11 Προγράμματα προπόνησης 5,10km , Ημιμαραθωνίου και Ορεινού τρεξίματος από το Running Coach



Τρέξε 1ος στο Digital Marketing με την iArk Digital Agency

Η επιτροπή Διοργάνωσης της Τ.Κ. Ράξας του  Δήμου Τρικκαίων με συνδιοργανωτή το Σύλλογο Δρομέων Τρικάλων διοργανώνει τον 11ο Ημιμαραθώνιο  Αγώνα  Δρόμου, Αγώνα δρόμου 7 χλμ.  καθώς και παιδικούς  αγώνες  για ηλικίες  μέχρι 15 ετών.

Ημερομηνία διεξαγωγής:  Κυριακή  14  Δεκεμβρίου  2014

Ημιμαραθώνιος Αγώνας  Δρόμου  

Σημείο εκκίνησης-τερματισμού:  Κεντρική  Πλατεία  τοπικού Διαμερίσματος  Ράξας Δήμου Τρικκαίων.
Ώρα  εκκίνησης:   11:00 π.μ.
Απόσταση  αγώνα:  21,1  χλμ.

Περιγραφή  διαδρομής αγώνα: Εκκίνηση  από το Τ.Δ. Ράξας  ακολουθούμε την  ασφαλτοστρωμένη δημοτική οδό προς Τ.Δ. Ριζώματος  συνέχεια προς το Τ.Δ. Πλατάνου. Μέσω του οικισμού Χαϊδεμένης και πριν τον οικισμό Περδικοράχης αφήνουμε την ασφαλτοστρωμένη οδό και δια της χωμάτινης αγροτικής οδού μήκους δύο (2) χιλιομέτρων επιστρέφουμε στο Τ.Δ. Ράξας με  τερματισμό το σημείο  αφετηρίας. Η διαδρομή στο πρώτα έξι (6) χιλιόμετρα είναι επίπεδη, από το έκτο (6) έως το όγδοο (8) ανηφορική ,από το όγδοο (8) έως το δωδέκατο (12) κατηφορική  και η συνέχεια της επίπεδη.

Σημείωση: Η διαδρομή είναι μετρημένη όπως επίσης καθ΄ όλο το μήκος της θα είναι φυλασσόμενη από την Τροχαία.  Ο αγώνας θα γίνει με οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες.

Τροφοδοσία:  Στη διαδρομή θα υπάρχουν τέσσερις  σταθμοί τροφοδοσίας ανά 5 χλμ.  με νερό. Στον τερματισμό  θα υπάρχει νερό, τσάϊ  και μπουφές με τοπικά εδέσματα.

Δικαίωμα συμμετοχής:  Δικαίωμα συμμετοχής έχουν όλοι οι αθλητές και αθλήτριες, άνω των 16 ετών, οι οποίοι θα τρέξουν με δική τους ευθύνη και θα πρέπει να έχουν εξεταστεί πρόσφατα από ιατρό. Εγγραφές για την συμμετοχή μπορούν να υποβληθούν ηλεκτρονικά στο  email    raxahalfmarathon@yahoo.gr  το αργότερο  μέχρι την  Παρασκευή   12  Δεκεμβρίου 2014.

Χρονικό  όριο αγώνα: Οι δρομείς θα πρέπει να ολοκληρώσουν τον αγώνα σε  2.5 ώρες . Σε αντίθετη περίπτωση θα κινούνται με δική τους ευθύνη στη διαδρομή.

Έπαθλα-Ηλικιακές  κατηγορίες:

Θα βραβευθούν οι τρεις (3)  καλύτεροι άνδρες  και οι τρεις (3)  καλύτερες γυναίκες  της γενικής  κατάταξης με κύπελλα .
Θα βραβευθούν επίσης οι τρεις  (3)  νικητές των ηλικιακών  κατηγοριών οι οποίες είναι οι ακόλουθες:
ανδρών:  έως 29 ,  30-39,  40-49,   50-59,  60-69,   70 και άνω.
γυναικών:  έως 29 , 30-39, 40-49,   50 και άνω

Οι πρώτοι (1οι)  των ηλικιακών  κατηγοριών θα βραβευθούν  με κύπελλα   ενώ οι δεύτεροι (2οι) και τρίτοι (3οι) με μετάλλια.
Επίσης  θα βραβευθεί  ο μεγαλύτερος  σε ηλικία  αθλητής  με κύπελλο
Σε όλους τους δρομείς που θα τερματίσουν θα δοθεί  μετάλλιο.

