και το βάρος του σώματος σου.

Πρόσθεσε στο τέλος των προπονήσεων σου αυτή την κυκλική προπόνηση κάνοντας 2-3 σέτ, με μικρή ξεκούραση (έως 30 δευτερόλετα) ανάμεσα τους.

 

Η σειρά των παραπάνω ασκήσεων είναι η παρακάτω:

 

1. Στάση γέφυρα, 3 δευτερόλεπτα

2. Εναλλασσόμενα “ακουμπήματα” ώμου, 3 επαναλήψεις από κάθε πλευρά

3. Εναλλασσόμενες πλευρικές γέφυρες, 3 επαναλήψεις από κάθε πλευρά

4. Πιέσεις τρικεφάλων από στάση γέφυρα, 3 επαναλήψεις

5. Περπάτημα με τα χέρια από στάση γέφυρας, 3 επαναλήψεις

6. Στάση γέφυρα με τεντωμένα χέρια, 3 δευτερόλεπτα

7. Εναλλασσόμενα “ακουμπήματα” ώμου, 3 επαναλήψεις από κάθε πλευρά

8. Εναλλασσόμενες πλευρικές γέφυρες, 3 επαναλήψεις από κάθε πλευρά

 

Θυμήσου να έχεις τον κορμό σου σφιχτό και την σπονδυλική σου στήλη σε ουδέτερη θέση καθ’ όλη την διάρκεια της άσκησης.

 

 

Πηγή: MensFitness.com