Γράψου στο Newsletter για να λαμβάνεις πρώτος τους νέους αγώνες, άρθρα και tips για προπονήσεις και νέα για το τρέξιμο

Συλλέγουμε το Email σου ώστε να σου αποστέλνουμε ενημερωτικά newsletter. Παρακάτω μπορείς να δεις τους όρους χρήσης και την πολιτική συλλογής δεδομένων του Running Magazine
Please wait...

Δυνάμωσε τον κορμό σου αλλά και το υπόλοιπο σώμα σου για να τρέξεις πιο γρήγορα.

Αν δεν βρίσκεις χρόνο να κάνεις γυμναστική, εκτέλεσε αυτή την κυκλική προπόνηση, η οποία βασίζεται σε παραλλαγές γέφυρας (planks), αλλά δυναμώνει όλο σου το σώμα. Χρειάζεσαι μόνο 15 λεπτά και το βάρος του σώματος σου.

Πρόσθεσε στο τέλος των προπονήσεων σου αυτή την κυκλική προπόνηση κάνοντας 2-3 σέτ, με μικρή ξεκούραση (έως 30 δευτερόλετα) ανάμεσα τους.

 

Η σειρά των παραπάνω ασκήσεων είναι η παρακάτω:

 

1. Στάση γέφυρα, 3 δευτερόλεπτα

2. Εναλλασσόμενα “ακουμπήματα” ώμου, 3 επαναλήψεις από κάθε πλευρά

3. Εναλλασσόμενες πλευρικές γέφυρες, 3 επαναλήψεις από κάθε πλευρά

4. Πιέσεις τρικεφάλων από στάση γέφυρα, 3 επαναλήψεις

5. Περπάτημα με τα χέρια από στάση γέφυρας, 3 επαναλήψεις

6. Στάση γέφυρα με τεντωμένα χέρια, 3 δευτερόλεπτα

7. Εναλλασσόμενα “ακουμπήματα” ώμου, 3 επαναλήψεις από κάθε πλευρά

8. Εναλλασσόμενες πλευρικές γέφυρες, 3 επαναλήψεις από κάθε πλευρά

 

Θυμήσου να έχεις τον κορμό σου σφιχτό και την σπονδυλική σου στήλη σε ουδέτερη θέση καθ’ όλη την διάρκεια της άσκησης.

 

 

Πηγή: MensFitness.com