Βεβαιώσου ότι είσαι διαβασμένος πριν τον αγώνα..
Είναι καλό να γνωρίζει ο καθένας μας, τις πρώτες κινήσεις που μπορεί να κάνει για να βοηθήσει τον εαυτό του ή κάποιον συναθλητή του, που αντιμετωπίζει πρόβλημα στην διαδρομή.
Από το πιο απλό μέχρι το πιο επικίνδυνο, κάθε πρόβλημα απαιτεί ορισμένα βασικά βήματα αντιμετώπισης:
Φουσκάλες
-Εάν βγάλεις φουσκάλα στο πέλμα, μην τη σπάσεις
-Αν έχει ήδη σπάσει , κάλυψε την με ένα στεγνό , μη-κολλητικό επίδεσμο
– Μη βάλεις κρέμες ή λοσιόν σε μία φουσκάλα που έχει σπάσει.
Εξάντληση από τη Ζέστη
– Εαν ξεκινήσει πονοκέφαλος , ζαλάδα ή αδύναμος σφυγμός , τότε πιθανώς έχεις πάθη εξάντληση από τη ζέστη.
– Αναζήτησε αμέσως βοήθεια
– Αν εκείνη την ώρα δεν μπορείς να βρεις βοήθεια , βρες ένα σκιερό σημείο και ξάπλωσε από κάτω με σηκωμένα τα πόδια
– Ακόμη κι αν συνέλθεις γρήγορα , αναζήτησε άμεσα γιατρό
Τραυματισμός στο γόνατο
-Εάν τραυματίσεις το γόνατό σου, ξαπλώσε και στηρίξε το σε μια υπερυψωμένη θέση
-Βάλε πάγο με μια κρύα κομπρέσα
-Προσπαθήσε να το δέσεις/σταθεροποιήσεις στη θέση του χωρίς πολύ πίεση
-Οι δράσεις αυτές θα ελαχιστοποιούν το πρήξιμο
-Μην προσπαθήσεις να περπατήσεις ή να “ισιώσεις” το γόνατο
-Μην φας και μην πιεις τίποτα σε περίπτωση που χρειαστεί αναισθητικό
Εκδορές – Γδαρσίματα
– Πλύνε τα χέρια σου
-Δοκίμασε να πλύνεις ανά μικρές επιφάνειες χωρίς να δοκιμάσεις να αφαιρέσεις σημεία του δέρματος που μπορεί να είναι έτοιμα να φύγουν
– Χρησιμοποίησε αντισηπτικό στην περιοχή
– Πήγαινε στο νοσοκομείο για αντιτετανικό εμβόλιο
Αιμορραγία στις Ρώγες
– Μπορείς να προφυλαχτείς χρησιμοποιώντας τσιρότα
– Σε περίπτωση αιμορραγίας πλύνε και στέγνωσε τες προσεκτικά και κάλυψε τες με τσιρότο , αλλά μη χρισιμοποιήσεις αδιάβροχα τσιρότα.
– Σε μερικές περιπτώσεις η αιμορραγία στις ρώγες μπορεί να είναι ένδειξη για σοβαρότερα προβλήματα. Αν δεν υποχωρεί συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Αφυδάτωση
– Πιες λογικές ποσότητες υγρών για να μείνεις ενυδατωμένος σε όλο τον αγώνα , αλλά απέφυγε να πιεις πάρα πολύ νερό σε σύντομο χρονικό διάστημα
Πηγή : St John Ambulance