Σημείωση: Για να πραγματοποιηθεί βράβευση σε μία κατηγορία θα πρέπει να έχουν τερματίσει τουλάχιστον τρεις (3) δρομείς στην ίδια κατηγορία, διαφορετικά η κατηγορία συγχωνεύεται με την επόμενη ηλικιακή κατηγορία.  Εξαίρεση   αποτελούν :  η κατηγορία 70 και άνω  στους άνδρες και η κατηγορία 50 και άνω στις γυναίκες  όπου θα γίνει η βράβευση κανονικά και με λιγότερους  από 3 δρομείς.
Οι τρεις  πρώτοι  της γενικής κατάταξης ανδρών- γυναικών  εξαιρούνται   των ηλικιακών κατηγοριών.

Αγώνας δρόμου  7 χλμ.

Σημείο εκκίνησης-τερματισμού:  Κεντρική Πλατεία  τοπικού Διαμερίσματος Ράξας Δήμου Τρικκαίων.
Ώρα  εκκίνησης:  10:45 π.μ.
Απόσταση   αγώνα:   7 χλμ.

Περιγραφή  διαδρομής αγώνα: Εκκίνηση  από το Τ.Δ. Ράξας  ακολουθούμε την  ασφαλτοστρωμένη δημοτική οδό προς Τ.Δ. Ριζώματος  μετά την γέφυρα στρίβουμε δεξιά προς  οικισμό Χαϊδεμένης και ακολουθούμε την  διαδρομή του ημιμαραθωνίου μέχρι το τέλος της στην πλατεία της Ράξας.

Τροφοδοσία: Στη διαδρομή θα υπάρχει  1 σταθμός  τροφοδοσίας   με νερό. Στον τερματισμό  θα υπάρχει νερό, τσάϊ  και μπουφές με τοπικά εδέσματα.

Δικαίωμα συμμετοχής: Δικαίωμα συμμετοχής έχουν όλοι οι αθλητές και αθλήτριες, άνω των 16 ετών, οι οποίοι θα τρέξουν με δική τους ευθύνη και θα πρέπει να έχουν εξεταστεί πρόσφατα από ιατρό. Εγγραφές για την συμμετοχή μπορούν να υποβληθούν ηλεκτρονικά με το  email   raxahalfmarathon@yahoo.gr  το αργότερο  μέχρι την  Παρασκευή   12  Δεκεμβρίου 2014.

Χρονικό  όριο  αγώνα: Οι δρομείς θα πρέπει να ολοκληρώσουν τον αγώνα σε  1 ώρα . Σε αντίθετη περίπτωση θα κινούνται με δική τους ευθύνη στη διαδρομή.

Έπαθλα-Ηλικιακές κατηγορίες: Θα βραβευθούν  οι τρεις (3)  καλύτεροι άνδρες και οι τρεις (3) καλύτερες γυναίκες της γενικής  κατάταξης  με  κύπελλα.  Ηλικιακές κατηγορίες  δεν  θα υπάρχουν στον αγώνα των
7 χλμ.

Σε όλους τους δρομείς που θα τερματίσουν θα δοθεί  μετάλλιο.

Αγώνας  δρόμου για παιδιά ηλικίας έως 15 ετών

Οι παιδικοί αγώνες  θα  ξεκινήσουν μετά τον τερματισμό και του τελευταίου αθλητή του  ημιμαραθώνιου δρόμου  ,περίπου στις 1:30 μ.μ.  Έγγραφες συμμετοχές μπορούν να πραγματοποιηθούν την ημέρα του Αγώνα μέχρι την 1:00 μ.μ . Απαραίτητη θεωρείται η έγγραφη συναίνεση του κηδεμόνα.

Οι  συμμετέχοντες θα αγωνιστούν  χωριστά   ανά  φύλο  (αγόρια-κορίτσια)  ως εξής:
1η κατηγορία : Ηλικίες 4-5-6 ετών : αγώνας 100 μ.
2η κατηγορία : Ηλικίες 7-8-9 ετών : αγώνας 400 μ.
3η κατηγορία :Ηλικίες 10-11-12  ετών : αγώνας 600 μ.
4η κατηγορία :Ηλικίες 13-14-15  ετών : αγώνας 1000 μ.

Οι πρώτοι (1οι)  των παιδικών  κατηγοριών θα βραβευθούν  με κύπελλα   ενώ οι δεύτεροι (2οι) και τρίτοι (3οι) με μετάλλια   ( εκτός από την 1η κατηγορία 4-5-6  ετών  όπου θα δοθούν  μόνο   μετάλλια )

Σε  όλα  τα  παιδιά   που   θα  τερματίσουν  θα δοθεί   μετάλλιο.